Интуиция подскажет: Как правильно питаться?

Здоровый образ жизни Правильное питание - фото
Old date:
Current date: 2017-10-24
New date: 2016-09-05

Пожалуй, это самая гуманная диета из всех, что мы знаем. Ведь, следуя интуитивному питанию, мы сами будем выбирать, что, когда и сколько можно есть!

Правильное питание - фото
Shutterstock

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-3 позитивных аффирмаций для достижения цели

Слушаем себя

Создателями революционной системы питания считаются психотерапевт Джейн Хиршманн и диетолог Кэрол Мюнтер, авторы книги «Преодолевая переедание», а также британский психоаналитик Сюзи Орбах, лечившая от булимии принцессу Диану. Все они сами когда-то страдали от лишнего веса, но смогли победить его, полностью отказавшись от диет и наладив контакт с собственным телом.

Исследования профессора Университета Юты (США) доктора Стивена Хоукса доказали: есть практически все, что захочется, и при этом худеть (или не поправляться) совсем несложно, если прислушиваться к сигналам своего организма.

Наконец, в вышедшей в 1995 году книге диетологов и нутрициологов Эвелин Триболи и Элис Раш “Интуитивное питание: революционный метод работает!” были четко сформулированы основные идеи и принципы для тех, кто хочет вернуть или сохранить стройность без насилия над собой.

питание в офисе фото
Fotolia

Без запретов

Интуитивное питание, или ИП, — антипод всех диет: нет списка разрешенных и запрещенных продуктов,
рекомендаций по пищевому режиму и размеру порций. Следовать ИП можно всю жизнь, тем более что создатели
этой системы питания диетой ее не считают

Кодекс интуитивного едока

Именно Э. Триболи и Э. Раш первыми сформулировали “кодекс интуитивного едока”, в котором всего несколько пунктов

1. Стоит отказаться от образа мыслей, свойственного поклонникам диет, которые надеются, что уж какая-нибудь из них легко и быстро избавит от лишнего веса. Так теряется связь со своим врожденным чутьем.

2. С уважением относиться к чувству голода. Тот, кто игнорирует его, потом съедает больше, чем нужно.

3. Подружиться с едой! Если не есть какой-то продукт или блюдо, вскоре можно ощутить себя обделенным и начать периодически объедаться “запретным плодом”.

девушка с салатом фото
Shutterstock

4. Скажи “нет” стерео­типам о “правильных” и “неправильных” продуктах. Даже если есть одни полезные продукты, все равно когда-нибудь умрешь.

5. Всегда обращать внимание на чувство насыщения. Ешь не торопясь, чтобы вовремя остановиться.

6. Ешь с удовольствием. И разрешай себе лакомиться, чем хочется. Иначе будешь компенсировать лакомства большими порциями здоровой пищи, что тоже нездорово.
7. Научись управлять эмоциями без помощи еды. Это правда важно — понимать, когда тяга к еде вызвана потребностью организма, а когда — желанием отвлечься от проблем и заглушить негативные чувства.

8. Относиться к своему телу с любовью. Недовольство вызывает желание успокоить себя хоть чем-нибудь, и самым простым средством оказывается еда.

9. Изменить подход к физической активности. Найти вид спорта по душе и заниматься им для удовольствия.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Принцип насыщения: как понять, что ты сыт?

Автор: Все буде добре

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Зависимость от сладкого? ТОП-5 шагов как справиться с проблемой

Топ-7 вредных продуктов, которые вызывают зависимость

Сентябрь 5 2016, 12:09
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 124005
    [post_author] => 30733
    [post_date] => 2016-09-05 12:57:27
    [post_date_gmt] => 2016-09-05 09:57:27
    [post_content] => Пожалуй, это самая гуманная диета из всех, что мы знаем. Ведь, следуя интуитивному питанию, мы сами будем выбирать, что, когда и сколько можно есть!

[caption id="attachment_89558" align="aligncenter" width="600"]Правильное питание - фото Shutterstock[/caption]

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-3 позитивных аффирмаций для достижения цели

Слушаем себя

Создателями революционной системы питания считаются психотерапевт Джейн Хиршманн и диетолог Кэрол Мюнтер, авторы книги "Преодолевая переедание", а также британский психоаналитик Сюзи Орбах, лечившая от булимии принцессу Диану. Все они сами когда-то страдали от лишнего веса, но смогли победить его, полностью отказавшись от диет и наладив контакт с собственным телом.
Исследования профессора Университета Юты (США) доктора Стивена Хоукса доказали: есть практически все, что захочется, и при этом худеть (или не поправляться) совсем несложно, если прислушиваться к сигналам своего организма.
Наконец, в вышедшей в 1995 году книге диетологов и нутрициологов Эвелин Триболи и Элис Раш “Интуитивное питание: революционный метод работает!” были четко сформулированы основные идеи и принципы для тех, кто хочет вернуть или сохранить стройность без насилия над собой. [caption id="attachment_79423" align="aligncenter" width="491"]питание в офисе фото Fotolia[/caption]

Без запретов

Интуитивное питание, или ИП, — антипод всех диет: нет списка разрешенных и запрещенных продуктов, рекомендаций по пищевому режиму и размеру порций. Следовать ИП можно всю жизнь, тем более что создатели этой системы питания диетой ее не считают

Кодекс интуитивного едока

Именно Э. Триболи и Э. Раш первыми сформулировали “кодекс интуитивного едока”, в котором всего несколько пунктов 1. Стоит отказаться от образа мыслей, свойственного поклонникам диет, которые надеются, что уж какая-нибудь из них легко и быстро избавит от лишнего веса. Так теряется связь со своим врожденным чутьем.
2. С уважением относиться к чувству голода. Тот, кто игнорирует его, потом съедает больше, чем нужно.
3. Подружиться с едой! Если не есть какой-то продукт или блюдо, вскоре можно ощутить себя обделенным и начать периодически объедаться “запретным плодом”.
[caption id="attachment_74519" align="alignnone" width="568"]девушка с салатом фото Shutterstock[/caption]
4. Скажи “нет” стерео­типам о “правильных” и “неправильных” продуктах. Даже если есть одни полезные продукты, все равно когда-нибудь умрешь.
5. Всегда обращать внимание на чувство насыщения. Ешь не торопясь, чтобы вовремя остановиться.
6. Ешь с удовольствием. И разрешай себе лакомиться, чем хочется. Иначе будешь компенсировать лакомства большими порциями здоровой пищи, что тоже нездорово. 7. Научись управлять эмоциями без помощи еды. Это правда важно — понимать, когда тяга к еде вызвана потребностью организма, а когда — желанием отвлечься от проблем и заглушить негативные чувства.
8. Относиться к своему телу с любовью. Недовольство вызывает желание успокоить себя хоть чем-нибудь, и самым простым средством оказывается еда.
9. Изменить подход к физической активности. Найти вид спорта по душе и заниматься им для удовольствия. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Принцип насыщения: как понять, что ты сыт? Автор: Все буде добре Источник: YouTube ЧИТАЙ ЕЩЕ: Зависимость от сладкого? ТОП-5 шагов как справиться с проблемой Топ-7 вредных продуктов, которые вызывают зависимость [post_title] => Интуиция подскажет: Как правильно питаться? [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => intuitsiya-podskazhet-kak-pravilno-pitatsya [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-11 12:59:29 [post_modified_gmt] => 2017-01-11 10:59:29 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=124005 [menu_order] => 5306 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )