Топ-3 эффективных упражнения от боли в спине

Здоровый образ жизни упражнения для спины - фото
Old date:
Current date: 2017-09-25
New date: 2017-03-30

Специальные упражнения помогут укрепить мышечный корсет и снять боли в спине. Как бонус – красивая осанка и стройная фигура.

упражнения для спины - фото
shutterstock

Читай еще: Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: как похудеть на 7 кг за 2 недели

Почему болит спина

почему болит спина - фото
shutterstock

Читай еще: Почему болит спина

Задача упражнений этого комплекса – через тренировку мышц сформировать анатомически правильное расположение межпозвоночных дисков и суставов. Заниматься корригирующим тренингом особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Если на работе ты целый день сидишь, мало двигаешься, развивается мышечный дисбаланс: грудные мышцы сокращаются, а мышцы спины растягиваются. Отсюда сутулость и боли в спине.

Упражнения для спины

Чтобы поправить ситуацию и избавиться от болей в спине, регулярно делай планку, V-стабилизацию и наклоны вперед. На первом этапе лучше заниматься у зеркала, чтобы отточить технику. Перед тем как делать упражнение от боли в спине, прими положение нейтрального выравнивания: выпрями спину, расслабь и опусти плечи, сведи лопатки к позвоночнику и напряги мышцы живота.

Планка

планка от боли в спине - фото
Fotolia

Читай еще: Как за 21 день стать стройнее: 4 упражнения

Традиционное упражнение усложняется подъемами противоположной руки и ноги. Прими упор лежа (опираясь ладонями или предплечьями об пол). Затем одновременно подними правую руку и левую ногу. Задержись в этом положении на 30 секунд, поменяй руку и ногу. С каждой тренировкой старайся держать планку чуть дольше.  Сделай еще 2 подхода.

Хип-ханч

Это упражнение от боли в спине по-другому называется функциональным наклоном. Из обычного положения стоя выполни наклон вперед. Одновременно отведи руки назад. Задержись в этом положении на 60–120 секунд. Повтори упражнение еще 3 раза.

V-стабилизация

упражнения для спины - фото
Fotolia

Читай еще: Как накачать ягодицы: эффективные упражнения и диета

Сидя на ягодицах (выпрями спину и напряги живот!), подними ноги, как показано на фото, и отклонись назад, вытянув руки вперед. Твое тело должно образовать букву V – отсюда и название упражнения. В этом положении (удерживай его не менее 60 секунд) делай скручивания верхней части тела вправо и влево. Повтори еще 3 раза.

Делая это простые упражнения, уже через 2 недели ты сможешь избавиться от боли в спине, а также приобрести красивую осанку, подтянуть фигуру и стать стройнее.

Читай также:

В плену у моды: для кого мы на самом деле одеваемся?

Гимнастика дома и на работе: сжигаем калории между делом

Финансовый гороскоп на 2017 год. Прислушайся к советам звезд

 

Март 30 2017, 04:03
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 153720
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2017-03-30 16:50:54
    [post_date_gmt] => 2017-03-30 13:50:54
    [post_content] => Специальные упражнения помогут укрепить мышечный корсет и снять боли в спине. Как бонус – красивая осанка и стройная фигура.

[caption id="attachment_153721" align="aligncenter" width="600"]упражнения для спины - фото shutterstock[/caption]

Читай еще: Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: как похудеть на 7 кг за 2 недели

Почему болит спина

[caption id="attachment_153722" align="aligncenter" width="600"]почему болит спина - фото shutterstock[/caption] Читай еще: Почему болит спина Задача упражнений этого комплекса – через тренировку мышц сформировать анатомически правильное расположение межпозвоночных дисков и суставов. Заниматься корригирующим тренингом особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Если на работе ты целый день сидишь, мало двигаешься, развивается мышечный дисбаланс: грудные мышцы сокращаются, а мышцы спины растягиваются. Отсюда сутулость и боли в спине.

Упражнения для спины

Чтобы поправить ситуацию и избавиться от болей в спине, регулярно делай планку, V-стабилизацию и наклоны вперед. На первом этапе лучше заниматься у зеркала, чтобы отточить технику. Перед тем как делать упражнение от боли в спине, прими положение нейтрального выравнивания: выпрями спину, расслабь и опусти плечи, сведи лопатки к позвоночнику и напряги мышцы живота.

Планка

[caption id="attachment_153723" align="aligncenter" width="490"]планка от боли в спине - фото Fotolia[/caption] Читай еще: Как за 21 день стать стройнее: 4 упражнения Традиционное упражнение усложняется подъемами противоположной руки и ноги. Прими упор лежа (опираясь ладонями или предплечьями об пол). Затем одновременно подними правую руку и левую ногу. Задержись в этом положении на 30 секунд, поменяй руку и ногу. С каждой тренировкой старайся держать планку чуть дольше.  Сделай еще 2 подхода.

Хип-ханч

Это упражнение от боли в спине по-другому называется функциональным наклоном. Из обычного положения стоя выполни наклон вперед. Одновременно отведи руки назад. Задержись в этом положении на 60–120 секунд. Повтори упражнение еще 3 раза.

V-стабилизация

[caption id="attachment_153724" align="aligncenter" width="404"]упражнения для спины - фото Fotolia[/caption] Читай еще: Как накачать ягодицы: эффективные упражнения и диета Сидя на ягодицах (выпрями спину и напряги живот!), подними ноги, как показано на фото, и отклонись назад, вытянув руки вперед. Твое тело должно образовать букву V – отсюда и название упражнения. В этом положении (удерживай его не менее 60 секунд) делай скручивания верхней части тела вправо и влево. Повтори еще 3 раза. Делая это простые упражнения, уже через 2 недели ты сможешь избавиться от боли в спине, а также приобрести красивую осанку, подтянуть фигуру и стать стройнее.

Читай также:

В плену у моды: для кого мы на самом деле одеваемся?

Гимнастика дома и на работе: сжигаем калории между делом

Финансовый гороскоп на 2017 год. Прислушайся к советам звезд   [post_title] => Топ-3 эффективных упражнения от боли в спине [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => top-3-uprazhneniya-ot-boli-v-spine [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-03-31 11:45:19 [post_modified_gmt] => 2017-03-31 08:45:19 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=153720 [menu_order] => 1657 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )