Давно замечено, что соприкосновение с творческим материалом благотворно влияет на эмоциональное состояние. Психологи даже разработали отдельное направление в психотерапии — арт-терапия.
Fotolia
В арсенале метода широкий выбор лечебных инструментов, будь то музыка, лепка, фотография, другой вид искусства. Но, пожалуй, первенство в популярности принадлежит рисованию. Это доступный и эффективный способ самоисследования и оказания себе психологической помощи в домашних условиях.
Если вами овладели усталость, хандра, страхи, появились психосоматические симптомы, депрессивное настроение, переживание потерь, возникли конфликты или другие стрессы, то накопившееся эмоциональное напряжение снимут раскраски для взрослых — антистресс, как приятная альтернатива медитации.
artlabel id=»87052″
Это подготовленные профессионалами специальные книги с большим выбором галерей затейливых узоров, орнаментов и интересных сюжетов на любой вкус. Ваша задача заполнить разноцветной краской, понравившиеся черно-белые контуры и ощутить на себе гармонизирующее действие.
Fotolia
Несмотря на простоту метода, вас впечатлят результаты. Секрет уникального эффекта — в активизации правого полушария головного мозга, когда отключается логика, цензура, контроль и можно встретиться со своим бессознательным, подавленными импульсами, чувствами и интуицией. Именно там находится большой энергетический заряд и потенциал способствующий переменам. Все это помогает ощутить себя немного волшебником.
Итак, если вы хотите успокоиться или сосредоточиться в решении какого-либо вопроса, поменять чувство беспомощности на ресурсное состояние, начните раскрашивать выбранный рисунок. Не старайтесь сделать красиво и вообще как-то оценивать свое творчество. Главное, полностью выразить душевное состояние без слов, через краски, всевозможные их оттенки и образы. Зачастую рисунок передает настроение на текущий момент, которое еще не осознается, но имеет эмоциональную силу.
Чтобы рисование было терапевтичным, следует придерживаться некоторых правил.
А когда захотите исполнения своего заветного желания, воспользуйтесь особой формой для раскрашивания: круг под названием мандала. Она символизирует собой мировую систему.
Fotolia
Настройтесь на особенный ритуал, подготовьте пространство — приглушенный свет, легкая музыка. Выберите одно желание, которое намерены осуществить. Сформулируйте его в утвердительной форме, без частицы «не» и, представляя загаданное, раскрашивайте свою мечту, как подсказывает внутренний голос в подходящие цвета.
Ежедневно любуйтесь творением и наблюдайте за своими чувствами, слушайте свои побуждения.
Теперь вы знаете о приятном способе профилактики стресса. Найдите время для себя.
Если захотите пойти дальше, посмотрите и осмыслите, что получилось на картинке. Какие чувства и ассоциации всплывают?
Правила арт-терапии
- Найдите тихое место, чтобы никто и ничто не отвлекало. Отключите телевизор, телефон и другие шумы.
- Сконцентрируйте внимание на актуальной стороне свое жизни и, проникая в мир чувств, идите за интуитивным выбором цвета. Каждый штрих оказывает исцеляющее действие. За каждым мазком и закорючкой будет стоять ваша душевная история и, возможно, такая глубина, которую ни одно великое полотно не передаст.
- Не подражайте никому, творите от себя. Рисуйте, пока не почувствуете внутреннее насыщение процесса.
- Уже при раскрашивании вы можете ощутить облегчение и расслабление, так как в это время удерживается фокус внимания на позитивном объекте и мозг отдыхает.
- Раскрашивая рисунки на одну тему в течение 21 дня можно изменить ситуацию.
Если вы изобразили проблему, следует выбрать вторую заготовку для раскрашивания, где будет виден выход из нее. Смоделируйте и детально воспроизведите в уме то желаемое состояние и личные качества, которыми хотите обладать для решения возникшей трудности. Например, уверенность, харизматичность или устойчивость. Спроецируйте это на бумагу, созерцайте и вдохновляйтесь новым состоянием. Данная визуализация помогает в личной эффективности и карьерном росте.
artlabel id=»49081″
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
