Капустная диета – простая, доступная и эффективная. За неделю ты с легкостью потеряешь до 3 кг. К тому же ты не будешь чувствовать голода, поскольку капуста – довольно сытный продукт.
shutterstock
НО НЕ ЗАБУДЬ! А ты знала, что на процесс похудения влияет микрофлора? Как похудеть с помощью бактерий, которые живут в нас? Подробности читай в нашем спецпроекте Бактерії для щастя і здоров’я.
В чем секрет капустной диеты
Все просто: мало углеводов и много белка плюс низкая калорийность. В 100 г обычной белокочанной капусты всего 27 ккал. Вдобавок в ней содержится тартроновая кислота, которая блокирует процесс превращения углеводов в жиры, и клетчатка, улучшающая моторику кишечника. Важно то, что клетчатка выводит из организма все лишнее и дает ощущение сытости.
Приятный бонус капустной диеты – полезные свойства самой капусты. Например, белокочанная содержит почти весь набор витаминов группы В, витамины С, К, U, магний, железо и цинк. Она полезна для костей, мышц сосудов, нормализует давление, снижает уровень холестерина, снимает стресс.
Принцип капустной диеты
shutterstock
Суть капустной диеты в том, чтобы в меню завтрака, обеда и ужина включать блюдо из капусты. Сидеть на одной белокочанной не обязательно. Если ты больше любишь брокколи, цветную или савойскую, чередуй на здоровье! Различия между сортами есть, но сходства больше, ведь все они из одного семейства – крестоцветных. Ешь капусту в супах и салатах, в свежем виде, тушеную или квашеную. Кстати, в квашеной, как в камере хранения, витамины сохраняются в течение 6–8 месяцев.
Капустная диета: меню
shutterstock
- На завтрак: зеленый чай, яичница из двух яиц, салат из свежей капусты.
- На обед: щи или капустный суп-пюре, отварная грудка (150 г) и салат из капусты с яблоком и морковью.
- На ужин: 150 г говядины или рыбы. На гарнир – квашеная или тушеная капуста, отварная цветная или брокколи. Или салат с макаронами и брокколи.
А вот советы от уже похудевших:
Минусы капустной диеты
Важно помнить, что у капустной диеты есть противопоказания, например, некоторые заболевания ЖКТ. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, во время диеты возможно нарушение самочувствия: упадок сил, головная боль, снижение концентрации внимания и т.д
Сбросить 3 кг за 5 дней
Если в перерывах между едой проголодаешься, перекуси. Например, на второй завтрак съешь 100 г нежирного творога. На полдник – зеленое яблоко, а перед сном выпей стакан кефира. Пока сидишь на диете, пей не менее 1,5 л воды в день. За 3–5 дней такой диеты реально сбросить до 3–4 кг. Дольше худеть на капусте не стоит. Все же питание должно быть сбалансированным и разнообразным.
Как видишь, капустная диета – это недорогой, эффективный и вполне здоровый способ похудеть. А какие доступные диеты знаешь ты? Делись с нами в комментариях!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
