Как организовать зимнюю тренировку на улице?

Здоровый образ жизни зарядка фото
Old date:
Current date: 2018-02-21
New date: 2018-02-09

Тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снимают стресс, да и жировые отложения на морозе «тают» быстрее!

зарядка фото
shutterstock

Чтобы тренировка была максимально эффективной, включи в нее силовую и кардионагрузки. Например, сочетай бег и силовые упражнения. Для начала сделай небольшую разминку, затем пробеги вокруг площадки, на которой занимаешься, потом переходи к упражнениям. Приседания, выпады, отжимания (например, от скамейки) и подтягивания на снарядах, по 15–20 повторов каждого упражнения. В завершение пробеги еще один круг. Вся тренировка займет около 20 минут.

Важные нюансы

  • Чтобы не простудиться, оденься по погоде и во время занятия правильно дыши.
  • Вдыхай только носом, выдыхай через рот или нос.
  • Имей в виду: нижняя допустимая температурная граница – это 15С.
  • Если похолодало сильнее – тренировку на улице лучше пропустить.
тренировка на улице зимой
shutterstock

Разминка

Перед началом тренировки нужно разогреть мышцы. Для этой цели отлично подходят различные упражнения на вращение и сгибание, а также легкий бег.

зимний фитнес
shutterstock

Тренируем спину и пресс

Исходное положение – как на фото. Напряги мышцы спины, ягодиц и пресса и поднимай корпус 15–20 раз.

зимняя тренировка
shutterstock

Укрепляем ноги

Сделай шаг вперед, глубоко приседая. Колено впереди стоящей ноги – строго над пяткой. Повтори 20 раз, поменяй ногу.

разхминка на улице
shutterstock

Убираем животик

Сделай 20 наклонов вперед так, чтобы корпус и вытянутые руки образовывали с ногами угол 900.

3 способа сжечь калории, не напрягаясь

  1. поиграй в снежки За час веселой возни на улице с детьми можно сжечь от 200 ккал.
  2. покатайся на санках За час катания на санках, тарелках или надувных «ватрушках» можно потерять около 450 ккал.
  3. слепи снеговика Скатывая снежные шары, за час можно с легкостью избавиться от 320 ккал.
Февраль 9 2018, 08:02
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ