Топ-7 советов, как не замерзнуть на морозе

Здоровый образ жизни не замерзнуть на морозе - фото
Old date:
Current date: 2017-08-17
New date: 2017-02-08

Чтобы чувствовать себя комфортно при минусовой температуре, возьми на вооружение эти простые приемы. С ними ты согреешься в холода и не замерзнешь на морозе.

не замерзнуть на морозе - фото
Fotolia

Читай еще: Аллергия на холод: как проявляется и что делать

1. В мороз добавь больше калорий

Расход энергии зимой увеличивается, поэтому питание должно быть более калорийным. Диетологи рекомендуют в холодное время года съедать в день на 400 калорий больше, чем обычно. Это количество пойдет на обогрев. Чтобы не мерз­нуть (и не поправляться), сочетай белки, жиры и медленные углеводы при каждом приеме пищи. Жиры дают энергию, углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов. Например, на завтрак съешь омлет с салатом из овощей, приправленным растительным маслом. На обед и ужин – филе курицы, постную говядину или рыбу с гарниром (днем на гарнир можно есть крупы, вечером – некрахмалистые овощи).

что есть в мороз - фото
Fotolia

Читай еще: Что нужно есть зимой: 10 самых полезных продуктов сезона

Добавляй в еду пряности – имбирь, острый перец, чеснок, гвоздику, тмин или горчицу. Они улучшают теплообмен. Питаться лучше дробно и не менее 5 раз в день. В морозные дни не выходи из дома голодной. Калорийная горячая еда (например, суп на говяжьем бульоне) замедлит потерю тепла и не даст замерзнуть на морозе.

2. Оденься как капуста

Чтобы не замерзнуть в холодный день, соблюдай «правило капусты»: одежда должна быть многослойной. Между слоями остается воздух, удерживающий тепло. Первый слой – базовый (термобелье), второй – утепляющий (одежда из флиса), а третий – мембранный (верхняя одежда). Такая экипировка сохраняет тепло и не дает телу перегреться. Не выходи в мороз без шарфа, шапки и варежек. За час до выхода на улицу лучше всего нанести на лицо специальный крем для защиты от холода (криопротектор), но можно воспользоваться и обычным, главное, чтобы он был более плотным, чем обычный увлажняющий крем.

3. Дыши носом на морозе

Врачи советуют дышать на морозе только носом. Так ты минимизируешь теплопотери и уменьшишь объем холодного воздуха, который попадет в легкие. Бонус носового дыхания – профилактика простуд.

4. Тренируй сосуды

не замерзнуть в холода - фото
Fotolia

Зимой опасен не столько холод, сколько частый перепад температуры, особенно при повышенной влажности. Чтобы не замерзнуть на морозе, не забывай о таком важном факторе, как закаливание. Улучшить тонус сосудов и приучить организм спокойнее воспринимать температурные изменения поможет контрастный душ. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд) в течение трех минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершение теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый».

5. Приемы для тепла

Если на улице тебе стало холодно, попробуй 5–10 раз напрячь все мышцы, а потом быстро их расслабить – этот простой прием помогает согреться. Если от холода онемело лицо, сделай 10–20 наклонов, чтобы вызвать приток крови к лицу.

6. Согрей ноги

согреться в мороз - фото
Fotolia

Зимнюю обувь лучше покупать на размер больше, чем туфли и босоножки. Тогда будет возможность хорошенько утеп­лить ноги и не замерзнуть на морозе. Например, вложить в обувь термостельки или надеть шерстяные носки (они хорошо впитывают влагу и оставляют ноги сухими).  Есть еще один способ удержать тепло – кремы для ног с согревающим эффектом. Как правило, в их состав входят компоненты, которые улучшают кровообращение: экстракт красного перца, масла какао, розмарина и кунжута. Нанеси тонкий слой крема на стопы и надень носки. Кстати, согревающий крем ты можешь приготовить сама. Добавь в любой крем для ног или рук эфирные масла – 4 капли шалфея, 3 фенхеля и 2 имбиря.

7. Не нервничай на морозе

Читай еще: Как избавиться от тревоги: 7 надежных способов

Помни, что стресс действует на организм так же, как мороз. При сильном эмоциональном напряжении кровь отливает от конечностей и направляется к мозгу. Поэтому, когда холод и стресс встречаются, шанс замерз­нуть возрастает. Научись расслабляться.

Эти простые приемы помогут тебе сохранить тепло и не замерзнуть на морозе.

Читай также:

5 вещей, которые категорически нельзя делать утром

Ученые выяснили, какие жиры вредны, а какие – полезны

Хурма: польза и вред для здоровья

 

 

Февраль 8 2017, 03:02
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 157415
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2017-02-08 15:39:03
    [post_date_gmt] => 2017-02-08 13:39:03
    [post_content] => Чтобы чувствовать себя комфортно при минусовой температуре, возьми на вооружение эти простые приемы. С ними ты согреешься в холода и не замерзнешь на морозе.

[caption id="attachment_157440" align="aligncenter" width="600"]не замерзнуть на морозе - фото Fotolia[/caption]

Читай еще: Аллергия на холод: как проявляется и что делать

1. В мороз добавь больше калорий

Расход энергии зимой увеличивается, поэтому питание должно быть более калорийным. Диетологи рекомендуют в холодное время года съедать в день на 400 калорий больше, чем обычно. Это количество пойдет на обогрев. Чтобы не мерз­нуть (и не поправляться), сочетай белки, жиры и медленные углеводы при каждом приеме пищи. Жиры дают энергию, углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов. Например, на завтрак съешь омлет с салатом из овощей, приправленным растительным маслом. На обед и ужин – филе курицы, постную говядину или рыбу с гарниром (днем на гарнир можно есть крупы, вечером – некрахмалистые овощи). [caption id="attachment_157446" align="aligncenter" width="600"]что есть в мороз - фото Fotolia[/caption] Читай еще: Что нужно есть зимой: 10 самых полезных продуктов сезона Добавляй в еду пряности – имбирь, острый перец, чеснок, гвоздику, тмин или горчицу. Они улучшают теплообмен. Питаться лучше дробно и не менее 5 раз в день. В морозные дни не выходи из дома голодной. Калорийная горячая еда (например, суп на говяжьем бульоне) замедлит потерю тепла и не даст замерзнуть на морозе.

2. Оденься как капуста

Чтобы не замерзнуть в холодный день, соблюдай «правило капусты»: одежда должна быть многослойной. Между слоями остается воздух, удерживающий тепло. Первый слой – базовый (термобелье), второй – утепляющий (одежда из флиса), а третий – мембранный (верхняя одежда). Такая экипировка сохраняет тепло и не дает телу перегреться. Не выходи в мороз без шарфа, шапки и варежек. За час до выхода на улицу лучше всего нанести на лицо специальный крем для защиты от холода (криопротектор), но можно воспользоваться и обычным, главное, чтобы он был более плотным, чем обычный увлажняющий крем.

3. Дыши носом на морозе

Врачи советуют дышать на морозе только носом. Так ты минимизируешь теплопотери и уменьшишь объем холодного воздуха, который попадет в легкие. Бонус носового дыхания – профилактика простуд.

4. Тренируй сосуды

[caption id="attachment_157448" align="aligncenter" width="600"]не замерзнуть в холода - фото Fotolia[/caption] Зимой опасен не столько холод, сколько частый перепад температуры, особенно при повышенной влажности. Чтобы не замерзнуть на морозе, не забывай о таком важном факторе, как закаливание. Улучшить тонус сосудов и приучить организм спокойнее воспринимать температурные изменения поможет контрастный душ. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд) в течение трех минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершение теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый».

5. Приемы для тепла

Если на улице тебе стало холодно, попробуй 5–10 раз напрячь все мышцы, а потом быстро их расслабить – этот простой прием помогает согреться. Если от холода онемело лицо, сделай 10–20 наклонов, чтобы вызвать приток крови к лицу.

6. Согрей ноги

[caption id="attachment_157449" align="aligncenter" width="400"]согреться в мороз - фото Fotolia[/caption] Зимнюю обувь лучше покупать на размер больше, чем туфли и босоножки. Тогда будет возможность хорошенько утеп­лить ноги и не замерзнуть на морозе. Например, вложить в обувь термостельки или надеть шерстяные носки (они хорошо впитывают влагу и оставляют ноги сухими).  Есть еще один способ удержать тепло – кремы для ног с согревающим эффектом. Как правило, в их состав входят компоненты, которые улучшают кровообращение: экстракт красного перца, масла какао, розмарина и кунжута. Нанеси тонкий слой крема на стопы и надень носки. Кстати, согревающий крем ты можешь приготовить сама. Добавь в любой крем для ног или рук эфирные масла – 4 капли шалфея, 3 фенхеля и 2 имбиря.

7. Не нервничай на морозе

Читай еще: Как избавиться от тревоги: 7 надежных способов Помни, что стресс действует на организм так же, как мороз. При сильном эмоциональном напряжении кровь отливает от конечностей и направляется к мозгу. Поэтому, когда холод и стресс встречаются, шанс замерз­нуть возрастает. Научись расслабляться. Эти простые приемы помогут тебе сохранить тепло и не замерзнуть на морозе.

Читай также:

5 вещей, которые категорически нельзя делать утром Ученые выяснили, какие жиры вредны, а какие – полезны Хурма: польза и вред для здоровья     [post_title] => Топ-7 советов, как не замерзнуть на морозе [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => top-7-sovetov-kak-ne-zamerznut-na-moroze [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-02-08 15:39:03 [post_modified_gmt] => 2017-02-08 13:39:03 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=157415 [menu_order] => 3075 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )