Идеальная осанка: простые правила для здоровой спины

Здоровый образ жизни Фото: Thinkstock/ photobank.ua
Фото: Thinkstock/ photobank.ua
Фото: Thinkstock/ photobank.ua

Многие из нас проводят весь день, сидя за офисным столом.

Малоподвижный образ жизни может привести к появлению болей в спине и, в конце концов, – к остеохондрозу.

Несколько простых правил помогут спине оставаться здоровой, а мышцам и суставам – всегда быть в тонусе.

  • Возвратившись с работы, найди время прилечь на 10-15 минут, расслабив все мышцы.
  • Во время ходьбы старайся не сутулиться: всегда ходи, расправив плечи. Кроме того, что сутулость вредна для физического здоровья, она еще и старит.
  • Упавший предмет нужно поднимать, не нагибая спину, а приседая на корточки.
  • Введи себе в привычку не сидеть неподвижно за рабочим столом долгое время – меняй позу тела каждые 7-10 минут.
  • Плаванье — замечательный способ держать мышцы и сосуды в тонусе. Ходи в бассейн хотя бы 1-2 раза в неделю.
  • Не превращай туфли на шпильках или высокой платформе в офисную обувь. Для работы оптимальным вариантом является каблук высотой не более 5 см. Сама офисная обувь должна быть в меру свободной и без затянутых тонких ремешков.
  • Старайся больше ходить пешком: ежесуточная норма ходьбы пешком – 30-40 минут в день.
  • Когда несешь тяжелые сумки, следи за тем, чтобы вес был равномерно распределен на обе руки. Оптимальный вариант – переносить тяжести в рюкзаке, надетом на оба плеча.

 

Декабрь 21 2016, 02:12

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ