Как укрепить мышцы: простые упражнения и советы

Здоровый образ жизни Велотренажер для похудения, Фото
Old date:
Current date: 2017-10-17
New date: 2017-03-01

Сбросить вес и приобрести красивую фигуру помогает и очень умеренная физическая активность. Никаких перегрузок, все в удовольствие!

Для крепких ног и подтянутых ягодиц

Велотренажер для похудения, Фото
Фото: Kzenon/shutterstock/ТАСС

Хочешь, чтобы ноги были крепкими, а ягодицы подтянутыми, – гоняй на велосипеде или занимайся на велотренажере. За 30 минут катания по парку или занятий дома или в зале ты сжигаешь 200-300 калорий. В зависимости от того, с какой скоростью ты крутишь педали.
Тебе скучно просто «накручивать», ты любишь заниматься в команде? Запишись на сайклинг – групповую тренировку на велотренажерах. Сайклинг имитирует велогонку по различным дорогам, например, по шоссе или по пересеченной местности. За 40-90 минут интенсивных занятий на велотренажере ты сможешь избавиться от 600 и больше калорий.

Как сбросить вес без диет

Скипинг (прыжки со скакалкой) имеет массу преимуществ. Из оборудования требуется только скакалка, тратить деньги на фитнес-центр и тренера тоже не нужно. Прыгать через скакалку можно в любую свободную минутку, когда есть время и настроение. И, наконец, можно заниматься вместе с детишками!
● Первые тренировки должны проходить в спокойном темпе. Прыгай невысоко, отталкивайся всей стопой, а приземляйся на подушечки пальцев. Постепенно усложняй задачу: чередуй прыжки на одной ноге, делай перехлесты, «ножницы», прыжки с разведением ног и с высоким подниманием ног.
● Какую скакалку выбрать? Для начала подойдет обычная, резиновая или синтетическая. Подбери ее по своему росту: сложи вдвое, наступи на середину и вытяни руки. Ручки скакалки должны доходить до уровня плеч. Если хочешь фиксировать свои спортивные достижения и контролировать, сколько калорий ты сожгла, можешь приобрести модель со встроенным датчиком количества прыжков и потраченных калорий.

3 упражнения для рук, ног и живота

Выполняя эти несложные упражнения, результат ты заметишь уже через месяц!
● Отжимания

Отжимания для похудения, Фото
Фото: Lucky Business/shutterstock/ТАСС

1. Займи положение «упор лежа» на полу. Руки прямые, широко расставлены.
2. Сгибай и разгибай руки 5-10 раз. Отдохни. Сделай еще 2 подхода. На одном из подходов поставь руки ближе. Так ты подкачаешь трицепсы и верхнюю часть грудных мышц.
● Прыжки и выпады

Упражнения для похудения, Фото
Фото: DOPhoto/shutterstock/ТАСС

1. Выполни 10 прыжков, при этом ноги должны работать как «ножницы».
2. После прыжков сразу переходи к выпадам. Встань прямо, ноги вместе. Держа ровно спину, делай выпады одной ногой вперед 10 раз, а потом другой.
● Кранч

Кранч для похудения, Фото
Фото: Piotr Marcinski/shutterstock/ТАСС

1. Ляг на спину. Руки за головой, локти разведи в стороны. Ноги согни. Щиколотку правой ноги положи на колено левой.
2. Приподними спину, одновременно выполняя корпусом боковое скручивание: локоть левой руки стремится к колену правой ноги. Отдохни. Затем выполни кранч с разворотом в другую сторону. Сделай 2-3 подхода по 10 повторов.

Совет редактора. В борьбе с лишним весом наиболее эффективно сочетать аэробные и силовые (анаэробные) нагрузки. Дело в том, что во время и после силовых упражнений ты наращиваешь мышечную массу, благодаря этому улучшается обмен веществ в организме, а значит, быстрее сжигается лишний жир. Кроме того, силовые тренировки помогают избежать обвислости кожи, когда ты быстро сгоняешь вес.

Разминка: 15 идей для домашнего фитнеса
Секреты стройности без диет

Март 1 2017, 03:03
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 68713
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-03-01 15:36:36
    [post_date_gmt] => 2017-03-01 13:36:36
    [post_content] => Сбросить вес и приобрести красивую фигуру помогает и очень умеренная физическая активность. Никаких перегрузок, все в удовольствие!

Для крепких ног и подтянутых ягодиц

[caption id="attachment_68715" align="alignnone" width="600"]Велотренажер для похудения, Фото Фото: Kzenon/shutterstock/ТАСС[/caption] Хочешь, чтобы ноги были крепкими, а ягодицы подтянутыми, – гоняй на велосипеде или занимайся на велотренажере. За 30 минут катания по парку или занятий дома или в зале ты сжигаешь 200-300 калорий. В зависимости от того, с какой скоростью ты крутишь педали. Тебе скучно просто «накручивать», ты любишь заниматься в команде? Запишись на сайклинг – групповую тренировку на велотренажерах. Сайклинг имитирует велогонку по различным дорогам, например, по шоссе или по пересеченной местности. За 40-90 минут интенсивных занятий на велотренажере ты сможешь избавиться от 600 и больше калорий.

Как сбросить вес без диет

Скипинг (прыжки со скакалкой) имеет массу преимуществ. Из оборудования требуется только скакалка, тратить деньги на фитнес-центр и тренера тоже не нужно. Прыгать через скакалку можно в любую свободную минутку, когда есть время и настроение. И, наконец, можно заниматься вместе с детишками! ● Первые тренировки должны проходить в спокойном темпе. Прыгай невысоко, отталкивайся всей стопой, а приземляйся на подушечки пальцев. Постепенно усложняй задачу: чередуй прыжки на одной ноге, делай перехлесты, «ножницы», прыжки с разведением ног и с высоким подниманием ног. ● Какую скакалку выбрать? Для начала подойдет обычная, резиновая или синтетическая. Подбери ее по своему росту: сложи вдвое, наступи на середину и вытяни руки. Ручки скакалки должны доходить до уровня плеч. Если хочешь фиксировать свои спортивные достижения и контролировать, сколько калорий ты сожгла, можешь приобрести модель со встроенным датчиком количества прыжков и потраченных калорий.

3 упражнения для рук, ног и живота

Выполняя эти несложные упражнения, результат ты заметишь уже через месяц! ● Отжимания [caption id="attachment_68716" align="alignnone" width="600"]Отжимания для похудения, Фото Фото: Lucky Business/shutterstock/ТАСС[/caption] 1. Займи положение «упор лежа» на полу. Руки прямые, широко расставлены. 2. Сгибай и разгибай руки 5-10 раз. Отдохни. Сделай еще 2 подхода. На одном из подходов поставь руки ближе. Так ты подкачаешь трицепсы и верхнюю часть грудных мышц. ● Прыжки и выпады [caption id="attachment_68717" align="alignnone" width="500"]Упражнения для похудения, Фото Фото: DOPhoto/shutterstock/ТАСС[/caption] 1. Выполни 10 прыжков, при этом ноги должны работать как «ножницы». 2. После прыжков сразу переходи к выпадам. Встань прямо, ноги вместе. Держа ровно спину, делай выпады одной ногой вперед 10 раз, а потом другой. ● Кранч [caption id="attachment_68718" align="alignnone" width="600"]Кранч для похудения, Фото Фото: Piotr Marcinski/shutterstock/ТАСС[/caption] 1. Ляг на спину. Руки за головой, локти разведи в стороны. Ноги согни. Щиколотку правой ноги положи на колено левой. 2. Приподними спину, одновременно выполняя корпусом боковое скручивание: локоть левой руки стремится к колену правой ноги. Отдохни. Затем выполни кранч с разворотом в другую сторону. Сделай 2-3 подхода по 10 повторов. Совет редактора. В борьбе с лишним весом наиболее эффективно сочетать аэробные и силовые (анаэробные) нагрузки. Дело в том, что во время и после силовых упражнений ты наращиваешь мышечную массу, благодаря этому улучшается обмен веществ в организме, а значит, быстрее сжигается лишний жир. Кроме того, силовые тренировки помогают избежать обвислости кожи, когда ты быстро сгоняешь вес. Разминка: 15 идей для домашнего фитнеса Секреты стройности без диет [post_title] => Как укрепить мышцы: простые упражнения и советы [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-ukrepit-myishtsyi-ruk-nog-i-zhivota-prostyie-uprazhneniya-i-sovetyi [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-03-01 14:37:08 [post_modified_gmt] => 2017-03-01 12:37:08 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=68713 [menu_order] => 2520 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )