Топ-6 продуктов для питания суставов

Здоровый образ жизни Как поднять настроение с утра фото

Мы — есть то, что мы едим. Эта фраза известна давно и всем. Замечали, съели несвежий продукт — болит живот? Вот так же питание отражается на всех органах и системах.  И суставы наши — не исключение.  Для того, чтобы наши суставы были молодыми и гибкими долгое время, нужно уделять внимание на  то, что мы едим. Самое главное, что нужно запомнить: не подвергать продукты длительной тепловой обработке. Исключить такие «усилители» вкуса как майонез, кетчуп, уксус (кроме натурального). Больше употреблять свежих  овощей, фруктов, продуктов с желирующими свойствами, которые содержат коллаген.

Питание для суставов, фото
Фото: Бкрда Медиа

 

Коллаген — это фибриллярный белок, являющийся основным компонентом всех соединительных тканей. Благодаря коллагеновым волокнам, сухожилия, суставы, связки и хрящи становятся эластичными и растягиваются при физических нагрузках.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 упражнений для гибкости суставов и для осанки

Общие рекомендации

  • Откажитесь от копченостей,  консервированных овощей. В них много уксуса и соли.
  • Исключите жареное и острое.
  • Готовьте на один прием пищи, чтобы не разогревать блюдо второй раз.
  • Включите в рацион наваристые бульоны и холодец, заливную рыбу и язык.

 

Вредные продукты

Прежде всего запомните, от каких продуктов нужно отказаться:

Колбаса - вред для суставов - фото
Фото: Burda Media
  1. Жирное мясо и рыба, копчености, колбасы и сосиски.
  2. Жареные блюда.
  3. Сладкая газировка.
  4. Продукты, которые подверглись промышленной обработке: сгущенное молоко, выпечка с применением разрыхлителя, колбасы, плавленый сыр и сырные продукты, крабовые палочки, консервы.
  5. Кондитерские изделия с очищенным сахаром, конфеты, торты, пирожные, мороженое (кроме сливочного).
  6. Шпинат, щавель, бобовые, редис.
  7. Чай, шоколад, чечевица.
 щавелевая кислота вредит суставам, фото
Фото: Бурда Медиа

 

Полезные продукты

Особенно полезны для суставов продукты, обладающие желирующими свойствами. Таких веществ много в костях и хрящах, желатине.

Рыба

Богаты желирующими веществами также и водоросли, морепродукты, рыба – морская и речная.

лосось, суставы, польза - фото
Фото: Бурда Медиа

Поэтому зимой полезно включать в свой рацион заливную рыбу, холодец, бульоны, сваренные из костей и хрящей.

Яблоки

Из фруктов – самые полезные – яблоки. Их употребляют для профилактики артрита и болезней позвоночника.

яблоки польза для суставов, фото
Фото: Бурда Медиа

Морепродукты

Для хрящевой ткани полезны сера и селен. Селеном снабдят морская капуста, чеснок, треска, мидии, кокосы.

морепродукты польза для суставов, фото
Фото: Бурда Медиа

Селеном и серой богаты такие продукты: крыжовник, слива, лук, яблоки, капуста, яйца.

 

Цитрусовые

Витамин С предотвращает разрушение суставов. Больше всего витамина С в шиповнике, чуть меньше в цитрусовых и черной смородине. Чтобы вывести соли из суставов полезно пить грейпфрутовый сок, а также  нужно обязательно пить чистую воду – не меньше 1 л в день.

цитрусовые для суставов, фото
Фото: Бурда Медиа

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 3 способа предотвратить туннельный синдрм

Молочные продукты

Важно также употребление кальция как источника питания для суставов.  Причем, лучше это делать в первой половине дня.  Поэтому не стоит отказываться от молочных продуктов: молока, сметаны, йогурта и творога.

молочные продукты, кальций для суставов, фото
Фото: Бурда Медиа

 

Яичный желток

Укрепляет кости витамин D. Его много в яичном желтке и селедке. Этот витамин предотвращает воспаление в суставах и их разрушение.

яйцо для суставов, фото
Фото: Бурда Медиа

Кроме того, добавляйте в свой рацион сырые овощи: огурцы, помидоры, свеклу и морковь, капусту, а для питания нервов, окружающих сустав отлично подойдут любые орехи, овсянка, черный шоколад, какао, изюм, курага, темно зеленые овощи.

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как очистить суставы

Почему болят суставы

 

Ноябрь 25 2016, 01:11

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ