Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья

Здоровый образ жизни Диета - фото
Old date:
Current date: 2017-09-25
New date: 2016-12-18

Диетолог Джеки Ньюджент разработала эффективную диету для своих пациентов, благодаря которой можно быстро похудеть без вреда для здоровья.

Диета - фото
Burda Media

 

1200 ккал в сутки — столько в среднем необходимо, чтобы избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья. Как только ты достигнешь желаемой массы тела, калорийность рациона можно немного повысить.

Завтрак — 300 Ккал

яйца, сэндвич или вафли

Яйца: приготовьте омлет из 1 яйца и 2 белков на 1 чайн. ложке оливкового масла.  Посыпьте 2 стол. ложками базилика, петрушки или тархуна и подавайте с кусочком тыквы, цельнозерновым хлебцем и 1 стол. ложкой козьего сыра.

Сэндвич: нарвите листья шпината, смешайте с 2 стол. ложками сыра фета и заверните в тонкий лаваш или кукурузную тортилью.

Вафли: полейте 2 вафли из цельнозерновой муки 1,5 чайн. ложками ме­да и сервируйте одним любым сезон­ным фруктом, нарезанным тонкими ломтиками, или горстью ягод.

Морковь для похудения, Фото
Fotolia

Перекус — 150 ккал

  • 3/4 чашки малины и 20 г шоколада.
  • 1 небольшой банан, нарезанный ломтиками наискосок и заново собранньй с помощью 0,5 чайн. ложки шоколадно- ореховой пасты.
  • 1/2 порции обезжиренного йогурта, выложенного в ва­фельный рожок и замороженного.

Дополнительный перекус на выбор (добавляется со 2-й недели диеты)

  • 2 чашки клубники с 1,5 чайн. ложками меда.
  • 1 чашка зеленого горошка с 1/4 чашки хумуса.
  • 15 фисташек с 2 кусочками козьего сыра (гауды).
Диета красоты фото
Fotolia

Обед — 300 ккал

Сэндвич, салат или суши

Сэндвич с тунцом и рукколой: приготовьте бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового багета, 1 стол. ложки хрена, рукколы, сбрызнутой бальзамическим уксусом, и 100 г консервированного тунца.

Мексиканский салат- конфетти: 2 чашки салата ромэн, 1 чашку красной капусты, по 1/2 чашки тыквы и черри, 1/3 чашки моркови, по 1/4 чашки белой и красной фасоли, 1 стол, ложку нарезанной кинзы заправьте соусом из оливкового масла и сока лайма.

Суши: готовую порцию (6 штук) веге­тарианских суши (роллов) (например, авокадо с коричневым рисом) приправьте соевым со­усом, васаби и маринованными огурчиками.

рыбная диета фото
Fotolia

Ужин — 450 ккал

Салат с морепродуктами или рыбное блюдо

Салат с креветками и кукурузой: смешайте 2 чашки любой зелени с 10 креветками, приготовленными на гриле, 1 чашкой нарезанных овощей (брокколи, цукини, морковь). Заправьте 2 стол. ложками соуса (оливковое масло + уксус в пропорции 2:1). Подавайте с початком вареной (консервированной) кукурузы, 2 ломтиками сыра типа пармезан и 0,5 чайн. ложки сливочного масла.

Лосось по-тайски: 150 г порционного куска лосося (или семги) намажьте 1 чайн. ложкой кун­жутного масла и обжарьте с двух сто­рон на гриле. В качестве гарнира можно подать 1 чашку стручковой фасоли и 1,5 чашки гречне­вой лапши. К этому блюду подойдет заправка из 2 стол. ложек мелко нарезанного зеленого лука и такого же количества рыбного (или соевого) соуса.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Продукты для красивой кожи

Как снизить аппетит и похудеть

Декабрь 18 2016, 09:12
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 77041
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2016-12-18 09:05:22
    [post_date_gmt] => 2016-12-18 07:05:22
    [post_content] => Диетолог Джеки Ньюджент разработала эффективную диету для своих пациентов, благодаря которой можно быстро похудеть без вреда для здоровья.

[caption id="attachment_77042" align="aligncenter" width="600"]Диета - фото Burda Media[/caption]

 

1200 ккал в сутки - столько в среднем необходимо, чтобы избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья. Как только ты достигнешь желаемой массы тела, калорийность рациона можно немного повысить.

Завтрак - 300 Ккал

яйца, сэндвич или вафли Яйца: приготовьте омлет из 1 яйца и 2 белков на 1 чайн. ложке оливкового масла.  Посыпьте 2 стол. ложками базилика, петрушки или тархуна и подавайте с кусочком тыквы, цельнозерновым хлебцем и 1 стол. ложкой козьего сыра. Сэндвич: нарвите листья шпината, смешайте с 2 стол. ложками сыра фета и заверните в тонкий лаваш или кукурузную тортилью. Вафли: полейте 2 вафли из цельнозерновой муки 1,5 чайн. ложками ме­да и сервируйте одним любым сезон­ным фруктом, нарезанным тонкими ломтиками, или горстью ягод. [caption id="attachment_74165" align="aligncenter" width="600"]Морковь для похудения, Фото Fotolia[/caption]

Перекус - 150 ккал

Дополнительный перекус на выбор (добавляется со 2-й недели диеты) [caption id="attachment_68936" align="aligncenter" width="600"]Диета красоты фото Fotolia[/caption]

Обед - 300 ккал

Сэндвич, салат или суши Сэндвич с тунцом и рукколой: приготовьте бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового багета, 1 стол. ложки хрена, рукколы, сбрызнутой бальзамическим уксусом, и 100 г консервированного тунца. Мексиканский салат- конфетти: 2 чашки салата ромэн, 1 чашку красной капусты, по 1/2 чашки тыквы и черри, 1/3 чашки моркови, по 1/4 чашки белой и красной фасоли, 1 стол, ложку нарезанной кинзы заправьте соусом из оливкового масла и сока лайма. Суши: готовую порцию (6 штук) веге­тарианских суши (роллов) (например, авокадо с коричневым рисом) приправьте соевым со­усом, васаби и маринованными огурчиками. [caption id="attachment_76716" align="aligncenter" width="600"]рыбная диета фото Fotolia[/caption]

Ужин - 450 ккал

Салат с морепродуктами или рыбное блюдо Салат с креветками и кукурузой: смешайте 2 чашки любой зелени с 10 креветками, приготовленными на гриле, 1 чашкой нарезанных овощей (брокколи, цукини, морковь). Заправьте 2 стол. ложками соуса (оливковое масло + уксус в пропорции 2:1). Подавайте с початком вареной (консервированной) кукурузы, 2 ломтиками сыра типа пармезан и 0,5 чайн. ложки сливочного масла. Лосось по-тайски: 150 г порционного куска лосося (или семги) намажьте 1 чайн. ложкой кун­жутного масла и обжарьте с двух сто­рон на гриле. В качестве гарнира можно подать 1 чашку стручковой фасоли и 1,5 чашки гречне­вой лапши. К этому блюду подойдет заправка из 2 стол. ложек мелко нарезанного зеленого лука и такого же количества рыбного (или соевого) соуса. ЧИТАЙ ЕЩЕ: Продукты для красивой кожи Как снизить аппетит и похудеть [post_title] => Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-pohudet-k-novomu-godu-bez-vreda-dlya-zdorovya [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-10 15:31:07 [post_modified_gmt] => 2017-01-10 13:31:07 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=77041 [menu_order] => 4062 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )