Развиваем гибкость: особенности занятий стретчингом

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-28
New date: 2017-02-06
Фото: kris krüg
Фото: kris krüg

Стретчинг — популярный сегодня комплекс упражнений на развитие гибкости. Эта техника является обязательной практикой для любого спортсмена – и профессионала и любителя.

В большинстве восточных культур всегда уделялось немаловажное значение снятию физического напряжения посредством растягивания и расслабления. Эти упражнения включены в системы йоги и Тай чи, главной целью которых является достижение гармонии тела и души.

Как же правильно выполнять упражнения на растягивание?

  • Растягивание мышцы улучшает снабжение кровью — делай стретчинг на стадии разогревания в начале и по окончании тренировки. Также хороши упражнения на растягивание после длительного пребывания в неподвижной позе, по утрам перед подъемом с постели и перед сном.
  • Прежде всего, упражнения на стретчинг должны быть согласованы с ритмом дыхания. После выполнения глубокого вдоха на несколько секунд задерживай дыхание – во время вдоха внимание концентрируется на работающих мышцах. Затем выполни выдох.
  • Не пытайся максимально растянуть мышцу и не допускай болевых ощущений – лучше «отпустить» мышцу, чтобы позволить ей растянуться в статическом положении. По окончании выдоха задержи дыхание на 4-5 секунд, чтобы позволить работающим мышцам адаптироваться к удлинению.
  • Технику стретчинга можно выполнять индивидуально, используя в качестве опоры стену или пол, а можно прибегнуть к помощи партнера. В таком случае партнер оказывает встречное противодействие мышцам и усиливает растягивание собственным весом, а силой своих мышц.

Напомним, после родов стретчингом увлеклась бывшая «Мисс Вселенная» Оксана Федорова – красавица считает, что эта техника отлично разрабатывает суставы и помогает снять боли в спине, появляющиеся после беременности и родов.

 

Февраль 6 2017, 05:02
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 17434
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-02-06 17:25:10
    [post_date_gmt] => 2017-02-06 15:25:10
    [post_content] => [caption id="attachment_17436" align="alignleft" width="300"]Фото: kris krüg  Фото: kris krüg[/caption]

Стретчинг - популярный сегодня комплекс упражнений на развитие гибкости. Эта техника является обязательной практикой для любого спортсмена – и профессионала и любителя.

В большинстве восточных культур всегда уделялось немаловажное значение снятию физического напряжения посредством растягивания и расслабления. Эти упражнения включены в системы йоги и Тай чи, главной целью которых является достижение гармонии тела и души.

Как же правильно выполнять упражнения на растягивание?




Напомним, после родов стретчингом увлеклась бывшая «Мисс Вселенная» Оксана Федорова – красавица считает, что эта техника отлично разрабатывает суставы и помогает снять боли в спине, появляющиеся после беременности и родов.

 
    [post_title] => Развиваем гибкость: особенности занятий стретчингом
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => razvivaem-gibkost-osobennosti-zanyatiy-stretchingom
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-02-06 15:58:22
    [post_modified_gmt] => 2017-02-06 13:58:22
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=17434
    [menu_order] => 3169
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)