Как всегда высыпаться? Советы и лайфхаки

Здоровый образ жизни Как всегда высыпаться? - фото
Old date:
Current date: 2017-11-25
New date: 2017-01-12

Не секрет, что большую часть своей жизни человек проводит именно во сне. От качества сна зависит то, как мы чувствуем себя в течение дня, наша работоспособность и настроение. Недостаток ночного отдыха влечет за собой множество не самых приятных последствия для здоровья. Если каждое утро ты просыпаешься и чувствуешь себя уставшей, воспользуйся нашими советами, которые помогут существенно улучшить качество сна.

Как всегда высыпаться? - фото
Shutterstock

Почему не получается выспаться?

Для начала стоит убедиться, что ты спишь достаточно. Как неоднократно доказывали исследования ученых, оптимальное количество сна для взрослого человека – 7-8 часов. Усталость от недосыпа имеет свойство накапливаться. Поэтому, даже если в первый день ты проспала всего 4 часа, и чувствуешь себя отлично, то уже через неделю такого режима появится серьезное недомогание.

Недостаток ночного сна можно компенсировать дневной дремотой. Например, если ночью ты спишь 5-6 часов, то еще 1-2 часа днем в сумме позволят чувствовать себя прекрасно. Вот только это не совсем подходит современному активному человеку – ведь в дневное время мы, как правило, на работе. Можно, конечно, прибегнуть к помощи такого стимулятора, как кофе, однако врачи не рекомендуют злоупотреблять этой привычкой.

Читай еще: Плохой сон уменьшает длительность жизни: что мешает нам высыпаться

Что делать, если не выспалась?

Что делать, если не выспалась? - фото
Shutterstock

В силу разных обстоятельств не всегда получается спланировать свой режим. И вот, ты чувствуешь, что усталость накапливается, а завтра еще целый день трудиться. Чтобы компенсировать недосып прошлой ночью, можно увеличить количество часов сна до 10 на следующий день. Это легко сделать в выходной – просто поспать пару лишних часов. Но если тебе завтра на работу, лучше просто лечь спать раньше на 2 часа. Так ты сможешь наверстать упущенное прошлой ночью.

Читай еще: Как выглядеть утром хорошо, даже если не выспалась

Как извлечь максимальную пользу из ночного сна?

Как проснуться бодрой? - фото
Shutterstock

1. Релаксация. Если лечь в кровать уже расслабленной, то заснуть будет намного проще, а сон будет крепче. Несколько хитростей позаимствуй из йоги. Простые асаны помогут сбросить усталость с мышц, очистить голову от бытовых забот, а также настроиться на полноценный сон. Не хочешь экспериментировать с йогой? Тогда прими расслабляющую ванну с ароматическими маслами.

Читай еще: Что нельзя делать перед сном? Топ-5 запретных вещей

2. Свежий воздух. Не забывай проветривать комнату перед сном. Прохладный воздух способствует качественному сну. Если погода позволяет, можно оставить форточку открытой на всю ночь. К тому же, лучше спать в комнате с прохладным воздухом под теплым уютным пледом, чем в душной, но под тонкой простыней. В данном случае температура важна не для тела, а для здорового дыхания!

3. Легкий ужин. Не наедаться перед сном полезно не только для фигуры, но и для крепкого сна. В противном случае, в течение ночи организм будет тратить силы на переваривание пищи, а не на восстановление. Рекомендуется ужинать не мене, чем за 5 часов до сна. Старайся, чтобы последний прием пищи включал белок и клетчатку.

Читай еще: 6 простых способов не есть после 18:00

Легкий ужин фото
Fotolia

4. Тишина. Если тебе нужно хорошенько выспаться перед важным мероприятием, позаботься о том, чтобы среди ночи сон не прервали посторонние шумы. Частые секундные пробуждения не позволяют глубоко заснуть, в результате чего утром ты будешь чувствовать усталость. Постарайся убрать из комнаты все, что способно разбудить. Даже любимую кошку: постоянные походы животного на кухню попить, поесть и «так просто» могут серьезно подпортить твои планы на качественный отдых.

У тебя есть свои лайфхаки, которые помогают высыпаться? Делись с другими читательницами в комментариях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

5 способов справиться с бессонницей в домашних условиях

Как научиться вставать рано?

Январь 12 2017, 09:01
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 151994
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-01-12 09:30:23
    [post_date_gmt] => 2017-01-12 07:30:23
    [post_content] => Не секрет, что большую часть своей жизни человек проводит именно во сне. От качества сна зависит то, как мы чувствуем себя в течение дня, наша работоспособность и настроение. Недостаток ночного отдыха влечет за собой множество не самых приятных последствия для здоровья. Если каждое утро ты просыпаешься и чувствуешь себя уставшей, воспользуйся нашими советами, которые помогут существенно улучшить качество сна.


[caption id="attachment_152013" align="aligncenter" width="600"]Как всегда высыпаться? - фото Shutterstock[/caption]

Почему не получается выспаться?

Для начала стоит убедиться, что ты спишь достаточно. Как неоднократно доказывали исследования ученых, оптимальное количество сна для взрослого человека – 7-8 часов. Усталость от недосыпа имеет свойство накапливаться. Поэтому, даже если в первый день ты проспала всего 4 часа, и чувствуешь себя отлично, то уже через неделю такого режима появится серьезное недомогание. Недостаток ночного сна можно компенсировать дневной дремотой. Например, если ночью ты спишь 5-6 часов, то еще 1-2 часа днем в сумме позволят чувствовать себя прекрасно. Вот только это не совсем подходит современному активному человеку – ведь в дневное время мы, как правило, на работе. Можно, конечно, прибегнуть к помощи такого стимулятора, как кофе, однако врачи не рекомендуют злоупотреблять этой привычкой. Читай еще: Плохой сон уменьшает длительность жизни: что мешает нам высыпаться

Что делать, если не выспалась?

[caption id="attachment_152014" align="aligncenter" width="600"]Что делать, если не выспалась? - фото Shutterstock[/caption] В силу разных обстоятельств не всегда получается спланировать свой режим. И вот, ты чувствуешь, что усталость накапливается, а завтра еще целый день трудиться. Чтобы компенсировать недосып прошлой ночью, можно увеличить количество часов сна до 10 на следующий день. Это легко сделать в выходной – просто поспать пару лишних часов. Но если тебе завтра на работу, лучше просто лечь спать раньше на 2 часа. Так ты сможешь наверстать упущенное прошлой ночью. Читай еще: Как выглядеть утром хорошо, даже если не выспалась

Как извлечь максимальную пользу из ночного сна?

[caption id="attachment_152040" align="aligncenter" width="600"]Как проснуться бодрой? - фото Shutterstock[/caption] 1. Релаксация. Если лечь в кровать уже расслабленной, то заснуть будет намного проще, а сон будет крепче. Несколько хитростей позаимствуй из йоги. Простые асаны помогут сбросить усталость с мышц, очистить голову от бытовых забот, а также настроиться на полноценный сон. Не хочешь экспериментировать с йогой? Тогда прими расслабляющую ванну с ароматическими маслами. Читай еще: Что нельзя делать перед сном? Топ-5 запретных вещей 2. Свежий воздух. Не забывай проветривать комнату перед сном. Прохладный воздух способствует качественному сну. Если погода позволяет, можно оставить форточку открытой на всю ночь. К тому же, лучше спать в комнате с прохладным воздухом под теплым уютным пледом, чем в душной, но под тонкой простыней. В данном случае температура важна не для тела, а для здорового дыхания! 3. Легкий ужин. Не наедаться перед сном полезно не только для фигуры, но и для крепкого сна. В противном случае, в течение ночи организм будет тратить силы на переваривание пищи, а не на восстановление. Рекомендуется ужинать не мене, чем за 5 часов до сна. Старайся, чтобы последний прием пищи включал белок и клетчатку. Читай еще: 6 простых способов не есть после 18:00 [caption id="attachment_89283" align="aligncenter" width="600"]Легкий ужин фото Fotolia[/caption] 4. Тишина. Если тебе нужно хорошенько выспаться перед важным мероприятием, позаботься о том, чтобы среди ночи сон не прервали посторонние шумы. Частые секундные пробуждения не позволяют глубоко заснуть, в результате чего утром ты будешь чувствовать усталость. Постарайся убрать из комнаты все, что способно разбудить. Даже любимую кошку: постоянные походы животного на кухню попить, поесть и «так просто» могут серьезно подпортить твои планы на качественный отдых. У тебя есть свои лайфхаки, которые помогают высыпаться? Делись с другими читательницами в комментариях! ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 способов справиться с бессонницей в домашних условиях Как научиться вставать рано? [post_title] => Как всегда высыпаться? Советы и лайфхаки [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-vsegda-vyisyipatsya-sovetyi-i-layfhaki [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-11 17:42:00 [post_modified_gmt] => 2017-01-11 15:42:00 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=151994 [menu_order] => 5009 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )