2015-02-23T20:44

Как сохранить зрение, работая за компьютером?

Здоровый образ жизни работа lkz ;tyobys за компьютером

Можно ли сберечь хорошее зрение, если на работе целый день сидишь за компьютером? Вполне!

работа за компьютером. Фото
Фото: Legion-Media

Наши веки упорно трудятся весь день: 10 тысяч движений сохраняют глаз влажным. Увы, сосредоточенно глядя на экран, мы порой забываем моргать. Одно из последствий многочасовой работы за монитором – компьютерный зрительный синдром (КЗС). От него страдают 40% пользователей. Признаки КЗС: покраснение, рези, боль, слезливость или сухость глаз, повышенная чувствительность к свету. Возможно и снижение остроты зрения, появление пелены перед глазами, двоение, нечеткость контуров изображения. В группе риска – пользователи, которые вводят информацию в компьютер. Меньше страдают те, кто просто читает с экрана.

Время для гимнастики
Чтобы предупредить КЗС, прерывайся каждый час: посмотри в окно или на отдаленные от тебя объекты, сделай 5-минутную гимнастику для глаз.
●    Следи за часами. Закрой глаза и представь циферблат часов – следи глазами за движением секундной стрелки. Повтори упражнение «в обратную сторону». Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, что ты совершаешь, глядя в монитор.
●    «Постреляй» глазами. Попробуй такое упражнение: направляй взгляд по схеме «в угол, на нос, на предмет» по 10 раз, сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами. Отведи глаза в крайнее левое, затем в крайнее правое положение, повтори 10 раз. А между упражнениями моргай по 15–20 раз.
●    Погрузись в темноту. Чтобы снять напряжение с глаз, используй способ, получивший название «пальминг» (термин происходит от английского слова palm – ладонь). Закрой глаза чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту…

Особые условия
Конечно, важны и условия труда. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, в 50–70 см от глаз. Следи, чтобы воздух в помещении не был сухим. На всякий случай держи в столе увлажняющие капли для глаз. Телевизор лучше смотреть, сидя на расстоянии не меньше 4 метров. Вечером включай боковой свет (светильник или ночник).
Помни о гигиене. Не три глаза немытыми руками, чтобы не занести инфекцию. Имей в виду: на клавиатуре компьютера бактерий больше, чем где-либо.

Защита от ультрафиолета
На улице в ясную погоду не забывай о солнцезащитных очках: не только УФ-лучи опасны для глаз, но и слишком яркий свет. Это правило кажется тебе несущественным, ведь очки от солнца никак не влияют на работу за монитором? Однако оно важно в перспективе: такие очки предупреждают повреждения глаз, отодвигают развитие болезней сетчатки.

В контакте с врачом
Раз в год следует посещать офтальмолога: он проверит остроту зрения и оценит общее состояние глаз. Современные приборы помогают обнаружить такие серьезные патологии, как катаракта, на самых ранних стадиях. Это позволяет держать ситуацию под контролем: например, закапывая в глаза специальные капли, можно притормозить развитие катаракты или утрату сумеречного зрения. Если чувствуешь «песок» или боль в глазах, беспокоят выделения или покраснение, не откладывай визит к врачу. Еще один повод для обследования – изменение поля зрения, «мушки» перед глазами.

Меню для хорошего зрения
Ты наверняка знаешь, как полезны для глаз морковь и черника. Да, в них много необходимых нам бета-каротина и антиоксидантов. Но это еще не все. Листовые салаты и яйца содержат лютеин и зеаксантин: они снижают риск возрастной дегенерации сетчатки. При ухудшении зрения снижается концентрация цинка в сетчатке. Не допускай дефицита этого микроэлемента! Его много в говядине, печени, морепродуктах. Ягоды, фрукты и овощи, богатые витамином С, защищают глаз от макулодистрофии – группы заболеваний сетчатки, при которых нарушается центральное зрение. Витамин Е (его суточная норма содержится в горсти миндаля) предохраняет клетки от старения. Обязательно включи в рацион жирные сорта рыбы. В них много полезных жирных кислот омега-3, в частности DHA, недостаток которой вызывает сухость глаз. Не лишним будет и прием витаминных препаратов.

 

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.




Наши проекты

Февраль 23 2015, 08:02
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Лиза
2015-02-23T20:44
Загрузка...

Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: