Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов

Здоровый образ жизни Девушка бегает фото
Old date:
Current date: 2017-07-27
New date: 2016-07-18

Бег – один из лучших видов тренировок для похудения. Чтобы похудеть, бегать нужно не только правильно – надо еще и получать удовольствие. Иначе ты не сможешь проводить тренировки так долго, чтобы ощутить результат.

Ниже ты найдешь 7 способов сделать свою тренировку приятнее и эффективнее.

  1. Делай динамическую разминку, а не растяжку перед пробежкой

Исследования показали: растяжка перед бегом не предотвращает вероятность травмы, но может понизить твою производительность во время пробежки. Лучше разомни суставы и попрыгай на месте.

Девушка в спортивном костюме фот

  1. Пробежалась – прошлась – пробежалась

Если ты не очень хорошо умеешь бегать, ты можешь позволить себе идти пешком, когда запыхаешься или почувствуешь боль в мышцах. Факт, что многие марафонцы поступают точно так же.

Девушка бегает фото

  1. Подбери хорошие кроссовки

Обувь для бега очень важна. Она должна хорошо фиксировать стопу и амортизировать пятку. Нельзя бегать в кедах! Тебе нужны именно хорошие беговые кроссовки – дышащие, с тканевыми вставками, с высокой подошвой из специального амортизирующего материала.

кроссовки фото

  1. Подбери хороший плей-лист

Бег – не силовая тренировка. Тебе не обязательно тренироваться так, чтобы был постоянный нервный импульс, направленный к мышцам. Поэтому вполне простительно скрасить скучную тренировку хорошо подобранными песнями. Выбирай быстрые зажигательные композиции, в ритме которых тебе будет удобно бежать.

Девушка в наушниках фот

  1. Купи специальные носочки

В спортивном магазине можно купить пару специальных носков за 15-20 грн. Они сделаны из натуральных материалов, которые хорошо проводят тепло, не вызывают раздражения и позволяют коже дышать. Без них ты рискуешь почувствовать, что бежишь как в бахилах или калошах.

носки фото

  1. Притворяйся, что просто идешь на прогулку

Иногда, положа руку на сердце, бегать не хочется. Нет настроения. Погода не та. Надень спортивную одежду и скажи себе, что идешь просто пройтись. Там уже выберешь: решишься ли ты на бег или просто прогуляешься пешком. В конце концов, пешая прогулка – лучше, чем ничего.

девушка гуляет фото

  1. Используй гаджеты

Современные технологии призваны облегчать жизнь человека. Даже в такой сфере, как спорт. Трекинг результатов будет подстегивать и мотивировать тебя. Фиксируя свои достижения, ты обретешь веру в себя и сможешь насладиться плодами проделанной работы. Скачай на смартфон специальное приложение типа RunKeeper, которое поможет тебе оставаться в форме.

девушка на прбежке с телефоном

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как сжигать больше калорий на тренировке

Июль 18 2016, 02:07
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 64193
    [post_author] => 3930
    [post_date] => 2016-07-18 14:49:43
    [post_date_gmt] => 2016-07-18 11:49:43
    [post_content] => Бег – один из лучших видов тренировок для похудения. Чтобы похудеть, бегать нужно не только правильно – надо еще и получать удовольствие. Иначе ты не сможешь проводить тренировки так долго, чтобы ощутить результат.

Ниже ты найдешь 7 способов сделать свою тренировку приятнее и эффективнее.
  1. Делай динамическую разминку, а не растяжку перед пробежкой

Исследования показали: растяжка перед бегом не предотвращает вероятность травмы, но может понизить твою производительность во время пробежки. Лучше разомни суставы и попрыгай на месте. Девушка в спортивном костюме фот
  1. Пробежалась – прошлась – пробежалась

Если ты не очень хорошо умеешь бегать, ты можешь позволить себе идти пешком, когда запыхаешься или почувствуешь боль в мышцах. Факт, что многие марафонцы поступают точно так же. Девушка бегает фото
  1. Подбери хорошие кроссовки

Обувь для бега очень важна. Она должна хорошо фиксировать стопу и амортизировать пятку. Нельзя бегать в кедах! Тебе нужны именно хорошие беговые кроссовки – дышащие, с тканевыми вставками, с высокой подошвой из специального амортизирующего материала. кроссовки фото
  1. Подбери хороший плей-лист

Бег – не силовая тренировка. Тебе не обязательно тренироваться так, чтобы был постоянный нервный импульс, направленный к мышцам. Поэтому вполне простительно скрасить скучную тренировку хорошо подобранными песнями. Выбирай быстрые зажигательные композиции, в ритме которых тебе будет удобно бежать. Девушка в наушниках фот
  1. Купи специальные носочки

В спортивном магазине можно купить пару специальных носков за 15-20 грн. Они сделаны из натуральных материалов, которые хорошо проводят тепло, не вызывают раздражения и позволяют коже дышать. Без них ты рискуешь почувствовать, что бежишь как в бахилах или калошах. носки фото
  1. Притворяйся, что просто идешь на прогулку

Иногда, положа руку на сердце, бегать не хочется. Нет настроения. Погода не та. Надень спортивную одежду и скажи себе, что идешь просто пройтись. Там уже выберешь: решишься ли ты на бег или просто прогуляешься пешком. В конце концов, пешая прогулка – лучше, чем ничего. девушка гуляет фото
  1. Используй гаджеты

Современные технологии призваны облегчать жизнь человека. Даже в такой сфере, как спорт. Трекинг результатов будет подстегивать и мотивировать тебя. Фиксируя свои достижения, ты обретешь веру в себя и сможешь насладиться плодами проделанной работы. Скачай на смартфон специальное приложение типа RunKeeper, которое поможет тебе оставаться в форме. девушка на прбежке с телефоном

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как сжигать больше калорий на тренировке

[post_title] => Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов [post_excerpt] => Ниже ты найдешь 7 способов сделать свою тренировку приятнее и эффективнее. [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-begat-chtobyi-pohudet-7-sovetov [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-18 17:58:24 [post_modified_gmt] => 2017-01-18 15:58:24 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=64193 [menu_order] => 6141 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )