Как начать бегать правильно: 7 советов

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-09-21
New date: 2017-02-06
Фото: Ed Yourdon
Фото: Ed Yourdon

Бег является одним из наиболее эффективных и доступных видов физической нагрузки. Однако даже в таком нехитром деле есть небольшие секреты, которые сделают твои занятия приятными и действенными.

  • Очень важно подобрать правильную обувь: приобрети кроссовки, которые специально предназначены для бега. Такая обувь амортизирует удары стоп. Правильно подобранная обувь подарит комфорт твоим ногам во время пробежек и убережет от травм и растяжений.
  • Первые пробежки посвяти выработке правильной техники. Сильно наклоняясь назад, ты создаешь трудности для дыхательной системы и большую нагрузку на спину, поэтому во время бега старайся держать голову ровно, спину – прямо, а руки – согнутыми.
  • Начиная занятий бегом, стоит найти оптимальный для себя темп бега: в начале тренировок не нужно бегать много и быстро. Пробегай 2-5 км несколько раз в неделю в течение пары месяцев в комфортном для себя темпе. Так ты выяснишь приемлемый для твоего организма темп.
  • Со временем можно перейти к интервальной пробежке, т.е. разделению бега на периоды с разной скоростью. Меняй комфортный темп на период более быстрого, насколько это возможно, бега. Такая техника бега помогает более эффективному сжиганию жиров. Если интервальная пробежка вызывает головокружение и слабость – лучше их не совершать.
  • Приобрети секундомер и шагомер – эти приборы помогут тебе анализировать успехи в беге и ставить себе новые задачи. Следя за временем и расстоянием, ты убедишься, что с каждым месяцем прогрессируешь на беговых тренировках.
  • Следи, чтобы твоя пробежка не завершалась резко. Если ты решила прекратить тренировку, сначала перейди на медленный темп – это поможет восстановить дыхание и частоту сердечных сокращений. Помни, что после бега хорошо бы сделать упражнения на растяжку.
  • Не забывай и о других видах физической нагрузки — раз в 2-3 недели вместо бега проводи занятия плаванием, аэробикой, танцами или йогой. Такое разнообразие физической активности не только лишит тренировки рутинности, но и заставит поработать мышцы, не задействованные в беге.

 

Февраль 6 2017, 10:02
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 18063
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-02-06 22:10:02
    [post_date_gmt] => 2017-02-06 20:10:02
    [post_content] => [caption id="attachment_18064" align="alignleft" width="300"]Фото: Ed Yourdon Фото: Ed Yourdon[/caption]

Бег является одним из наиболее эффективных и доступных видов физической нагрузки. Однако даже в таком нехитром деле есть небольшие секреты, которые сделают твои занятия приятными и действенными.

 
    [post_title] => Как начать бегать правильно: 7 советов
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => reshila-nachat-begat-delay-eto-pravilno
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-02-06 16:01:39
    [post_modified_gmt] => 2017-02-06 14:01:39
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=18063
    [menu_order] => 3151
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)