Сбрасывать по 0,5 кг в неделю — легко!

Здоровый образ жизни диета, фото
Old date:
Current date: 2017-07-27
New date: 2015-04-14

Пора задуматься, куда девать накопленные за зиму, а также в течение праздников лишние кило­граммы, и начать устраивать разгрузочные дни

диета, фото
Фото: Fotolia

Вариантов кратковременной разгрузочной диеты великое множество. Основной недостаток, по мнению диетологов, заключается в том, что чаще всего это несбалансированная монодиета, использующая 1–2 продукта: кефир, яблоки, только отварное мясо или только овощной суп. Несомненный плюс – разгрузочные дни переносятся гораздо легче длительных диет и могут стать мостиком к здоровому питанию.

Очень важно в разгрузочный день избегать физических и психологических нагрузок, пить больше воды и гулять на свежем воздухе, потому что без кислорода обмен веществ не ускорится. Также следует снизить калорийность питания до 1000–1200 ккал (против 1800–2000 ккал в обычные дни). Каждую неделю вес может уменьшаться на 500 г. Так постепенно ты добьешься желаемого результата.

Не пропускай завтрак
Сложные углеводы, белки и очень мало жиров – вот схема правильного завтрака, состоящего из зернового хлеба, каши на воде или сыворотке, мюсли, творога, нежирного сыра и фруктов (примерно 370 ккал). Углеводы дадут энергию на весь день, а белки и кальций позаботятся о мышцах и костях. Не увлекайся орехами – они увеличивают калорийность еды.

Дробное питание
Чтобы не испытывать голода и защититься от соблазна съесть лишнее, лучше приготовить все накануне, разделить на 5–6 порций и есть каждые 2–3 часа. Прекрасный источник витаминов и минералов – овощной суп-пюре, заправленный сливками. Морковь, тыква, брокколи, перец, фасоль, зелень – все пойдет в кастрюлю. Получится и сытно, и легко.

Апрель 14 2015, 07:04
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 56785
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2015-04-14 19:19:09
    [post_date_gmt] => 2015-04-14 16:19:09
    [post_content] => Пора задуматься, куда девать накопленные за зиму, а также в течение праздников лишние кило­граммы, и начать устраивать разгрузочные дни

[caption id="attachment_56786" align="aligncenter" width="600"]диета, фото Фото: Fotolia[/caption]

Вариантов кратковременной разгрузочной диеты великое множество. Основной недостаток, по мнению диетологов, заключается в том, что чаще всего это несбалансированная монодиета, использующая 1–2 продукта: кефир, яблоки, только отварное мясо или только овощной суп. Несомненный плюс – разгрузочные дни переносятся гораздо легче длительных диет и могут стать мостиком к здоровому питанию.

Очень важно в разгрузочный день избегать физических и психологических нагрузок, пить больше воды и гулять на свежем воздухе, потому что без кислорода обмен веществ не ускорится. Также следует снизить калорийность питания до 1000–1200 ккал (против 1800–2000 ккал в обычные дни). Каждую неделю вес может уменьшаться на 500 г. Так постепенно ты добьешься желаемого результата.

Не пропускай завтрак
Сложные углеводы, белки и очень мало жиров – вот схема правильного завтрака, состоящего из зернового хлеба, каши на воде или сыворотке, мюсли, творога, нежирного сыра и фруктов (примерно 370 ккал). Углеводы дадут энергию на весь день, а белки и кальций позаботятся о мышцах и костях. Не увлекайся орехами – они увеличивают калорийность еды.

Дробное питание
Чтобы не испытывать голода и защититься от соблазна съесть лишнее, лучше приготовить все накануне, разделить на 5–6 порций и есть каждые 2–3 часа. Прекрасный источник витаминов и минералов – овощной суп-пюре, заправленный сливками. Морковь, тыква, брокколи, перец, фасоль, зелень – все пойдет в кастрюлю. Получится и сытно, и легко.
    [post_title] => Сбрасывать по 0,5 кг в неделю - легко!
    [post_excerpt] => Пора задуматься, куда девать накопленные за зиму, а также в течение праздников лишние кило­граммы, и начать устраивать разгрузочные дни
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => sbrasyivat-po-0-5-kg-v-nedelyu-legko
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-01-25 16:54:05
    [post_modified_gmt] => 2017-01-25 14:54:05
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=56785
    [menu_order] => 11185
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)