Отражение в зеркале перестало тебя радовать? Высыпания, раздражения, открытые поры, темные круги под глазами, тусклый цвет лица, сухость, шелушение – эти неприятности могут свидетельствовать о сбое в работе желудочно-кишечного тракта. Что нужно делать, чтобы нормализовать работу ЖКТ и вернуть коже здоровье и красоту?
Unsplash
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Голодание: польза и вред для здоровья
Связь кишечника с другими органами
Внешний вид нашей кожи является отражением состояния нашего здоровья и результатом нашего образа жизни и питания. Постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, плохая экология, чрезмерное увлечение рафинированной, жирной пищей – все эти «прелести» цивилизации негативно влияют на наше здоровье, прежде всего – на желудочно-кишечный тракт. Баланс микрофлоры нарушается, болезнетворные микроорганизмы начинают активно размножаться, выделяя токсины.
Кожа, как важный орган выделения, берет на себя дополнительную миссию — выводить вредные вещества, отравляющие организм. И тогда на ней могут появиться угри, комедоны, она становится тусклой, слишком жирной или наоборот, чрезмерно сухой и раздраженной. И никакие, даже самые дорогие косметические средства и салонные процедуры не смогут сделать кожу здоровой и красивой, пока ты не решишь проблему изнутри.
Кишечник представляет собой сложную экосистему, изобилующую триллионами микроорганизмов, известных под общим названием кишечный микробиом. Эти бактерии, грибы и другие микробы играют ключевую роль в пищеварении, усвоении питательных веществ и иммунной функции. Недавние научные открытия пролили свет на глубокое влияние микробиома кишечника на общее состояние здоровья, включая здоровье кожи.
Ось кишечник-мозг-кожа
Кишечник, мозг и кожа связаны между собой сложной сетью, известной как ось кишечник-мозг-кожа. Эта коммуникационная магистраль обеспечивает двунаправленную передачу сигналов между кишечником, центральной нервной системой и кожей, позволяя им влиять на функции и здоровье друг друга. Изменения в здоровье кишечника могут вызвать каскад физиологических реакций, которые влияют на функцию мозга, уровень стресса и здоровье кожи.
Unsplash
Как здоровье кишечника влияет на здоровье кожи
Итак, как же кишечник влияет на здоровье твоей кожи? У нас есть несколько ответов на этот вопрос:
- Воспаление. Дисбиоз или дисбаланс микробиома кишечника может спровоцировать системное воспаление, которое может проявляться в виде кожных заболеваний, таких как прыщи, экзема и псориаз. Хроническое воспаление подрывает целостность кожи и усугубляет воспалительные заболевания кожи.
- Усвоение питательных веществ. Кишечник играет ключевую роль в усвоении необходимых питательных веществ, жизненно важных для здоровья кожи, включая витамины А, С, D и Е, а также жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты. Нарушение здоровья кишечника может ухудшить усвоение питательных веществ, что приведет к дефициту питательных веществ, который ставит под угрозу здоровье и функционирование кожи.
- Иммунная функция. Примерно 70% иммунных клеток организма находятся в лимфоидной ткани кишечника (GALT), что подчеркивает ключевую роль кишечника в иммунной регуляции. Крепкий кишечный микробиом поддерживает иммунную толерантность и защитные механизмы, защищающие от кожных инфекций, аллергий и аутоиммунных заболеваний.
Unsplash
Как поддержать здоровье и красоту кожи через кишечник
Итак, теперь, когда мы разобрались с влиянием кишечника на состояние и красоту кожи, настало время для полезных советов, которые помогут сделать кожу красивой… через кишечник! Удивительно, не так ли? Итак, вот наши советы:
- Соблюдай сбалансированную диету. Отдавай предпочтение разнообразной, богатой питательными веществами диете, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами. Включи в рацион ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, чтобы получить полезные пробиотики, которые укрепляют здоровье кишечника.
- Поддерживай водный баланс. Гидратация необходима для поддержания оптимального пищеварения, усвоения питательных веществ и увлажнения кожи. Старайся пить достаточное количество воды в течение дня, дополняя ее травяными чаями и увлажняющими продуктами, такими как огурцы, арбуз и сельдерей.
- Борьба со стрессом каждый день. Хронический стресс нарушает хрупкое равновесие кишечного микробиома и усугубляет состояние кожи по оси кишечник-мозг-кожа. Практикуй методы управления стрессом, такие как медитация осознанности, упражнения по глубокому дыханию, йога и времяпрепровождение на природе, чтобы способствовать расслаблению и эмоциональному благополучию.
- Отдавай приоритет восстановительному сну, поскольку лишение сна ставит под угрозу здоровье кишечника и ухудшает процессы регенерации и восстановления кожи. Установи постоянный график сна, создайте расслабляющий режим сна и оптимизируй гигиену сна для поддержания здоровья кишечника и кожи.
- Ограничь употребление обработанных пищевых продуктов и сахара. Продукты с высокой степенью обработки, рафинированный сахар и искусственные добавки могут нарушить баланс кишечных бактерий и спровоцировать воспаление, подрывая здоровье кожи. Отдавай предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам и сократи потребление сладких закусок, газированных напитков и упакованных продуктов.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Сбросить лишнее: как похудеть с помощью клетчатки?
Семейный ужин – идеальный способ укрепить отношения
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
