2018-02-08T12:26

Как правильно тренироваться дома: практические советы

Здоровый образ жизни

Что нужно для того, чтобы правильно тренироваться дома? Каким спортивным инвентарем нужно обзавестись? Читай наш мотивирующий материал и уже сегодня приступай к занятиям! :)

Как правильно тренироваться дома - практические советы

Если у тебя нет времени на посещение спортзала, или ты жалеешь, что купила туда абонемент, потому что там все забито и каждый тренажер тебе приходится ждать, пока он освободится — выход есть! Можно делать упражнения прям не выходя из дома!

На самом деле, тренировки дома имеют множество плюсов и могут быть не менее эффективными, чем в зале!

Для занятий дома ты легко можешь выкроить время. После работы или же перед ней, несколько минут твоего времени, но регулярно – и результат не заставит тебя долго ждать.

Стоит лишь вооружиться нашими советами и вперед в бой с самой собой! :)

правильные тренировки мотивация

Мотивация

Самое сложное – это настроиться на тренировку и наконец-то начать. В старте нет никаких правил, точнее, нужно тут же начать, долго не размышляя. Ведь когда ты долго будешь собираться с мыслями, то вскоре придут и тысячи оправданий и триста дел – лишь бы не тренироваться!

мотивация для спорта

Сделай домашний спорт частью своей ежедневной рутины, привыкни к режиму и получай от него удовольствие. К примеру, можешь создать страницу в соцсети, где будешь делиться своими результатами, рассказывать, какие ты делаешь упражнения. Таким образом, ты заведешь себе единомышленников, которые будут тебя поддерживать!

Кроме того, придумай себе приятное вознаграждение за проделанную работу: ходи на массаж, в спа, с друзьями к кино (не в Мак-Дональдс).

приятное вознаграждение за спорт

Лайфхак:

Даже обычную, скучную уборку можно превратить в увлекательную тренировку.

Перед тем, как начать мыть полы, вытирать пыль и пылесосить – надень на ноги утяжелители. При любой возможности делай статический присед.

Техника

Перед тем, как приступать, необходимо знать свой уровень физической подготовки. Включить ролик на YouTube, где будут показываться упражнения – можно. Но как понять, что технически ты делаешь все правильно, чтобы был результат, и не было травм?

Если ты не уверенна в правильности своих упражнений, возьми хоть  пару занятий у персонального тренера. Он тебе даст базовые упражнения и покажет правильную технику их выполнения.

Есть еще один эффективный вариант – занятия спортом по скайпу. Кстати говоря, ты можешь еще снять на видео свои тренировки – таким образом ты посмотришь со стороны свою технику.

правильная техника при выполнении упражнений

Спортивный инвентарь

Со спортивным снаряжением твои тренировки станут эффективнее и разнообразнее!

Ты можешь запастись:

  • амортизаторами;
  • петлями ТRX;
  • утяжелителями;
  • небольшими гантелями;
  • фитболом;
  • сэндбэгом;
  • роликом для пресса;
  • скакалкой и ковриком.

Спортивный инвентарь

Помощниками тебе послужат в качестве возвышенности стулья, диван и тумбочки.

Тебе стоит лишь подключить смекалку, и другие бытовые вещи также станут спортивным снаряжениям.

Можешь взять пластиковую бутылку, наполненную водой или песком, и даже бабушкины закатки в трехлитровых бутылях сойдут за отличный вес для тренировок :), полотенце со скользким полом – радость для твоих мышц, и маленькие подушки в качестве помощников для тренировки гибкости.

А вот что касается кардио-тренировок, то вовсе не обязательно покупать огромную и дорогую беговую дорожку и орбитрек — достаточно взять скакалку и прыгать, кроме того, существуют разные способы прыгать на скакалке – смотри как!

А также можно приобрести компактный мини-степпер.

Но самый идеальный вариант – сделать пробежку на улице, на свежем воздухе.

Красивая спортивная форма

Да, тебя никто не видит дома, а значит и незачем выряжаться для занятий. Однако красивая и удобная форма для спорта тебе нужна и дома – на кону снова стоит твоя мотивация и техника.

Также стоит надеть и легкие кроссовки для тренировки, поскольку большинство упражнений не предназначены для выполнения босиком или просто в носках. Тебе самой же будет проще.

Красивая спортивная форма

Удовольствие

Чтобы у тебя быстро не пропал энтузиазм, и ты не забросила это дело куда подальше, ты должна найти для себя  тот вид активности, который будет доставлять себе радостные эмоции от проделанной работы.

Удовольствие от спорта

Помимо обычных упражнений, попробуй еще позаниматься йогой, танцами или пилатесом, которые также будут поддерживать твою фигуру. Выбери тот вид спорта, который приносит тебе удовольствие и ты готова ним заниматься постоянно.

спорт йога танцы пилатес растяжка

Регулярные тренировки

Выделяй для тренировки, к примеру, каждый день по 15-20 минут. Это лучше, чем раз в месяц мучатся до полусмерти по 2 часа – так, никакого результата не жди.

Регулярные тренировки правильный спорт

Последовательность

Если ты со спортом на «вы», то не стоит сразу же начинать домашние тренировки по продвинутым программам типа Джиллиан Майклс или Шона Ти. Для начала следует начать с простых и базовых упражнений, для оттачивания техники.

Тело тебе само подскажет, когда можно будет переходить на следующий уровень. Ты почувствуешь, что уже привычные упражнения ты выполняешь с легкостью и намного быстрее.

Последовательность тренировок

Прогрессия

Этот пункт связан с предыдущим. Не стоит быстро переходить на более сложный уровень в тренировках, но и не нужно засиживаться на одном месте.

Старайся с каждым разом делать сверх того, что ты делала в прошлый раз. Если в тренажерном зале это делается с помощью веса побольше, то дома возможности немного ограничены в этом плане. Однако и тут есть способы для прогресса: увеличивай количество подходов, меняй темп выполнения упражнений (в кардио его увеличивают, в силовых – замедляют, чтобы заниматься было тяжелее), усложняй движения и т.д

Прогрессия тренировок

Музыка на фоне

Музыка – отличный мотиватор, и считается даже другом спортсменов!

Под любимые зажигательные треки ты сможешь хорошенько вдохновиться и будешь проводить занятие в удовольствие.

Для йоги, пилатеса и стретчинга подойдут, конечно, спокойные композиции.

Учись

Не стоит зацикливаться лишь на базовых упражнениях. Постоянно изучай новые интересные упражнения и читай полезные материалы на тему тренировок.

Отрабатывай все движения у зеркала!

Ну что ж, надеемся, ты вдохновилась нашим материалом и уже сегодня приступишь к занятиям!

Фото: instagram.com, pinterest.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.





Февраль 8 2018, 12:02
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Лиза
2018-02-08T12:26
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: