5 эффективных упражнений, которые сделают ваши ягодицы подтянутыми

Здоровый образ жизни фитнес от целлюлита
Old date:
Current date: 2017-08-23
New date: 2017-08-02

Лишние килограммы, которые откладываются на бедрах – это извечная проблема и страшный сон многих девушек.  Существует много разных упражнений, направленных на уменьшение сантиметров в области бедер, но не все из них действительно приносят желаемый результат. Мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые сделают ваши бедра и ягодицы подтянутыми быстро и без усилий.

Fotolia
Fotolia

1. Бег трусцой

Обычный бег позволит значительно уменьшить  объем бедер. Кроме того, бег отлично моделирует талию и хорошо влияет на икры. Не стоит начинать сразу с марафонских дистанций, начинайте с 5-7 минутных пробежек в легком темпе. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежек до 40-45 минут. Также, прислушивайтесь к самочувствию, не стоит выходить на пробежку, если чувствуете дискомфорт в суставах или головокружение. Для достижения эффекта и общего тонуса, достаточно 2-3 пробежек в неделю.

Комментарий редактора: за 45 минут бега трусцой, вы можете сжечь почти 500 калорий. Опытные бегуны, также, используют утяжелители, таким образом, нагрузки увеличиваются, а эффективность повышается. Но не следует сразу бежать в магазин спортивных товаров, поскольку использование утяжелителей неподготовленными спортсменами может навредить вам.

Читай также: Топ-4 упражнения на статику для укрепления торса

Fotolia
Fotolia

2. Плавание брасом

Перечислять пользу от этого вида спорта можно бесконечно, среди достоинств и помощь в борьбе с лишним жиром на бедрах. Плавание брассом – это лучшее решение для бедер и ягодиц. Посещайте бассейн хотя бы 2 раза в неделю, и результаты не заставят себя долго ждать.

Комментарий редактора: сделайте плавание вашей привычкой и уже через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру.

приседания фото
shutterstock

3. Приседания у стены

Поставьте ноги  на ширины плеч, заведите руки, сведенные в замок, за голову. Распределите на пятки вес  вашего корпуса и начните медленно опускаться вниз, как-будто хотите сесть на стул. Когда бедра станут параллельно полу, начните медленно подниматься. Выполните 10-15 повторов  за каждый из двух подходов.

Более прогрессивный вариант этого упражнения – это приседания у стены. Выполняется практически также, но спиной вы должны плотно прижиматься к стене, а колени, при приседании, должны сохранять в коленном суставе 90 градусов.

Совет редактора: вы можете усложнить упражнение, добавив гантели, но начинайте с гантелей не более 1 кг.

Читай также: Топ-5 упражнений, чтобы подкачать руки в домашних условиях

выпады фото
Fotolia

4. Выпады с отягощением и без

Выпады – это, наверное, самое популярное, простое и эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Не все знают, что помимо большой  ягодичной мышцы и квадрицепса, во время этого упражнения работают мышцы спины и пресса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте шаг вперед, вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода, по 10-15 раз для каждой ноги.

Комментарий редактора: следите за тем, чтобы спина была прямая. Для усложнения упражнения, возьмите гантели, руки с гантелями держите перпендикулярно полу.

5. Перекаты

Это упражнение является одним из основных в разминке практически любого вида спорта. При этом упражнении, нагрузка распределяется равномерно на все мышцы ног, но особый упор приходится как раз на большую ягодичную мышцу и квадрицепс.

Присядьте на одну ногу, вторую выпрямите. Начните делать плавные перекаты с одной ноги на другую, при этом, напрягая мышцы живота и ягодиц. Начните с 10 раз за один подход. Постепенно увеличивайте количество раз и подходов.

Читай также: 6 причин заняться боевыми искусствами

Комментарий редактора: можно усложнить это упражнение, сложив руки в замок за головой.

Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете привести мышцы бедер и ягодиц в тонус. Не упустите свой шанс впечатлять сильный пол и вызывать зависть у подруг, которые мучают себя диетами, в попытках убрать несколько лишних сантиметров.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

4 способа уменьшить объем рук

Что такое охлаждающая йога

Август 2 2017, 12:08
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
1 комментарий
  1. Любовь:

    Я за пирсинг

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 113904
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-08-02 12:00:57
    [post_date_gmt] => 2017-08-02 09:00:57
    [post_content] => Лишние килограммы, которые откладываются на бедрах – это извечная проблема и страшный сон многих девушек.  Существует много разных упражнений, направленных на уменьшение сантиметров в области бедер, но не все из них действительно приносят желаемый результат. Мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые сделают ваши бедра и ягодицы подтянутыми быстро и без усилий.

[caption id="attachment_113923" align="aligncenter" width="600"]Fotolia Fotolia[/caption]

1. Бег трусцой

Обычный бег позволит значительно уменьшить  объем бедер. Кроме того, бег отлично моделирует талию и хорошо влияет на икры. Не стоит начинать сразу с марафонских дистанций, начинайте с 5-7 минутных пробежек в легком темпе. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежек до 40-45 минут. Также, прислушивайтесь к самочувствию, не стоит выходить на пробежку, если чувствуете дискомфорт в суставах или головокружение. Для достижения эффекта и общего тонуса, достаточно 2-3 пробежек в неделю. Комментарий редактора: за 45 минут бега трусцой, вы можете сжечь почти 500 калорий. Опытные бегуны, также, используют утяжелители, таким образом, нагрузки увеличиваются, а эффективность повышается. Но не следует сразу бежать в магазин спортивных товаров, поскольку использование утяжелителей неподготовленными спортсменами может навредить вам. Читай также: Топ-4 упражнения на статику для укрепления торса [caption id="attachment_109016" align="aligncenter" width="600"]Fotolia Fotolia[/caption]

2. Плавание брасом

Перечислять пользу от этого вида спорта можно бесконечно, среди достоинств и помощь в борьбе с лишним жиром на бедрах. Плавание брассом – это лучшее решение для бедер и ягодиц. Посещайте бассейн хотя бы 2 раза в неделю, и результаты не заставят себя долго ждать. Комментарий редактора: сделайте плавание вашей привычкой и уже через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. [caption id="attachment_84502" align="aligncenter" width="600"]приседания фото shutterstock[/caption]

3. Приседания у стены

Поставьте ноги  на ширины плеч, заведите руки, сведенные в замок, за голову. Распределите на пятки вес  вашего корпуса и начните медленно опускаться вниз, как-будто хотите сесть на стул. Когда бедра станут параллельно полу, начните медленно подниматься. Выполните 10-15 повторов  за каждый из двух подходов. Более прогрессивный вариант этого упражнения – это приседания у стены. Выполняется практически также, но спиной вы должны плотно прижиматься к стене, а колени, при приседании, должны сохранять в коленном суставе 90 градусов. Совет редактора: вы можете усложнить упражнение, добавив гантели, но начинайте с гантелей не более 1 кг. Читай также: Топ-5 упражнений, чтобы подкачать руки в домашних условиях [caption id="attachment_89924" align="aligncenter" width="600"]выпады фото Fotolia[/caption]

4. Выпады с отягощением и без

Выпады – это, наверное, самое популярное, простое и эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Не все знают, что помимо большой  ягодичной мышцы и квадрицепса, во время этого упражнения работают мышцы спины и пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте шаг вперед, вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода, по 10-15 раз для каждой ноги. Комментарий редактора: следите за тем, чтобы спина была прямая. Для усложнения упражнения, возьмите гантели, руки с гантелями держите перпендикулярно полу.

5. Перекаты

Это упражнение является одним из основных в разминке практически любого вида спорта. При этом упражнении, нагрузка распределяется равномерно на все мышцы ног, но особый упор приходится как раз на большую ягодичную мышцу и квадрицепс. Присядьте на одну ногу, вторую выпрямите. Начните делать плавные перекаты с одной ноги на другую, при этом, напрягая мышцы живота и ягодиц. Начните с 10 раз за один подход. Постепенно увеличивайте количество раз и подходов. Читай также: 6 причин заняться боевыми искусствами Комментарий редактора: можно усложнить это упражнение, сложив руки в замок за головой. Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете привести мышцы бедер и ягодиц в тонус. Не упустите свой шанс впечатлять сильный пол и вызывать зависть у подруг, которые мучают себя диетами, в попытках убрать несколько лишних сантиметров. ЧИТАЙ ЕЩЕ: 4 способа уменьшить объем рук Что такое охлаждающая йога [post_title] => 5 эффективных упражнений, которые сделают ваши ягодицы подтянутыми [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-podtyanut-yagoditsi [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-08-02 14:40:59 [post_modified_gmt] => 2017-08-02 11:40:59 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=113904 [menu_order] => 5961 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 1 [filter] => raw )