Перепробовала массу диет, а лишние килограммы все равно на прежнем месте? Попробуй систему питания для похудения «Шесть лепестков», которая основана на особой последовательности монодиет. По словам ее создательницы, шведского диетолога Анны Юханссон, этот метод — верное средство от ненавистных жировых складок на талии.
Этапы диеты 6 лепестков:
- Дeнь 1 – Pыбный
- Дeнь 2 – Oвoщнoй
- Дeнь 3 – Kypиный
- Дeнь 4 – Злaкoвый
- Дeнь 5 – Tвopoжный
- Дeнь 6 – Фрyктoвый
Секрет диеты «Шесть лепестков» в том, что каждый ее этап является подготовкой организма к меню грядущего дня. Чередование белкового и углеводного питания, уверяет доктор Анна Юханссон, не только препятствует стрессу, но и обуславливает успешное похудение. Соблюдая все правила этой диеты, за шесть дней ты сможешь похудеть на три-пять килограммов.
Конечно же, нужно понимать, что людям с большим весом такие монодиеты опасны для здоровья. А вот если тебе просто нужно сбросить 3 — 5 кг в короткий срок, то смело можешь выбрать диету 6 лепестков.
Нарисуй и вырежи цветочек с шестью лепестками, которые будут символизировать дни твоей диеты. Подпиши лепестки согласно этапам системы питания и каждый вечер отрывай тот, который представляет собой прошедший день.
Дeнь 1 – Pыбный
В первый день употребляй только отварную, запеченную или тушеную рыбу. Можешь слегка посолить еду, приправить ее нежными специями или зеленью.
Лучше всего подходит жирная морская рыба, поскольку в ней содержится много омега-3 кислот, которые способствует снижению веса. Используй минимальное количество масла при готовке. В течение дня в рационе должно быть 500 г рыбы. Будет отлично, если в один день ты будетшь сочетать жирные и диетические сорта рыбы. Можно также есть морепродукты (мидии, кальмары и креветки).
Разрешается пить чай без сахара и много воды. Обычно, в первый день организм не испытывает сильный стресс, поскольку он получает много белка.
Дeнь 2 – Oвoщнoй
Второй этап – овощной. Втвоем меню должны быть только подсоленные сырые, тушеные, отварные или запеченные овощи и овощные соки. Все, кроме картошки. Ты можешь их есть и сырыми, делать из них смузи, соки и салаты, а также варить супы. Также можно их запекать с минимальным количеством специй и масла. Жарить овощи не разрешается.
В количестве овощей можешь себя не ограничивать, ведь они низкокалорийны.
Дeнь 3 – Kypиный
Блюдо третьего дня диеты 6 лепестков – подсоленная отварная или запеченная куриная грудка без кожи. Можно пить куриный бульон, запечь курицу в духовке со специями (есть без шкурки), приготовить курицу на пару.
Можешь использовать куриное филе или, при желании, курицу можешь заменить на индейку. Куриное филе — это числый белок, поэтому если ты сьешь его на завтрак, сытость будешь ощущать очень долго. За день нужно съесть 500 г курицы и дo 200 мл кypинoгo бyльoнa.
Не забывай про обильное питье!
Дeнь 4 – Злaкoвый
Четвертый день – злаковый. Питайся кашами (лучше с низким гликемическим индексом — гречка, бурый рис, овсянка), семечками, отрубями и зерновыми хлебцами. Разрешено пить квас!
Это тот самый день, когда ты можешь разрешить насытить свой организм сложными углеводами. благодаря этому питанию ты очистишь свой организм от продуктов распада белка, от шлаков и токсинов.
Дeнь 5 – Tвopoжный
В меню пятого дня диеты шесть лепестков — нежирный творог и молоко! И снова у тебя по расписанию белковый день. И в этот раз он будет на твороге низкой жирности, а также можно употреблять до 100 г греческого йогурта без добавок и стакан молока.
Употребляй до 500 г в день, одгако творог должен быть с низким процентом жира (до 5%).
Дeнь 6 – Фрyктoвый
В этот день ты можешь побаловать себя сладостями! Но, только натуральными.
В последний день диеты употребляй сырые и запеченные фрукты и фруктовые соки без сахара. Из пряностей используй корицу, цедру лимона, ванилин.
Moжешь ecть их cвeжими, гoтoвь салаты и cмyзи, запекай в духовке (к примеру, на ужин приготовь яблоки с корицей в духовке — лучший вариант для похудения, когда ты сладкоежка ).
Разрешается в этот день есть даже арбузы. Как только организм насытится, переставай есть.
На протяжении всех шести дней пей как можно больше очищенной воды, зеленого или черного чая. Полностью откажись от сахара и сладких блюд! Это главные правила.
Ну нужно удивляться, если в первые два-три дня вес на весах не сдвинется с места — это нормально. Зато на 4-5 день ты сможешь заметить на весах минус 2-3 кг. А вот вторая часть диеты 6 лепестков однозначно тебя порадует!.
Удачи :)
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
