Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Здоровый образ жизни море фото
Old date:
Current date: 2017-10-24
New date: 2017-06-17

Многие из нас считают, что плавание в море сожжет уйму калорий и из отпуска можно будет вернуться стройной. Так ли это на самом деле и сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

плавать, чтобы похудеть фото
Burda Media

Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног

Не следует возлагать большие надежды на отпускное время! Избавиться от нескольких килограммов во время отдыха удается тем, кто не только много и в достаточно быстром темпе плавает, но и на пляже не лежит в шезлонге, а загорает, играя, например, в волейбол. И все же это не значит, что с помощью плавания нельзя избавиться от лишнего веса. Можно! Но прежде давай разберемся, как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть и привести себя в хорошую физическую форму.

Эффективные виды плавания для похудения

Тем, кто собирается сбросить вес с помощью плавания, рекомендуется чередовать стили и интенсивность – это поможет поддерживать мышцы в жиросжигающем режиме.

Баттерфляй считается самым эффективным для сброса веса. Но это и самый сложный стиль. Без специальной подготовки не обойтись. Плавая стилем баттерфляй, ты прокачиваешь мышцы пресса и бедер.

море фото
Burda Media

Читай еще: Самая правильная диета: худеем без вреда для здоровья

Кроль – самый эффективный для похудения, так как этот стиль считается одним из наиболее динамичных. Кроль помогает проработать мышцы спины.

Брасс – самый медленный стиль плавания, но зато можно плавать долго. Брасс избавит от излишков жира на ногах, в проблемной для многих женщин области – внутренней поверхности бедра. Но при условии, что каждый толчок ногами ты будешь делать с максимальной силой.

На спине – идеален для того, чтобы отдохнуть, не прерывая плавания. Но похудеть с его помощью не удастся.

Плавай в ластах! Используя их, ты сожжешь больше калорий!

озеро фото
Burda Media

Читай еще: Йога для похудения: самые эффективные упражнения

Сколько нужно плавать для похудения

Жировые запасы, как известно, начинают сгорать через 20 мин интенсивной нагрузки, поэтому, чтобы добиться эффекта похудения, активно плавай не менее 30 мин. В среднем нужно проплыть без остановки от 600 до 800 м (начинающим от 100 до 300 м).

Кстати, считается, что плавание в прохладной воде помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Но ученые выяснили, что вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует наш организм накапливать подкожный жир. Поэтому желающим похудеть специалисты не советуют подолгу плавать в прохладной воде. По их мнению, идеальная температура, в которой легче сжечь калории, – от 24 до 28 градусов.

А для тех, кто любит плавать и проводить время на пляже, – наши полезные пляжные лайфхаки. Возьми на вооружение!

Читай также:

Как сделать грудь красивой и упругой

Клубничная диета: как похудеть и очистить организм

7 важных фактов о вирусе папилломы человека

Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин

Июнь 17 2017, 11:06
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 115718
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2017-06-17 11:50:13
    [post_date_gmt] => 2017-06-17 08:50:13
    [post_content] => Многие из нас считают, что плавание в море сожжет уйму калорий и из отпуска можно будет вернуться стройной. Так ли это на самом деле и сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

[caption id="attachment_115719" align="aligncenter" width="600"]плавать, чтобы похудеть фото Burda Media[/caption]

Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног

Не следует возлагать большие надежды на отпускное время! Избавиться от нескольких килограммов во время отдыха удается тем, кто не только много и в достаточно быстром темпе плавает, но и на пляже не лежит в шезлонге, а загорает, играя, например, в волейбол. И все же это не значит, что с помощью плавания нельзя избавиться от лишнего веса. Можно! Но прежде давай разберемся, как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть и привести себя в хорошую физическую форму.

Эффективные виды плавания для похудения

Тем, кто собирается сбросить вес с помощью плавания, рекомендуется чередовать стили и интенсивность – это поможет поддерживать мышцы в жиросжигающем режиме. Баттерфляй считается самым эффективным для сброса веса. Но это и самый сложный стиль. Без специальной подготовки не обойтись. Плавая стилем баттерфляй, ты прокачиваешь мышцы пресса и бедер. [caption id="attachment_115720" align="aligncenter" width="600"]море фото Burda Media[/caption] Читай еще: Самая правильная диета: худеем без вреда для здоровья Кроль – самый эффективный для похудения, так как этот стиль считается одним из наиболее динамичных. Кроль помогает проработать мышцы спины. Брасс – самый медленный стиль плавания, но зато можно плавать долго. Брасс избавит от излишков жира на ногах, в проблемной для многих женщин области – внутренней поверхности бедра. Но при условии, что каждый толчок ногами ты будешь делать с максимальной силой. На спине – идеален для того, чтобы отдохнуть, не прерывая плавания. Но похудеть с его помощью не удастся.
Плавай в ластах! Используя их, ты сожжешь больше калорий!
[caption id="attachment_115722" align="aligncenter" width="600"]озеро фото Burda Media[/caption] Читай еще: Йога для похудения: самые эффективные упражнения

Сколько нужно плавать для похудения

Жировые запасы, как известно, начинают сгорать через 20 мин интенсивной нагрузки, поэтому, чтобы добиться эффекта похудения, активно плавай не менее 30 мин. В среднем нужно проплыть без остановки от 600 до 800 м (начинающим от 100 до 300 м). Кстати, считается, что плавание в прохладной воде помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Но ученые выяснили, что вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует наш организм накапливать подкожный жир. Поэтому желающим похудеть специалисты не советуют подолгу плавать в прохладной воде. По их мнению, идеальная температура, в которой легче сжечь калории, – от 24 до 28 градусов. А для тех, кто любит плавать и проводить время на пляже, – наши полезные пляжные лайфхаки. Возьми на вооружение!

Читай также:

Как сделать грудь красивой и упругой Клубничная диета: как похудеть и очистить организм 7 важных фактов о вирусе папилломы человека Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин [post_title] => Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-i-skolko-nuzhno-plavat-chtobyi-pohudet [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-06-17 12:58:04 [post_modified_gmt] => 2017-06-17 09:58:04 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=115718 [menu_order] => 276 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )