Топ-7 советов, как не замерзнуть на морозе

08 февраля 2017, 15:39

Чтобы чувствовать себя комфортно при минусовой температуре, возьми на вооружение эти простые приемы. С ними ты согреешься в холода и не замерзнешь на морозе.

Fotolia

Читай еще: Аллергия на холод: как проявляется и что делать

1. В мороз добавь больше калорий

Расход энергии зимой увеличивается, поэтому питание должно быть более калорийным. Диетологи рекомендуют в холодное время года съедать в день на 400 калорий больше, чем обычно. Это количество пойдет на обогрев. Чтобы не мерзнуть (и не поправляться), сочетай белки, жиры и медленные углеводы при каждом приеме пищи. Жиры дают энергию, углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов. Например, на завтрак съешь омлет с салатом из овощей, приправленным растительным маслом. На обед и ужин – филе курицы, постную говядину или рыбу с гарниром (днем на гарнир можно есть крупы, вечером – некрахмалистые овощи).

Fotolia

Читай еще: Что нужно есть зимой: 10 самых полезных продуктов сезона

Добавляй в еду пряности – имбирь, острый перец, чеснок, гвоздику, тмин или горчицу. Они улучшают теплообмен. Питаться лучше дробно и не менее 5 раз в день. В морозные дни не выходи из дома голодной. Калорийная горячая еда (например, суп на говяжьем бульоне) замедлит потерю тепла и не даст замерзнуть на морозе.

2. Оденься как капуста

Чтобы не замерзнуть в холодный день, соблюдай «правило капусты»: одежда должна быть многослойной. Между слоями остается воздух, удерживающий тепло. Первый слой – базовый (термобелье), второй – утепляющий (одежда из флиса), а третий – мембранный (верхняя одежда). Такая экипировка сохраняет тепло и не дает телу перегреться. Не выходи в мороз без шарфа, шапки и варежек. За час до выхода на улицу лучше всего нанести на лицо специальный крем для защиты от холода (криопротектор), но можно воспользоваться и обычным, главное, чтобы он был более плотным, чем обычный увлажняющий крем.

3. Дыши носом на морозе

Врачи советуют дышать на морозе только носом. Так ты минимизируешь теплопотери и уменьшишь объем холодного воздуха, который попадет в легкие. Бонус носового дыхания – профилактика простуд.

4. Тренируй сосуды

Fotolia

Зимой опасен не столько холод, сколько частый перепад температуры, особенно при повышенной влажности. Чтобы не замерзнуть на морозе, не забывай о таком важном факторе, как закаливание. Улучшить тонус сосудов и приучить организм спокойнее воспринимать температурные изменения поможет контрастный душ. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд) в течение трех минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершение теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый».

5. Приемы для тепла

Если на улице тебе стало холодно, попробуй 5–10 раз напрячь все мышцы, а потом быстро их расслабить – этот простой прием помогает согреться. Если от холода онемело лицо, сделай 10–20 наклонов, чтобы вызвать приток крови к лицу.

6. Согрей ноги

Fotolia

Зимнюю обувь лучше покупать на размер больше, чем туфли и босоножки. Тогда будет возможность хорошенько утеплить ноги и не замерзнуть на морозе. Например, вложить в обувь термостельки или надеть шерстяные носки (они хорошо впитывают влагу и оставляют ноги сухими). Есть еще один способ удержать тепло – кремы для ног с согревающим эффектом. Как правило, в их состав входят компоненты, которые улучшают кровообращение: экстракт красного перца, масла какао, розмарина и кунжута. Нанеси тонкий слой крема на стопы и надень носки. Кстати, согревающий крем ты можешь приготовить сама. Добавь в любой крем для ног или рук эфирные масла – 4 капли шалфея, 3 фенхеля и 2 имбиря.

7. Не нервничай на морозе

Читай еще: Как избавиться от тревоги: 7 надежных способов

Помни, что стресс действует на организм так же, как мороз. При сильном эмоциональном напряжении кровь отливает от конечностей и направляется к мозгу. Поэтому, когда холод и стресс встречаются, шанс замерзнуть возрастает. Научись расслабляться.

Эти простые приемы помогут тебе сохранить тепло и не замерзнуть на морозе.