Какие ошибки нельзя совершать новичку в спортзале

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-08-16
New date: 2017-04-04

Ты наконец-то стала счастливой обладательницей абонемента в тренажерный зал и уже грезишь о канувших в небытие килограммах и резко исчезнувших с вашей талии сантиметрах? Чтобы достичь всего этого, тебе необходим правильно заданный курс. Узнай о самых распространенных ошибках новичков в зале и избегай их.

Fotolia
Fotolia

1. Резкий старт

Вполне вероятно, что вы пришли в зал со слабой  физической подготовкой, именно поэтому нельзя сразу браться за сверхнагрузки и мучать себя бесконечным количеством подходов. Такая тактика приведет лишь к травмам и нежеланию продолжать тренировочный процесс.

Читай также: Топ-4 упражнения на статику для укрепления торса

2. Длинные и интенсивные тренировки

Следует помнить, что при физических нагрузках организм сжигает жиры и углеводы лишь первые 60 минут, затем он переключается на сжигание более нужных и полезных веществ. Поэтому, интенсивная тренировка должна занимать не более 45 минут и включать в себя разноплановые нагрузки.

женщина в спортзале фото
Burda Media

3. Неправильное питание

Получить идеальное тело одними лишь занятиями спортом вам не удастся, поэтому будь готова пересмотреть свой рацион.

Читай также: Топ-5 упражнений, чтобы подкачать руки в домашних условиях

4. Зацикленность на рельефе

Красивое тело — это долгий и кропотливый труд, который подразумевает не только внешнюю, но и внутреннюю гармонию. Жертвовать здоровьем ради лишнего кубика пресса, полученного «химическим» путем (используя добавки или даже стероиды) — не лучшая идея.

Физическая активность, Фото
Burda Media

5. Пренебрежение тренером

Если ты пришла в зал с определенными целями или еще в раздумьях, что именно тебе нужно, начни заниматься под руководством тренера. Это обойдется тебе немного дороже, но так ты точно определишься с тем, что хочешь получить от тренировок и избежишь травм.

Читай также: 4 способа уменьшить объем рук

6. Неправильный отдых

После тренировки следует соблюдать некоторые важные и нехитрые правила, среди которых — восстановление водного баланса организма, прием правильной пищи и здоровый сон. Только так и не иначе ты получишь желаемый результат.

Девушки в спортзале
Fotolia

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

6 причин заняться боевыми искусствами

Что такое охлаждающая йога

Апрель 4 2017, 06:04
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 113854
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-04-04 18:55:19
    [post_date_gmt] => 2017-04-04 15:55:19
    [post_content] => Ты наконец-то стала счастливой обладательницей абонемента в тренажерный зал и уже грезишь о канувших в небытие килограммах и резко исчезнувших с вашей талии сантиметрах? Чтобы достичь всего этого, тебе необходим правильно заданный курс. Узнай о самых распространенных ошибках новичков в зале и избегай их.

[caption id="attachment_113865" align="aligncenter" width="550"]Fotolia Fotolia[/caption]

1. Резкий старт

Вполне вероятно, что вы пришли в зал со слабой  физической подготовкой, именно поэтому нельзя сразу браться за сверхнагрузки и мучать себя бесконечным количеством подходов. Такая тактика приведет лишь к травмам и нежеланию продолжать тренировочный процесс. Читай также: Топ-4 упражнения на статику для укрепления торса

2. Длинные и интенсивные тренировки

Следует помнить, что при физических нагрузках организм сжигает жиры и углеводы лишь первые 60 минут, затем он переключается на сжигание более нужных и полезных веществ. Поэтому, интенсивная тренировка должна занимать не более 45 минут и включать в себя разноплановые нагрузки. [caption id="attachment_63667" align="aligncenter" width="550"]женщина в спортзале фото Burda Media[/caption]

3. Неправильное питание

Получить идеальное тело одними лишь занятиями спортом вам не удастся, поэтому будь готова пересмотреть свой рацион. Читай также: Топ-5 упражнений, чтобы подкачать руки в домашних условиях

4. Зацикленность на рельефе

Красивое тело — это долгий и кропотливый труд, который подразумевает не только внешнюю, но и внутреннюю гармонию. Жертвовать здоровьем ради лишнего кубика пресса, полученного «химическим» путем (используя добавки или даже стероиды) — не лучшая идея. [caption id="attachment_73903" align="aligncenter" width="550"]Физическая активность, Фото Burda Media[/caption]

5. Пренебрежение тренером

Если ты пришла в зал с определенными целями или еще в раздумьях, что именно тебе нужно, начни заниматься под руководством тренера. Это обойдется тебе немного дороже, но так ты точно определишься с тем, что хочешь получить от тренировок и избежишь травм. Читай также: 4 способа уменьшить объем рук

6. Неправильный отдых

После тренировки следует соблюдать некоторые важные и нехитрые правила, среди которых — восстановление водного баланса организма, прием правильной пищи и здоровый сон. Только так и не иначе ты получишь желаемый результат. [caption id="attachment_68069" align="aligncenter" width="550"]Девушки в спортзале Fotolia[/caption] ЧИТАЙ ЕЩЕ: 6 причин заняться боевыми искусствами Что такое охлаждающая йога [post_title] => Какие ошибки нельзя совершать новичку в спортзале [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kakie-oshibki-nelzya-sovershat-novichku-v-sportzale [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-04-04 16:44:13 [post_modified_gmt] => 2017-04-04 13:44:13 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=113854 [menu_order] => 1548 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )