Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни: 4 полезных совета

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-10-21
New date: 2017-02-21

Гиподинамия – проблема сегодняшнего времени. Современный человек катастрофически мало двигается. Особенно это касается офисных работников.

Shutterstock
Shutterstock

А ведь сидячая работа может привести к целому букету заболеваний: проблемам с суставами, болезням сердечно-сосудистой системы, ожирению.

Просиживая 8–9 часов в офисном кресле, после работы усаживаясь за руль машины и проводя вечер на мягком диване у телевизора, человек рискует получить нездоровый цвет лица, мышечную слабость и лишние килограммы.

Специалисты советуют, как избежать неприятных последствий сидячего образа жизни. Начни исполнять несложные правила, которые помогут тебе сохранить здоровье даже на малоподвижной офисной работе.

Больше двигайся

При стандартном 8-часовом рабочем дне старайся делать легкую разминку каждые 1,5–2 часа: выйди из кабинета, пройдись по коридору, зайди к коллегам в соседнее крыло или на другой этаж. Обеденный перерыв постарайся провести вне офисных стен – можно сходить на обед в кафе за углом или просто погулять в сквере по соседству.

Сиди правильно

Fotolia
Fotolia

Ты считаешь, что у тебя замечательное рабочее место с удобным креслом и большим монитором? Однако после пары часов, проведенных за рабочим столом, ты чувствуешь онемение рук, ног и спины. Кроме того, в сидячем положении плохо циркулирует кровь в нижних конечностях, что может привести к варикозу. Реже принимай позу «нога на ногу» и чаще вставай, если тебе что-нибудь нужно. Установи компьютерный монитор прямо перед собой, чтобы шея не напрягалась и быстро не уставала. Отрегулируй высоту офисного стола и кресла – они должны подходить под твои персональные данные.

Заботься о глазах

Глаза испытывают колоссальную нагрузку в течение рабочего дня. Если не давать глазам отдых, зрение быстро испортится. Отставь в сторону таблицы, цифры и графики и сделай 15-минутную паузу. Сделай несколько простейших упражнений для глаз: 20 раз закрой и открой глаза, поморгай, поводи глазами из стороны в сторону и вверх-вниз. Посмотри в окно на деревья и здания, находящиеся далеко, а затем сфокусируй взгляд на близком предмете, например на собственной руке.

Двигайся и после работы

Выработать уверенность, Фото
Burda Мedia

Добирайся на работу и обратно не в транспорте, а пешком. Если ехать очень далеко, хотя бы выйди на пару остановок раньше и пройдись по свежему воздуху. Откажись от лифта и эскалатора – всегда старайся подниматься по лестнице. Проводи выходные в парке, сквере или лесу. Поход с друзьями в кинотеатр замени посещением катка или аквапарка – весело и полезно!

 

 

 

Февраль 21 2017, 09:02
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 15235
    [post_author] => 29999
    [post_date] => 2017-02-21 21:12:23
    [post_date_gmt] => 2017-02-21 19:12:23
    [post_content] => Гиподинамия – проблема сегодняшнего времени. Современный человек катастрофически мало двигается. Особенно это касается офисных работников.

[caption id="attachment_109033" align="aligncenter" width="600"]Shutterstock Shutterstock[/caption]

А ведь сидячая работа может привести к целому букету заболеваний: проблемам с суставами, болезням сердечно-сосудистой системы, ожирению.

Просиживая 8–9 часов в офисном кресле, после работы усаживаясь за руль машины и проводя вечер на мягком диване у телевизора, человек рискует получить нездоровый цвет лица, мышечную слабость и лишние килограммы.

Специалисты советуют, как избежать неприятных последствий сидячего образа жизни. Начни исполнять несложные правила, которые помогут тебе сохранить здоровье даже на малоподвижной офисной работе.

Больше двигайся

При стандартном 8-часовом рабочем дне старайся делать легкую разминку каждые 1,5–2 часа: выйди из кабинета, пройдись по коридору, зайди к коллегам в соседнее крыло или на другой этаж. Обеденный перерыв постарайся провести вне офисных стен – можно сходить на обед в кафе за углом или просто погулять в сквере по соседству.

Сиди правильно

[caption id="attachment_82968" align="aligncenter" width="600"]Fotolia Fotolia[/caption]

Ты считаешь, что у тебя замечательное рабочее место с удобным креслом и большим монитором? Однако после пары часов, проведенных за рабочим столом, ты чувствуешь онемение рук, ног и спины. Кроме того, в сидячем положении плохо циркулирует кровь в нижних конечностях, что может привести к варикозу. Реже принимай позу «нога на ногу» и чаще вставай, если тебе что-нибудь нужно. Установи компьютерный монитор прямо перед собой, чтобы шея не напрягалась и быстро не уставала. Отрегулируй высоту офисного стола и кресла – они должны подходить под твои персональные данные.

Заботься о глазах

Глаза испытывают колоссальную нагрузку в течение рабочего дня. Если не давать глазам отдых, зрение быстро испортится. Отставь в сторону таблицы, цифры и графики и сделай 15-минутную паузу. Сделай несколько простейших упражнений для глаз: 20 раз закрой и открой глаза, поморгай, поводи глазами из стороны в сторону и вверх-вниз. Посмотри в окно на деревья и здания, находящиеся далеко, а затем сфокусируй взгляд на близком предмете, например на собственной руке.

Двигайся и после работы

[caption id="attachment_65604" align="aligncenter" width="600"]Выработать уверенность, Фото Burda Мedia[/caption]

Добирайся на работу и обратно не в транспорте, а пешком. Если ехать очень далеко, хотя бы выйди на пару остановок раньше и пройдись по свежему воздуху. Откажись от лифта и эскалатора – всегда старайся подниматься по лестнице. Проводи выходные в парке, сквере или лесу. Поход с друзьями в кинотеатр замени посещением катка или аквапарка – весело и полезно!

 

 

 
    [post_title] => Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни: 4 полезных совета
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => sohranyaem-zdorove-pri-sidyachem-obraze-zhizni
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-02-21 12:29:59
    [post_modified_gmt] => 2017-02-21 10:29:59
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=15235
    [menu_order] => 2728
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)