2017-07-21T10:05

5 правил эффективной пробежки: как бегать, чтобы похудеть

Здоровый образ жизни пробежка фото

Похудеть без занятий в фитнес-клубе? Легко! Пробежки – отличный способ сбросить лишний вес и скорректировать фигуру. Как же нужно бегать, чтобы похудеть?

бег для похудения фото
shutterstock

Читай еще: Искусственная красота: хорошо или плохо? Истории из жизни

1. Завтрак – за полчаса до пробежки

Читай еще: Ученые выяснили: правильный завтрак поможет похудеть

Бегать натощак вредно, но много есть тоже нельзя (это может вызвать дискомфорт). Идеальный размер порции должен поместиться у тебя на ладони. Ешь «длинные» углеводы – творог, хлеб грубого помола, пей какао. Бери с собой на пробежку бутылку воды.

правила пробежки для похудения фото
Fotolia

2. Разминка и заминка

Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Тщательно разогрей мышцы перед тренировкой. Это одно из главных условий правильной пробежки для похудения. После пробежки восстанови пульс – пройдись 5 мин в быстром темпе.

3. Правильный темп

Не спеши! Если хочешь правильно бегать, чтобы похудеть, поддерживай скорость 7–9 км/ч. Это оптимальный темп для жиросжигающего бега. Набрать правильную скорость (если у тебя нет шагомера) очень просто: сначала иди 2 мин в нормальном темпе, потом перейди на быстрый шаг (6–7 км/ч), как будто ты сильно торопишься, но еще не решаешься бежать. Далее, немного прибавив скорость, беги в медленном темпе (так, чтобы во время движения ты могла поддерживать разговор).

4. Если у тебя худые икры

Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног

Постепенно увеличивай темп во время пробежек. Быстрый бег способствует росту мышечной массы – делает икроножные мышцы более объемными. Если через 6 недель не будет результата, то можно надевать на щиколотки (поверх кроссовок) утяжелители (200–300 г). При этом скорость бега нужно уменьшить до рекомендованной в пункте 3. Именно так нужно бегать, чтобы похудеть.

5. Если хочешь уменьшить объем икр

бегать для похудения фото
shutterstock

Читай еще: Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: как похудеть на 7 кг за 2 недели

Скажем сразу, это непростая задача. Но способ есть. Лучше всего бег с обертыванием (пищевая пленка): так и жидкость выйдет, и подтянется кожа. Но бег должен быть интенсивным. После тренировки обязательно выполняй упражнения на растяжку икроножных мышц.

Если придерживаться этих простых правил и бегать регулярно, то ты сможешь и похудеть, и подкорректировать фигуру, и почувствовать прилив бодрости. И помни: бег должен приносить удовольствие! Правильно бегать, чтобы похудеть, – возможно!

Читай также:

Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений

5 аргументов против диет, или Почему я люблю толстяков

Выйти замуж за иностранца. Стоит ли игра свеч?

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.




Наши проекты

Июль 21 2017, 10:07
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Лиза
2017-07-21T10:05
Загрузка...

Загрузка...
1 комментарий
  1. Мария:

    Браво автор!!! Отличная статья!

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: