Кроссфит: особенности круговой тренировки

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-07-26
New date: 2016-08-04

Ведешь активный образ жизни? Тогда наверняка ты слышала о кроссфите. Этот современный вид фитнеса набирает обороты, и не только среди мужчин. Интересно, что девушек привлекает в силовых нагрузках?

девушка в спортзале пьет протеин фото
Fotolia

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-7 способов избавиться от вредных привычек

Кроссфит – это круговая тренировка без отдыха, во время которой упражнения выполняются одно за другим с минимальными передышками.

 Кроссфит и подготовка

Но помимо ритма «нон стоп» кроссфит предполагает как силовые упражнения, так и бег, подтягивание, лазание по канатам и пр. Девушкам, которым не по душе физические нагрузки без динамики, кроссфит придется по душе. Вот только с чего начать? Чтобы новичку не запутаться, стоит понять последовательность. Специалисты рекомендуют начинать с комбинирования упражнений, контроля скорости/техники и, главное, не торопиться с увеличением нагрузки! Все делать постепенно.

Тренировка

Приблизительный план тренировок может выглядеть так: первым делом выполняются приседания с медболом. Медбол – это металлический мяч весом от 1 до 20 кг. Да, кроссфитеры – они такие! Любят тяжести и нагрузки. Второе – бег на расстояние либо на месте. Третье – прокачивание пресса, причем не просто, а поднимая ноги, подвиснув на кольцах либо турнике. А в завершение: становая тяга, то есть упражнения со штангой. Как видишь, нагрузки на любителя.

Физическая активность, Фото
Burda Media

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-4 упражнений, которые нельзя делать женщинам

Профилактика старения

А еще многие упражнения удобнее выполнять в спортзале, согласись, не у всех дома есть штанга или тот же медбол. Зато преимуществом  кроссфита считается универсальность, так как ты или твой тренер сможет подобрать индивидуальную нагрузку на все группы мышц. Также благодаря кроссфиту можно похудеть, укрепить мышцы, улучшить скорость реакции и координацию движений.  А еще это отличная профилактика старения суставов.

Ведущие тренеры одним из преимуществ называют отсутствие стрессов. Тренировки обеспечивают кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.

Fotolia
Fotolia

Еще одна особенность: за 20 положенных минут тренировки, именно столько обычно тренируются любители этого направления,  все упражнения выполняются «по кругу» не менее 4 раз. И во время тренировки не рекомендуют пить воду.

Особенности

Правда, несмотря на оды кроссфиту, есть и нюансы, так как неподготовленная к таким физическим нагрузкам девушка может нанести  вред здоровью при неграмотном распределении усилий, возможны травмы.  В кроссфите весьма серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено трудиться в скоростном режиме. А еще особо преданные кроссфитеры придерживаются особого питания, которое получило название «палеодиета». Подробнее о диете и тренировках смотри в видео.

Автор: Beauty Matrix

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

О чем думают женщины во время бега?

Как правильно бегать летом: советы для новичков

Август 4 2016, 06:08
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 114860
    [post_author] => 30733
    [post_date] => 2016-08-04 18:31:40
    [post_date_gmt] => 2016-08-04 15:31:40
    [post_content] => Ведешь активный образ жизни? Тогда наверняка ты слышала о кроссфите. Этот современный вид фитнеса набирает обороты, и не только среди мужчин. Интересно, что девушек привлекает в силовых нагрузках?

[caption id="attachment_67544" align="aligncenter" width="600"]девушка в спортзале пьет протеин фото Fotolia[/caption]

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-7 способов избавиться от вредных привычек
Кроссфит – это круговая тренировка без отдыха, во время которой упражнения выполняются одно за другим с минимальными передышками.

 Кроссфит и подготовка

Но помимо ритма "нон стоп" кроссфит предполагает как силовые упражнения, так и бег, подтягивание, лазание по канатам и пр. Девушкам, которым не по душе физические нагрузки без динамики, кроссфит придется по душе. Вот только с чего начать? Чтобы новичку не запутаться, стоит понять последовательность. Специалисты рекомендуют начинать с комбинирования упражнений, контроля скорости/техники и, главное, не торопиться с увеличением нагрузки! Все делать постепенно.

Тренировка

Приблизительный план тренировок может выглядеть так: первым делом выполняются приседания с медболом. Медбол – это металлический мяч весом от 1 до 20 кг. Да, кроссфитеры – они такие! Любят тяжести и нагрузки. Второе – бег на расстояние либо на месте. Третье – прокачивание пресса, причем не просто, а поднимая ноги, подвиснув на кольцах либо турнике. А в завершение: становая тяга, то есть упражнения со штангой. Как видишь, нагрузки на любителя. [caption id="attachment_73903" align="aligncenter" width="600"]Физическая активность, Фото Burda Media[/caption] ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-4 упражнений, которые нельзя делать женщинам

Профилактика старения

А еще многие упражнения удобнее выполнять в спортзале, согласись, не у всех дома есть штанга или тот же медбол. Зато преимуществом  кроссфита считается универсальность, так как ты или твой тренер сможет подобрать индивидуальную нагрузку на все группы мышц. Также благодаря кроссфиту можно похудеть, укрепить мышцы, улучшить скорость реакции и координацию движений.  А еще это отличная профилактика старения суставов.
Ведущие тренеры одним из преимуществ называют отсутствие стрессов. Тренировки обеспечивают кроссфитеру регулярный выброс эндорфинов.
[caption id="attachment_109016" align="aligncenter" width="600"]Fotolia Fotolia[/caption]
Еще одна особенность: за 20 положенных минут тренировки, именно столько обычно тренируются любители этого направления,  все упражнения выполняются «по кругу» не менее 4 раз. И во время тренировки не рекомендуют пить воду.

Особенности

Правда, несмотря на оды кроссфиту, есть и нюансы, так как неподготовленная к таким физическим нагрузкам девушка может нанести  вред здоровью при неграмотном распределении усилий, возможны травмы.  В кроссфите весьма серьезная нагрузка на сердце, которое вынуждено трудиться в скоростном режиме. А еще особо преданные кроссфитеры придерживаются особого питания, которое получило название "палеодиета". Подробнее о диете и тренировках смотри в видео.

Автор: Beauty Matrix Источник: YouTube ЧИТАЙ ЕЩЕ: О чем думают женщины во время бега? Как правильно бегать летом: советы для новичков [post_title] => Кроссфит: особенности круговой тренировки [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => krossfit-osobennosti-krugovoy-trenirovki [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-18 17:52:20 [post_modified_gmt] => 2017-01-18 15:52:20 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=114860 [menu_order] => 5831 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )