2017-07-29T12:46

Как сбросить лишний вес после отпуска

Здоровый образ жизни Сбросить вес, Фото

На твоей фигуре отразился отдых по системе «все включено»? Экспресс-программа для похудения позволить сбросить за неделю минимум 2 килограмма

Не стоит бросаться из крайности в крайность, сажая себя на строгую диету. Ведь когда начинаешь голодать, организм воспринимает это как сигнал: «Наступили тяжелые времена! Нужно делать запасы!» Чтобы похудеть, есть более эффективные и щадящие способы.

Откажись от простых углеводов

Сбросить вес, Фото
Фото: BestPhotoStudio/Shutterstock/ТАСС

Это прежде всего булочки, пирожные и сладкая газировка. Бананы и груши тоже лучше заменить – хотя бы на сливы, клюкву и цитрусы. Майонез и кетчуп лучше заменить натуральными приправами – укропом и другой зеленью, чесноком, перцем, растительными маслами. Мясо, рыбу и овощи не жарь, а вари или туши. А еще лучше – запекай в фольге: так получается и вкуснее, и полезнее.

Полезные пищевые привычки

Как похудеть, Фото
Фото: Burda-media

Чтобы всегда быть в отличной форме, пей воду. Если примерно за полчаса до завтрака выпивать стакан теплой воды, за год можно похудеть в среднем на 6-8 кг. Если добавить к этому такой же ритуал перед остальными приемами пищи, эффект может быть еще более впечатляющим.
Еще один способ не набирать вес, а наоборот, от него избавляться – уменьшить порции. Порция супа или каши должна помещаться в чашке.

Как сжечь калории

Похудение, Фото
Фото: Burda-media

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно одной диеты. Выбери для себя такие физические нагрузки, которые бы тебе приносили удовольствие. Это важно, ведь тогда ты будешь с радостью ждать тренировки, а не ждать повода как-нибудь ее избежать.
Велосипедные и пешие прогулки – тоже нагрузки! Катаясь полчаса на велосипеде, ты можешь сбросить около 345 ккал, а столько же гуляя в быстром темпе – около 150-250 ккал.

Несложные упражнения для похудения

Упражнения для похудения, Фото
Фото: Burda-media

 

1. Встань на четвереньки, согни ногу и 25 раз подними ее, не опуская колено на пол. То же самое повтори правой. Это упражнение поможет укрепить ягодицы.

2. Сядь на край стула, ноги вытяни. Опираясь на руки присядь, а после вернись в исходное положение. Повтори упражнение 25 раз.

3. Прыгай со скакалкой! Начни с 25 прыжков, а потом постепенно увеличивай их количество. Это упражнение отлично укрепляет мышцы, прежде всего – мышцы ног.

4. Встань прямо, руки соедини перед грудью. Приподнимись на носки, ладони в это время прижимай друг к другу. Такое упражнение очень полезно для мышц груди и ног.

 

 

 

 

 

Совет редактора. Чтобы избавиться от чувства голода, пей воду со льдом – с лимоном или лаймом.

7 хитростей, которые помогут тебе похудеть
15 секретов стройной фигуры

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.




Наши проекты

Июль 29 2017, 12:07
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Лиза
2017-07-29T12:46
Загрузка...

Загрузка...
1 комментарий
  1. Женюшка:

    Большое спасибо за чудесную статью! кажется, что все очень просто: не ешь то, что вредно, пей воду, ешь полезные продукты и сжигай калории. Казалось бы я итак все это делаю, но у Вас на фото милые, красивые девушки, а я коровка в сарафанчике. Вот же несправедливость! порой очень обидно, что и диеты которые чаще всего рекомендуют не приносят желаемого результата! например к этому лету я начала готовиться сразу после НГ, и разгрузочные дни и отказалась практически совсем от соли, не ем жареного и жирного, и что вы думаете? результата нет! но я не отчаивалась и продолжала продолжала пробовать новые способы: гречка, вода. Лето на носу, результатов 0! я начала кушать только фрукты и овощи, бегать сил нет, но начала ходить после работы на стадионе. Вес сбросила на 4кг! Девоньки, всего на 4кг!!! я не ела почти полгода! Жрать хочу как слон!!! понимаю, что если сейчас начну есть, то и результат, которого достигла потеряю! это полное отчаяние и разочарование! психанула и купила себе таблетки неослим! за неделю скинула еще 6кг. Т.е.за полгода 4, а за неделю 6! решила позволить себе на радостях один «нагрузочный» день! обожралась всем, чем только можно было! мне было так плохо, думала в больницу загремлю! но после этого мне и есть не так хочется, так и ни полкг не прибавила!

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: