Осенняя депрессия: ты можешь ее победить

Здоровый образ жизни Средства от осенней депрессии, Фото
Old date:
Current date: 2017-10-18
New date: 2015-10-31

Эмоциональное выгорание, хроническая усталость, апатия… Называют это по-разному, но знакомо это большинству. Особенно в холодную и не слишком солнечную пору. Помочь себе можно несколькими способами!

Средства от осенней депрессии, Фото
Shutterstock

Состояние снижения эмоционального фона – еще не депрессия, но уже та дорожка, которая к ней ведет. В последнее время часто употребляют термин «синдром эмоционального выгорания», и применяют его по отношению к «сгоревшим на работе». Однако, к описанному состоянию может приводить не только неблагоприятная рабочая обстановка. Это обычно результат неудачно разрешенного стресса. Мы стремимся «загнать» проблему подальше, но организм сигналит: есть проблема! И, если его не слышать, помимо равнодушия и негативизма в душе, подключает «тяжелую артиллерию»: бессонницу, пониженный иммунитет, повышенный риск травм… Не будем до этого доводить!

Кто склонен к депрессивным состояниям

Склонность к депрессии, Фото
Фото: Burda-media

В «группу риска по эмоциональному упадку» входят:
● работники сложных профессий, связанных с людьми: управленцы, учителя и врачи, социальные работники;
● люди с неустойчивым типом характера, склонные попадать в зависимость, не умеющие отстаивать свою точку зрения, осторожные и доброжелательные;
● те, кто постоянно оказывает помощь другим.
И еще: женщины более, чем мужчины, склонны к эмоциональному истощению. Их «фирменная» проблема – попытки наладить равновесие в двух сферах одновременно – дома и на работе. Так что сильным дамам более чем другим необходима моральная поддержка близких, чтобы не довести состояние до критической отметки, когда становится необходим поход к специалисту.

Причины упадка сил

Упадок сил, Фото
Shutterstock

Для начала нужно найти время и силы, чтобы разобраться с собой. Апатия и раздраженность мешают прислушаться к голосу собственной души: что, мол, копаться в себе – упасть бы, заснуть и ничего не видеть! В принципе, можно начать и так: «отпустить» напряжение и хорошо отоспаться. Но как постоянная защитная реакция это не работает.
Важно понять, что именно не дает радоваться жизни. Недорешенный личный конфликт? Запарка на работе, перешедшая в хроническую? Личностный кризис? А может быть, просто необходимость «сделать выдох», которая время от времени возникает у каждого в обстановке постоянной забеганности? Начав решать сущностные проблемы, ты поможешь и душе с телом. Однако, и их сейчас нужно «подзаряжать».

Средства от упадка сил

Что сейчас станет помощником?
Ритмичность. Часто «выпадают» из жизни те, кому приходится действовать вопреки своим биологическим часам, например, сверхурочно пропадать на работе. Установи себе более строгий режим. Без особенного насилия, в соответствии со своими потребностями. Однако, не выходя за определенные рамки.
Настойчивость. Сердце отказывается слушать убеждения, что черная полоса пройдет и мир опять засияет. Так не уставай ему это повторять. Не перенапрягай себя в больших масштабах, но по мелочам не давай себе поблажек: сделать зарядку, полить цветы –обязательно, даже если хочется валяться носом в стенку, это дисциплинирует и подзаряжает. Выпиши дела, которые надо сделать за день, вплоть до мелочей – и вычеркивай сделанное красным фломастером. Наглядное подтверждение: несмотря ни на какую тоску, дела идут, а значит, ты сильна духом и способна выбраться из апатии.
Перемены и обновление. Вылазка в гости к друзьям, у которых давно уже не была. Перестановка вещей в комнате. Смотр гардероба с выкидыванием надоевшего старья. Заодно – беседуя с близкими или перебирая вещи – вспомнишь множество моментов из прошлого. Отбери из них те, когда тоже было тяжело, но все решилось. Воскреси подробнее свое душевное состояние в этот момент. И попробуй действовать так, будто все происходит именно в этом состоянии подъема. Приятные события притягиваются на крючок позитивного настроя!

Как победить апатию

Победить апатию, Фото
Фото: michaeljung/Shutterstock/ТАСС

Общих рецептов для всех дать невозможно. Но основных путей гармонизации можно выделить два.
Первый – активный. Бороться со своей слабостью. Не давать ей поблажек. Записаться на психологические тренинги, бегать кроссы и преодолевать препятствия. То есть, растить в себе недостающие ресурсы.
Второй – пассивный (но необязательно худший!). Принять в себе тот набор данных, который был получен от природы. Ведь люди разные, не всем покорять вершины. Если жить в гармонии с собой – можно научиться и сводить к минимуму неприятные эффекты и последствия своих полудепрессивных состояний. В конце концов, в такие дни некоторые пишут проникновенные лирические стихи, которых никогда не создать бодрячку-оптимисту!

Совет редактора. Еще три бонуса для уставших: солнечный свет, особенно утренний; чистота (вспомни, как улучшает состояние с чувством принятая ванна или взгляд сквозь вымытые окна!); отлаженность. На Западе подсчитали, сколько людей доводит до депрессии (точнее, просто подталкивает) устаревшая техника. Бытовые неполадки – тоже постоянно действующий фактор раздражения. А любое успешно выполненное дело (даже починка дырявого чулка) вызывает приятное чувство: «Жизнь налаживается»!

Осенняя депрессия: как бороться
Осеннее настроение: хандра отменяется!

Октябрь 31 2015, 11:10
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 74218
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2015-10-31 11:00:54
    [post_date_gmt] => 2015-10-31 08:00:54
    [post_content] => Эмоциональное выгорание, хроническая усталость, апатия… Называют это по-разному, но знакомо это большинству. Особенно в холодную и не слишком солнечную пору. Помочь себе можно несколькими способами!

[caption id="attachment_74297" align="alignnone" width="600"]Средства от осенней депрессии, Фото Shutterstock[/caption]

Состояние снижения эмоционального фона – еще не депрессия, но уже та дорожка, которая к ней ведет. В последнее время часто употребляют термин «синдром эмоционального выгорания», и применяют его по отношению к «сгоревшим на работе». Однако, к описанному состоянию может приводить не только неблагоприятная рабочая обстановка. Это обычно результат неудачно разрешенного стресса. Мы стремимся «загнать» проблему подальше, но организм сигналит: есть проблема! И, если его не слышать, помимо равнодушия и негативизма в душе, подключает «тяжелую артиллерию»: бессонницу, пониженный иммунитет, повышенный риск травм… Не будем до этого доводить!

Кто склонен к депрессивным состояниям

[caption id="attachment_74298" align="alignnone" width="600"]Склонность к депрессии, Фото Фото: Burda-media[/caption] В «группу риска по эмоциональному упадку» входят: ● работники сложных профессий, связанных с людьми: управленцы, учителя и врачи, социальные работники; ● люди с неустойчивым типом характера, склонные попадать в зависимость, не умеющие отстаивать свою точку зрения, осторожные и доброжелательные; ● те, кто постоянно оказывает помощь другим. И еще: женщины более, чем мужчины, склонны к эмоциональному истощению. Их «фирменная» проблема – попытки наладить равновесие в двух сферах одновременно – дома и на работе. Так что сильным дамам более чем другим необходима моральная поддержка близких, чтобы не довести состояние до критической отметки, когда становится необходим поход к специалисту.

Причины упадка сил

[caption id="attachment_74299" align="alignnone" width="600"]Упадок сил, Фото Shutterstock[/caption] Для начала нужно найти время и силы, чтобы разобраться с собой. Апатия и раздраженность мешают прислушаться к голосу собственной души: что, мол, копаться в себе – упасть бы, заснуть и ничего не видеть! В принципе, можно начать и так: «отпустить» напряжение и хорошо отоспаться. Но как постоянная защитная реакция это не работает. Важно понять, что именно не дает радоваться жизни. Недорешенный личный конфликт? Запарка на работе, перешедшая в хроническую? Личностный кризис? А может быть, просто необходимость «сделать выдох», которая время от времени возникает у каждого в обстановке постоянной забеганности? Начав решать сущностные проблемы, ты поможешь и душе с телом. Однако, и их сейчас нужно «подзаряжать».

Средства от упадка сил

Что сейчас станет помощником? ● Ритмичность. Часто «выпадают» из жизни те, кому приходится действовать вопреки своим биологическим часам, например, сверхурочно пропадать на работе. Установи себе более строгий режим. Без особенного насилия, в соответствии со своими потребностями. Однако, не выходя за определенные рамки. ● Настойчивость. Сердце отказывается слушать убеждения, что черная полоса пройдет и мир опять засияет. Так не уставай ему это повторять. Не перенапрягай себя в больших масштабах, но по мелочам не давай себе поблажек: сделать зарядку, полить цветы –обязательно, даже если хочется валяться носом в стенку, это дисциплинирует и подзаряжает. Выпиши дела, которые надо сделать за день, вплоть до мелочей – и вычеркивай сделанное красным фломастером. Наглядное подтверждение: несмотря ни на какую тоску, дела идут, а значит, ты сильна духом и способна выбраться из апатии. ● Перемены и обновление. Вылазка в гости к друзьям, у которых давно уже не была. Перестановка вещей в комнате. Смотр гардероба с выкидыванием надоевшего старья. Заодно – беседуя с близкими или перебирая вещи – вспомнишь множество моментов из прошлого. Отбери из них те, когда тоже было тяжело, но все решилось. Воскреси подробнее свое душевное состояние в этот момент. И попробуй действовать так, будто все происходит именно в этом состоянии подъема. Приятные события притягиваются на крючок позитивного настроя!

Как победить апатию

[caption id="attachment_74300" align="alignnone" width="600"]Победить апатию, Фото Фото: michaeljung/Shutterstock/ТАСС[/caption] Общих рецептов для всех дать невозможно. Но основных путей гармонизации можно выделить два. Первый – активный. Бороться со своей слабостью. Не давать ей поблажек. Записаться на психологические тренинги, бегать кроссы и преодолевать препятствия. То есть, растить в себе недостающие ресурсы. Второй – пассивный (но необязательно худший!). Принять в себе тот набор данных, который был получен от природы. Ведь люди разные, не всем покорять вершины. Если жить в гармонии с собой – можно научиться и сводить к минимуму неприятные эффекты и последствия своих полудепрессивных состояний. В конце концов, в такие дни некоторые пишут проникновенные лирические стихи, которых никогда не создать бодрячку-оптимисту! Совет редактора. Еще три бонуса для уставших: солнечный свет, особенно утренний; чистота (вспомни, как улучшает состояние с чувством принятая ванна или взгляд сквозь вымытые окна!); отлаженность. На Западе подсчитали, сколько людей доводит до депрессии (точнее, просто подталкивает) устаревшая техника. Бытовые неполадки – тоже постоянно действующий фактор раздражения. А любое успешно выполненное дело (даже починка дырявого чулка) вызывает приятное чувство: «Жизнь налаживается»! Осенняя депрессия: как бороться Осеннее настроение: хандра отменяется! [post_title] => Осенняя депрессия: ты можешь ее победить [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => osennyaya-depressiya-tyi-mozhesh-ee-pobedit [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-09-29 17:11:57 [post_modified_gmt] => 2016-09-29 14:11:57 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=74218 [menu_order] => 9472 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )