Как правильно плавать, чтобы похудеть

Здоровый образ жизни Плавание - фото

Вернуться с моря постройневшей, сбросить вес во время отпуска – об этом мечтают все. Реально ли это? И как нужно правильно плавать, чтобы похудеть?

как правильно плавать - фото

Читай еще: Топ-7 способов похудеть на море

Не следует возлагать большие надежды на отпускное время! Избавиться от нескольких килограммов во время отдыха удается тем, кто не только много и в достаточно быстром темпе плавает, но и на пляже не лежит в шезлонге, а загорает, играя, например, в волейбол. И все же с помощью плавания можно избавиться от лишнего веса. Важно знать, как именно нужно плавать, чтобы похудеть и привести себя в хорошую физическую форму.

Какие стили плавания эффективны для похудения?

Тем, кто собирается сбросить вес с помощью плавания, рекомендуется чередовать стили и интенсивность – это поможет поддерживать мышцы в жиросжигающем режиме.

  • Баттерфляй считается самым эффективным для сброса веса. Но это и самый сложный стиль. Без специальной подготовки не обойтись.
  • Кроль – самый эффективный для похудения, так как этот стиль считается одним из наиболее динамичных.
  • Брасс – самый медленный стиль плавания, но зато можно плавать долго.
  • На спине – идеален для того, чтобы отдохнуть, не прерывая плавания.

как плавать для похудения фото

Читай еще: Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Подсказка.     Плавая стилем баттерфляй, ты прокачиваешь мышцы пресса и бедер. Кроль помогает проработать мышцы спины. Брасс избавит от излишков жира на ногах, в проблемной для многих женщин области – на внутренней поверхности бедер. Но при условии, что каждый толчок ногами ты будешь делать с максимальной силой.
 Подсказка.     Плавай в ластах! Используя их, ты сожжешь больше калорий!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

море фото
Burda Media

Читай еще: Как подтянуть ягодицы: эффективные упражнения и диета

Хочешь похудеть во время плавания? Тренируйся регулярно по системе. Если продержишься и хотя бы 6 месяцев будешь плавать не меньше 3 раз в неделю, станешь стройнее.
Выбирай время занятий. Жировые запасы, как известно, начинают сгорать через 20 минут аэробной нагрузки, поэтому, чтобы добиться эффекта похудения, активно занимайся не менее 30 минут. В среднем нужно проплыть без остановки от 600 до 800 м (начинающим от 100 до 300 м).

Подсказка.  Считается, что плавание в прохладной воде помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Но ученые выяснили, что вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует наш организм накапливать подкожный жир. Поэтому желающим похудеть специалисты не советуют подолгу плавать в прохладной воде. По их мнению, идеальная температура, в которой легче сжечь калории, – от 24 до 28 градусов.

Читай также:

Топ-5 способов сэкономить в отпуске

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Искусственная красота: хорошо или плохо? Истории из жизни

Чего нельзя делать в жару: советы врачей

 

 

Июль 16 2017, 11:07
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ