После тяжелого дня разболелась голова? Сделай эти несложные упражнения. С их помощью тебе не придется прибегать к анальгетикам. Йога отлично помогает от головной боли!
Еще в 90‑х годах была доказана эффективность определенных асан в борьбе с головной болью напряжения. Причем зачастую йога работает даже лучше, чем обезболивающие. Кроме того, йога успокаивает и гармонизирует. Возьми на вооружение эти пять простых поз и забудь о таблетках!
1. Очищение каналов
Сидя на полу, расслабься в удобном положении. Закрыв большим пальцем руки одну ноздрю, начинай очень медленно и глубоко вдыхать воздух через вторую. Через 2 минуты повтори то же самое с другой ноздрей.
2. Поза тигра
Стоя на четвереньках, вытяни правую ногу назад параллельно полу. Затем согни ее в колене и маховым движением прижми бедро к животу (пальцы правой ноги не должны касаться пола). Наклони голову к ноге и коснись правой щекой колена. Повтори 10 раз и поменяй ногу.
Сделай небольшой перерыв на гимнастику по нашему видео:
3. Поза ребенка
Опустись на колени. Наклони корпус вперед, опусти локти на пол и положи голову на руки, как на фото. Подай корпус вперед, расправь грудную клетку и старайся максимально расслабиться. Эта поза обеспечивает приток крови к головы и помогает избавиться от головной боли. Удерживай эту позу в течение 2–3 минут.
4. Освобождение ветра
Ляг на спину, вытяни ноги (пятки вместе, носки врозь), руки в стороны. При выдохе согни ноги в коленях, постепенно подтягивай их к груди и обхвати руками. Дыши глубоко, делая медленный вдох-выдох. Поза помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине. Удерживай эту позу в течение минуты.
5. Лоб на камне
При выполнении этой асаны используй какое-то небольшое возвышение. Например, несколько книг, положенные одна на другую, пластиковую коробку или деревянный брусок. Встань на четвереньки, прими положение «Собака мордой вниз». Верхнюю часть лба «положи» на возвышение. Дыши свободно. Во время выполнения этого упражнения не обязательно полностью ставить стопу на пол. Удерживай позу 2 минуты.
Причины головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, мышечные зажимы, ссутуленные плечи или боль в спине. Действенные асаны, которые мы тебе предлагаем, помогают снять эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Кстати, не обязательно сразу выполнять все 5. Можно выбрать любую и прислушаться к своему телу. Эффект обязательно будет. Йога отлично помогает от головной боли, и пить таблетки нет необходимости. Попробуй!
Фото: adobe stock
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
