и правильного питания.
В зависимости от возраста
Закаливание хорошо переносится организмом в любом возрасте, если подходить к нему грамотно, прислушиваясь к рекомендациям врача. Некоторые женщины начинают закаляться даже будучи беременными. Под наблюдением врача и по определенной схеме будущая мама принимает контрастный душ, плавает в бассейне, гуляет в любую погоду. Считается, что так одновременно укрепляется организм и мамы, и ребенка.
Ну и конечно, здравомыслящие люди не ждут, пока простудятся, а начинают закаливание заранее.
Закаливание для взрослого
Главное – систематичность. Организм взрослого становится устойчивее к заболеваниям в целых четыре раза, если постоянно делает процедуры. Начинай без фанатизма: сразу же прыгать в прорубь, конечно же, не стоит. Да и нет уже их, прорубей. Новичку в этом деле следует стартовать с воздушных ванн и обтирания, а уже потом переходить к холодным обливаниям.
Первым этапом закаливания должны быть воздушные ванны. Начинай процедуры тогда, когда температура на улице достигнет 14 градусов по Цельсию – это идеальная температура для взрослого. Можно делать это на балконе, можно – на улице. Главное – найти место, где можно побыть без одежды несколько минут, не нарушая гражданское спокойствие. Разденься, проведи 1-2 минуты на такой температуре и заходи обратно в помещение. Для начала этого хватит; постепенно доводи время процедуры до получаса. Выбирай безветренные дни, чтобы не продуло!
«Освоив» воздушные ванны, начинай обтираться. Смочи полотенце (а лучше – грубую ткань) холодной водой и растирай тело верху вниз – начни с шеи, потом займись грудью и заверши спиной. Потом насухо вытрись сухим полотенцем. Только закончив этот этап, приступай к растиранию ног. И, конечно, по окончанию процедуры вытри их тоже.
Контрастный душ или обливание – задание для уже закалившихся «профи». Первые две недели принимай обычный душ, теплый и приятный. Потом начинай «контрасты»: теплая вода – 10 секунд холодной – снова теплая. За один прием можно совершать не более трех пар переключений «теплая-холодная-теплая-холодная-теплая-холодная». Если ты принимаешь душ перед сном, завершай его теплым, расслабляющим потоком воды. А утром можно закончить и холодной – бодрость и свежесть гарантированы. Постепенно доходи до 1 минуты попеременно под горячей и холодной водой.
Закаливание для ребенка
Хочешь, чтобы чадо радовало крепким здоровьем? Закаляй малыша, следуя рекомендациям врачей (физиотерапевта или педиатра). Виды процедур зависят от возраста крохи.
Для грудничков. Совсем маленькие детки начинают свой путь закаливания с воздушных ванн. Родители позволяют им побыть голенькими 1–2 минуты в комнате с температурой около 20°C. Временной интервал увеличивают с возрастом. К году грудничок уже может принимать воздушную ванну в течение 10 минут. Во время закаливания можно делать легкую гимнастику: скрещивание, сгибание, подъем ручек и ножек крохи (для начала достаточно 2–3 повторений, со временем можно увеличить до 5–6). Если на улице холодно, то выйти погулять после таких процедур можно не ранее чем через 2 часа.
В возрасте 2 месяцев можно начинать сухие обтирания мягкой пеленкой до легкого покраснения кожи. Через 2 недели переходи к влажным обтираниям мокрой рукавичкой или рукой. Начинать нужно с ног и рук крохи, затем плавно перейти к животику и спинке, и в завершение вытереть тело ребенка насухо. Первоначальная температура воды – 35–36°C, затем каждые 3 дня ее нужно снижать на 1–2°C.
Для детей постарше. В возрасте 1–3 лет тоже начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн, но уже более активных. Голенькому малышу позволяй побегать, поиграть в комнате с температурой 20–22°C, со временем снижая ее до 16–18°C. Чтобы ему было интересно, придумай совместные подвижные игры, делайте гимнастику.
Через некоторое время можно переходить к водным процедурам: умыванию и ополаскиванию ножек перед сном, влажным обтираниям, хождению по воде, общему обливанию. Начальная температура воды должна быть 28–30°C. Снижай ее на 1–2°C каждые 2–3 дня, пока она не дойдет до 20–22°C.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
