Как заставить мозг работать

Здоровый образ жизни Загрузка видео - фото
Old date:
Current date: 2017-07-28
New date: 2015-11-17

Ситуации, когда необходимо запомнить большой массив информации, быстро соображать и принимать решение, наверняка знакомы всем. Но память и скорость реакции нередко подводят… Как взбодриться и повысить активность мозга? Один из способов – правильное питание!

девушка за компьютером фото

Витамины группы В

брокколи фото

Комбинация витаминов В6, В9, В12 укрепляет память и познавательные способности, а также предотвращает раннее старение, защищает мозг от перегрузок и стрессов. По результатам исследования ученых Оксфордского Университета, у людей с расстройствами памяти, в течение двух лет принимавших витамины группы В, когнитивные способности существенно улучшились: точность выполнения задач в итоге повысилась примерно на 70%. Лучшие источники В6, В9 и В12 – капуста, листовая зелень, брокколи, бобовые, цельные злаки, морепродукты. Постарайтесь есть их как можно чаще!

 

Витамин Е (токоферол)

орехи фотоВитамин Е является сильнейшим антиоксидантом, помогающим предупредить преждевременное старение мозга и сохранить его способность запоминать информацию. Голландские ученые пришли к выводу, что достаточное поступление в организм витамина Е снижает риск развития болезни Альцгеймера на 25%. Этим витамином богаты орехи, кунжут, семечки. Небольшая горсть любых орехов (около 30 г) покрывает суточную потребность в токофероле. Витамин Е также содержится в проращенной пшенице, подсолнечном, кукурузном, соевом, арахисовом и кунжутном маслах, печенке, лососе. Обязательно включайте эти продукты в свой рацион.

Жирные кислоты омега-3

рыба фотоЭта группа полиненасыщенных жирных кислот повышает мыслительные способности и скорость реакции, помогает сохранять в памяти большой объем информации. Если съедать 2–3 раза в неделю 100–200 г морской рыбы, то организм будет получать необходимое количество омега-3. И это необязательно должны быть дорогие сорта красной рыбы. Например, сельдь и скумбрия содержат такое же количество омега-3, как и форель. В числе других источников – яйца, зародыши пшеницы и овса, льняное, оливковое и горчичное масла.

Питьевая вода

Наш мозг мгновенно реагирует на нехватку жидкости, ведь его клеткам требуется в 2 раза больше энергии, чем любым другим. Поэтому снижение умственной активности происходит даже при незначительном обезвоживании. Важно не допускать таких ситуаций. К тому же в воде растворяется глюкоза – главный источник энергии для нейронов мозга. Необходимое количество жидкости в сутки можно рассчитать по формуле: 40 мл на 1 кг веса.

Сахар – источник энергии

шоколад фотоДля активной работы мозга нужны углеводы, в том числе быстрые (глюкоза). Вы наверняка замечали, что во время напряженной умственной деятельности часто хочется сладкого. Не стоит себе в этом отказывать. Несколько долек шоколада, пару кусочков печенья, стакан фруктового сока дадут импульс мыслительным процессам и работе памяти. Мозг сразу же заработает активнее. Но помните, злоупотреблять сахаром не стоит: рекомендуемая средняя суточная доза сахара – не больше 65 г.

Читайте также:

Фитнес между делом: занимаемся дома и на работе

Ноябрь 17 2015, 05:11
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 75463
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2015-11-17 17:50:08
    [post_date_gmt] => 2015-11-17 14:50:08
    [post_content] => Ситуации, когда необходимо запомнить большой массив информации, быстро соображать и принимать решение, наверняка знакомы всем. Но память и скорость реакции нередко подводят… Как взбодриться и повысить активность мозга? Один из способов – правильное питание!

девушка за компьютером фото

Витамины группы В

брокколи фото

Комбинация витаминов В6, В9, В12 укрепляет память и познавательные способности, а также предотвращает раннее старение, защищает мозг от перегрузок и стрессов. По результатам исследования ученых Оксфордского Университета, у людей с расстройствами памяти, в течение двух лет принимавших витамины группы В, когнитивные способности существенно улучшились: точность выполнения задач в итоге повысилась примерно на 70%. Лучшие источники В6, В9 и В12 – капуста, листовая зелень, брокколи, бобовые, цельные злаки, морепродукты. Постарайтесь есть их как можно чаще!  

Витамин Е (токоферол)

орехи фотоВитамин Е является сильнейшим антиоксидантом, помогающим предупредить преждевременное старение мозга и сохранить его способность запоминать информацию. Голландские ученые пришли к выводу, что достаточное поступление в организм витамина Е снижает риск развития болезни Альцгеймера на 25%. Этим витамином богаты орехи, кунжут, семечки. Небольшая горсть любых орехов (около 30 г) покрывает суточную потребность в токофероле. Витамин Е также содержится в проращенной пшенице, подсолнечном, кукурузном, соевом, арахисовом и кунжутном маслах, печенке, лососе. Обязательно включайте эти продукты в свой рацион.

Жирные кислоты омега-3

рыба фотоЭта группа полиненасыщенных жирных кислот повышает мыслительные способности и скорость реакции, помогает сохранять в памяти большой объем информации. Если съедать 2–3 раза в неделю 100–200 г морской рыбы, то организм будет получать необходимое количество омега-3. И это необязательно должны быть дорогие сорта красной рыбы. Например, сельдь и скумбрия содержат такое же количество омега-3, как и форель. В числе других источников – яйца, зародыши пшеницы и овса, льняное, оливковое и горчичное масла.

Питьевая вода

Наш мозг мгновенно реагирует на нехватку жидкости, ведь его клеткам требуется в 2 раза больше энергии, чем любым другим. Поэтому снижение умственной активности происходит даже при незначительном обезвоживании. Важно не допускать таких ситуаций. К тому же в воде растворяется глюкоза – главный источник энергии для нейронов мозга. Необходимое количество жидкости в сутки можно рассчитать по формуле: 40 мл на 1 кг веса.

Сахар – источник энергии

шоколад фотоДля активной работы мозга нужны углеводы, в том числе быстрые (глюкоза). Вы наверняка замечали, что во время напряженной умственной деятельности часто хочется сладкого. Не стоит себе в этом отказывать. Несколько долек шоколада, пару кусочков печенья, стакан фруктового сока дадут импульс мыслительным процессам и работе памяти. Мозг сразу же заработает активнее. Но помните, злоупотреблять сахаром не стоит: рекомендуемая средняя суточная доза сахара – не больше 65 г.

Читайте также:

Фитнес между делом: занимаемся дома и на работе

[post_title] => Как заставить мозг работать [post_excerpt] => Ситуации, когда необходимо запомнить большой массив информации, быстро соображать и принимать решение, наверняка знакомы всем. Как взбодриться и повысить активность мозга? [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-zastavit-mozg-rabotat [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-27 14:24:35 [post_modified_gmt] => 2017-01-27 12:24:35 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=75463 [menu_order] => 9355 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )