2017-02-03T13:26

Как пережить февраль

Здоровый образ жизни Как пережить февраль

Глубокая зима – это когда нет сил подняться утром, а необходимость работать, заниматься обычными бытовыми делами и вовсе кажется настоящим подвигом. Предлагаю вам несколько собственных проверенных рецептов, как пережить февраль в хорошем настроении и с отличным самочувствием.

Как пережить февраль

Начну с того, что февральская усталость – вполне закономерное явление, и связано оно с биологическими циклами организма. Совсем скоро нам придется переходить из «спящего» режима в режим максимальной активности, когда все системы организма начинают набирать обороты. Именно этот переход и влияет на ухудшение самочувствия.

Прибавьте к этому усталость организма от холода, недостатка солнца и витаминов. Но справиться с сезонным упадком сил и снова почувствовать себя бодрой и энергичной совсем несложно!

Способ 1: здоровое питание

Основной мой принцип, который я уже не раз озвучивала – натуральность (подробнее об этом читайте здесь). Когда хочется чего-то вкусненького и вредненького – выбираю пирожные и выпечку с натуральными составляющими, без искусственных добавок.

Зимой, а особенно в феврале, очень важно не сидеть на низкокалорийных диетах – это еще больше ослабит ваш организм. Ваш золотой принцип на ближайший месяц — умеренность: употребляйте здоровые калорийные продукты, но понемногу — так вы и организм поддержите, и не поправитесь.

Ешьте качественный белок (телятина, индейка или домашняя курица, рыба, морепродукты, домашние яйца, сыр и т.д.) — это необходимо для формирования иммунитета. Лично мне нравится грудка индейки, которую я люблю готовить с овощами, на гриле, предварительно промариновав птицу в специях.

salmon-dish-food-meal-46239
Pexels

В качестве самого правильного и полезного жира выбирайте топленое сливочное масло – его очень легко приготовить самостоятельно, главное тут купить настоящее сливочное масло, а не его заменитель.

Еще полгода назад из магазинных настоящим было «Яготинское» — брать надо самое жирное, 82,5 % жирности.

Также хорошее масло, но дороже, есть в сети «Эколавка». Недавно рискнула и попробовала новое масло с пометкой «органик» — тоже оказалось качественным, килограмм дороже примерно на 50 грн., чем «Яготинское». Топить советую для экономии времени сразу по килограмму — на семью из трех человек хватает примерно на месяц.

Не забывайте про сырую аджику – натуральную витаминную бомбу и квашеную капусту. Одно из моих любимых «блюд» в это время – цельнозерновой бездрожжевой житний хлеб с сырым салом (с добавлением соли, чеснока и черного перца).

Простой рецепт: можно намазать на хлеб аджику или горчицу с медом (продается готовая, но можно приготовить и самому) и сверху сало – полезный сытный перекус готов! Всего 2-3 таких небольших бутерброда хватит, чтобы чувствовать себя сытой. По желанию, перед таким перекусом можно съесть квашеную капусту, приправленную растительным маслом.

Еще о моих здоровых рецептах можно прочитать здесь.

Отличный напиток на каждый день, который не только укрепляет иммунитет, но и ускоряет метаболизм — имбирь с лимоном: натираете на терке имбирь, заливаете горячей, но не кипящей водой, когда остынет — добавляете порезанный ломтиками лимон. Пейте за 15-30 минут до еды и через полтора-два часа после.

pexels-photo-128403
Pexels

И еще несколько советов по питанию в феврале

Внесите несколько изменений в свой привычный рацион, которые не только восстановят силы, но даже помогут избавиться от нескольких лишних килограммов (что будет весьма кстати в преддверии весны).

Ешьте часто и понемногу. Хотя у дробного питания (5-6 раз в день) есть как сторонники, так и противники, все же врачи-диетологи уверены: частое питание небольшими порциями ускоряет метаболизм, благодаря чему ни один лишний грамм не оседает на вашей талии.

Особенно важно не пропускать основные приемы пищи: если, к примеру, не позавтракать, значительно замедляется обмен веществ, а это значит, что калории получают дополнительный шанс задержаться у вас в виде лишнего жира. Кстати, если вы будете тщательно пережевывать, то сможете не только получить гораздо больше удовольствия от еды, но и быстрее насытиться.

Включайте в рацион рыбу и морепродукты, орехи. Эти продукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые снижают уровень холестерина в крови, препятствуют развитию атеросклероза, улучшают работу сердца и сосудов.

Ешьте больше клетчатки. Эта ценная составляющая практически всех овощей и фруктов не только впитывает и выводит из организма вредные жирные кислоты, притупляет чувство голода, да еще и содержит минимум калорий! Мало того, что клетчатка отличный помощник всех сидящих на диете, так она еще и является поставщиком большого количества полезных веществ, которые так сейчас необходимы.

Налегайте на овощи и фрукты (они могут быть как свежими, так и замороженными), крупы, бобовые, бездрожжевой хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, орехи и сухофрукты. Кстати, эти продукты кроме клетчатки еще и богаты витаминами группы В и железом – а это, как утверждают медики, лучшие лекарства от стресса.

545879259
GettyImages/Global Images Ukraine

Замороженные овощи. Зимой у меня всегда в морозилке лежит 2-3 пакета разных видов овощных смесей – готовлю под настроение. Тем более, что они очень быстро готовятся в пароварке: максимум 20 минут. Посолили, добавили нарезанного кусочками мяса, любимую заправку (можно йогурт, мягкий пастообразный сыр или просто топленое сливочное масло), по желанию крымский салатный лук или чеснок – и обед или ужин готов!

Лично мне по соотношению цена-качество очень нравятся замороженные овощи «Рудь», остальные, в таком же ценовом диапазоне, которые я пробовала, не очень качественные.

Пейте витамины. В феврале это просто необходимо. Можно пить любые витаминно-минеральные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом, но лично мне нравятся натуральные витамины – они усваиваются гораздо лучше синтетических.

Способ 2: больше движения

Самое время вспомнить, что во время физической активности в кровь поступают гормоны, улучшающие настроение. Причем, чем дольше длится занятие, тем больше вырабатывается этих гормонов радости. И совсем необязательно посещать тренажерный зал или групповые занятия по аэробике.

 

pexels-photo-313104
Pexels

Вполне достаточно делать легкую утреннюю зарядку, танцевать под любимую музыку или крутить педали велотренажера во время просмотра любимого сериала. Ну, а если еще и ходить пешком минимум по три километра в день – необходимая концентрация гормонов радости вам гарантирована!

Если вы регулярно занимаетесь и чувствуете сильный упадок сил, снижайте нагрузку, но ни в коем случае не прекращайте заниматься! Я, например, именно в феврале чувствую, что не могу выдерживать свой обычный темп, поэтому занимаюсь менее интенсивно.

Как показывает мой опыт, довольно сложно заставить себя прийти на тренировку, но зато после чувствую подъем сил, вдохновение и никогда не жалею, что пришла)

 

Идеальны для этого времени года йога, не очень интенсивный стретчинг (растяжка). У моего любимого йога Славика Смирнова есть чудесная суставная гимнастика, которая подойдет каждому в качестве утренней зарядки, в составе которой, кстати, есть и специальные антистрессовые упражнения.

Если вы несколько раз в неделю тренируетесь в зале, в свободные от тренировок дни можно для бодрости духа утром потянуться, выполнить несколько приседаний и круговых движений руками вперед-назад – уже будет лучше, чем ничего.

Когда ленюсь, мне очень помогают контролировать свою двигательную активность специальные часы, которые считают количество шагов за день. Также для этой цели можно использовать шагомер. Ваш минимум — 10000 шагов день.

Способ 3: одевайтесь красиво!

Давно известно, что яркие цвета благотворно влияют на нервную систему, заряжая оптимизмом и уверенностью. Как носить их в офис, читай здесь. Но если перспектива одеть желтую или оранжевую кофточку в разгар зимы совершенно вас не прельщает, ограничьтесь аксессуарами солнечной расцветки или просто поставьте перед собой на рабочий стол какую-то яркую милую сердцу вещицу.

Кроме того, яркая цветовая гамма непосредственно воздействует на органы пищеварения и помогает освободиться от вредных продуктов обмена, отеков, лишнего веса.

Что касается одежды, то вам должно быть прежде всего в ней комфортно, но также очень важно, чтобы вам нравилось, как вы выглядите. И зимой можно быть не менее стильной, чем в любое другое время года.

Способ 4: домашнее спа

A gorgeous young woman lying on her front at a spa
GettyImages/Global Images Ukraine

Как я уже не раз писала, я люблю ухаживать за собой при помощи всяких масочек, массажей и т.п. Из водных процедур мне больше нравится душ, хотя мой любимый Славик Смирнов особенно городским жителям каждый вечер рекомендует принимать теплую ванну с морской солью (полкило-килограмм на ванну): такая ванна не только снимает физическое и эмоциональное напряжение, но и энергоинформационное. А это намного эффективнее восстанавливает силы! Проверено на себе.

Можете, конечно, принять ванну и с лекарственными травами: настоем мяты перечной, календулы, шалфея, череды, шишек хмеля, пустырника, ромашки, листьев малины, лепестков роз, любимыми эфирными маслами – такие ванны расслабляют, успокаивают и укрепляют нервную систему. Полежите в такой ванне вечером перед сном не более 10-15 минут. Температура воды не должна превышать 37оC

Woman on bed with eye mask on forehead
GettyImages/Global Images Ukraine

После ванны попросите своего любимого сделать вам массаж. Для этого совершенно необязательно владеть профессиональными навыками, главное – руки и энергия близкого человека способны создать хорошее настроение и вернуть силы измученному зимним холодом организму. На следующее утро вы проснетесь обновленной и готовой к новым свершениям. Если же вы дисциплинированная спортсменка, массаж после интенсивной физической нагрузки снимет напряжение в мышцах, восстановит их силу и укрепит суставы и связки.

Способ 5: культурная программа

Книги, фильмы, концерты, шоу, встречи с друзьями – все это имеет волшебный терапевтический эффект, дарит море позитива, заряжает и вдохновляет. Главное – выбирать то, что заряжает (а не нагружает) именно вас. Например, я для вдохновения часто смотрю постановки любимых танцоров на том же YouTube. Я уже не говорю о том, как меня вдохновляют собственные занятия танцами)

А еще почаще общайтесь с любимыми подругами — это не только приятно, но и крайне полезно для здоровья женской Души)

И, напоследок, самый главный совет)) Как только начинаете хандрить и впадать в «спячку», тут же начинайте что-то делать: это могут быть уборка, готовка, уход за собой, главное – ДЕЙСТВИЕ. Самое сложное здесь начать, а потом вы втянетесь и самочувствие вместе с настроением значительно улучшится)) И не забывайте себя баловать!

Processed with VSCO with kk2 preset
GettyImages/Global Images Ukraine

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Диетологи вывели рецепт салата, идеального для зимы
Хочешь похудеть — обедай раньше

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.





Февраль 3 2017, 01:02
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Лиза
2017-02-03T13:26
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: