Гигиенический массаж использовался древними египтянами, римскими и греческими воинами как средство ухода. Со временем название массажа «гигиенический» было заменено на «оздоровительный». Сегодня мы вам расскажем какая польза от такого массажа, основные приемы, техники и методы выполнения.
Фото : tolstnev/Fotolia
Польза массажа:
- активное средство ухода за телом;
- профилактика заболеваний и сохранение нормального функционального состояния организма;
- средство для восстановления умственной и физической активности;
- снятие переутомления;
- помощь при повышенных нагрузках на зрение;
- укрепление здоровья.
Фото: svetlanamiku/Fotolia
Основная задачи оздоровительного массажа:
- поднять общий тонус организма;
- предупредить заболевания;
- усилить крово- и лимфообращение;
- нормализовать психоэмоциональное состояние;
- подготовить организм к активной деятельности в течение дня и настроить на высокую активность.
Когда применяется массаж
Оздоровительный массаж применяется отдельно или в сочетании с утренней гимнастикой. Между периодами тренировок. Его можно проводить в сауне, бане или в ванне, под душем. Выполняется массажистом или в виде самомассажа.
Фото: Dan Race/Fotolia
Массаж бывает общим и локальным (частным). Общий проводится 2–3 раза в неделю. На его проведение отводится 20–35 минут. Частный — ежедневно. Продолжительность зависит от массируемой области — 3–15 минут.
Техника
Основные приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, потряхивание, похлопывание. При проведении массажа используют ароматические масла, песок, соль, молотый кофе, применяют гимнастические упражнения, обтирание тела водой, растирание щеткой.
Фото: powerstock/Fotolia
Знаменитый Гален (римский медик, хирург и философ) разработал различные показания для утреннего и вечернего массажа.
Утром преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация, ударные).
Вечером преобладают успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание, поверхностное разминание).
Применение массажа и его специфических форм в первую очередь должно строиться с учетом состояния здоровья, возраста и реактивности нервной системы человека.
Фото: Africa Studio/Fotolia
Техника и методика зависят от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста и пола, а у спортсменов — от вида спорта, частоты тренировок, интенсивности нагрузки, сезонности.
Одна из разновидностей данного массажа — косметический. Он проводится при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения ее старения.
Оздоровительный массаж детям и пожилым не следует делать долго и энергично. Первые сеансы — более короткие и с менее интенсивными приемами, чем последующие.
Фото: volicholi/Fotolia
Внимание!
Массаж проводят на обнаженном теле — так он более эффективен. Но можно делать его и через одежду (белье). Она должна быть чистой, тонкой, лучше хлопчатобумажной. Массаж не должен вызывать боли или оставлять синих/багровых пятен. Количество приемов, их интенсивность желательно менять, чтобы не наступило привыкание.
Источник: журнал «Домашний доктор»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ножки в ручки: делаем массаж уставшим стопам. Видео
Как делать антицеллюлитный самомассаж. Видео
Чудодейственный массаж ладоней
Самомассаж, который помогает от переедания. Видео
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
