Топ-7 способов похудеть на море

Здоровый образ жизни море фото
Old date:
Current date: 2017-06-25
New date: 2016-07-27

В отпуске можно не только нежиться на пляже, но и заняться своей фигурой. Что же нужно делать, чтобы эффективно похудеть на море?

море фото
Shutterstock

Пляж – замечательное место для занятий спортом в развлекательной форме. Возьми на вооружение наши 7 способов похудеть на море!

1. Махи в воде

Зайди по горло в воду, вытяни руки перед собой и делай взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук. Сделай 3 подхода по 10-15 раз.
Расход калорий: ок. 6о ккал

2. Бег на месте

Зайди в воду и начинай бег на месте. Закидывай ноги назад. Старайся дотронуться пятками до ягодиц. Для большего эффекта можешь двигать руками, как при беге. Длительность бега – 5-10 минут.
Расход калорий: ок. 90 ккал

3. Пляжный волейбол

пляж фото
Shutterstock

Читай еще: Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть

В команде играют не 6 человек, а всего двое. В отличие от обычного волейбола тут больше нагрузка. Прыгать и перемещаться по площадке приходится по песку, который обеспечивает сопротивление, поэтому во время игры работает больше мышц. Отличным способом похудеть на море также является бросание фрисби.
Расход калорий: ок. 590 ккал

4. Лимфодренаж в воде

Простой массаж в морской воде – идеальная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость из организма. Зайди в воду, сцепи руки в замок и начинай водить вверх-вниз рядом с проблемными зонами (бедра, живот, ягодицы и т. д.). Продолжай 5-10 минут.
Расход калорий: ок. 40 ккал

5. Бег по песку

пляж фото
Shutterstock

По мягкому песку бегать сложно даже опытным бегунам, поэтому пробежку вдоль пляжа лучше совершать во время отлива, когда песок жесткий. Бегая босиком, следи за тем, чтобы приземление было либо на носок, либо на середину стопы. Это снизит вероятность травм.
Расход калорий: ок. 740 ккал

6. Подкачать пресс в воде

Лежа на воде, разведи руки в стороны ладонями вниз. Подтяни колени к груди, зафиксируй положение на несколько секунд и вернись в исходную позицию. В более простом варианте можешь выполнять упражнение поочередно каждой ногой. Сделай подхода по 10-12 раз.
Расход калорий: ок. 8о ккал

7. Прыжки в воде

Зайди в воду по грудь, встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая. Отталкивайся от дна и выпрыгивай из воды как можно выше. Руки во время прыжка поднимай вверх. Старайся, чтобы прыжки были интенсивными. Сделай 3 подхода по 15-20 раз.
Расход калорий: ок. 95 ккал

А чтобы узнать, как сделать отдых на пляже приятным и безопасном, – смотри наше видео!

Источник: www.youtube.com

Автор: Лиза Женский журнал

Читай также:

Как ускорить метаболизм и похудеть (ВИДЕО)

Что такое метаболический синдром

 

Июль 27 2016, 12:07
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ