Голливудская экспресс-диета к Новому году

Здоровый образ жизни экспресс-диета к Новому году - фото
Old date:
Current date: 2017-07-26
New date: 2016-12-20

Чтобы блистать на корпоративе или праздничной вечеринке, воспользуйся такой экспресс-диетой к Новому году. Кстати, так делают многие голливудские знаменитости.

экспресс-диета к Новому году - фото
shutterstock

Набрала лишние килограммы и не влезаешь в любимое платье, а впереди ответственный выход в свет? Как вернуться в хорошую форму? Казалось бы, секрет прост: ешь меньше, двигайся больше. Ты действительно быстро сбросишь 2–3 килограмма, но они вернутся. Почему это происходит?

Начни день накануне

Читай еще: Как быстро похудеть к Новому году: 3 экспресс-диеты

Организм не сразу начинает сжигать жировые клетки. Сначала он расстается с белками и жидкостью, поэтому мышцы становятся дряблыми. Как только диета закончится, мозг отдаст команду пополнить жировое депо. Вот тебе и новая прибавка в весе. Разорвать этот порочный круг поможет легкая система разгрузки. Попробуй ее в выходные, заранее расписав меню и физические нагрузки. Разгрузочный день начинается не утром, когда тянет подольше поспать, а накануне в 17 часов. Это помогает заполнить вечер занятиями и не переесть на ночь.

Как составить меню экспресс-диеты?

голливудская диета - фото
shutterstock

Читай еще: Какие жиры на самом деле вредны, а какие – полезны

Основу рациона составляют белки с добавлением углеводов в соотношении 3:1. Это позволит терять вес, но сохранить мышечную массу. Общая  калорийность – 1000 ккал в сутки. Еда разбивается на 4 приема. Если между ними почувствуешь голод, выпей стакан пахты с соком лайма или съешь 50 г творога с огурцом. Последний раз следует есть за 3–4 часа до сна. Пей достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса).

Исключаются: белый хлеб, сахар и сладости, соль, макароны, картофель, бананы, вино­град, сухофрукты и крупы (кроме гречки).

Как бросить 1,5 кг за сутки

похудеть к Новому году - фото
shutterstock

Читай еще: Как за 21 день стать стройнее: 4 упражнения

Тренировка 45 мин: 15 мин разогревающей разминки, 20 мин интенсивной ходьбы или бега, 10 мин упражнений на растяжку в свободном темпе.

На ужин съесть омлет (2 яйца, 50 г грибов, луковица, 30 г постной ветчины или куриной грудки, 5 г масла), томатный крем-суп или ростбиф с брокколи.

Хороший сон – это важно. Продолжительность сна не менее 8 ч. Недосып повышает уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода.

Завтрак должен быть сытным: 2 яйца всмятку или отварное мясо с зеленым салатом, или 100 г обезжиренного творога с 1 ст. л. отрубей и ягодами.

Тренировка днем позволит усилить обмен веществ. Рекомендованы бег трусцой (около 45 мин), велотренажер, плавание или ходьба в быстром темпе.

Обед: 150 г филе судака и салат (50 г белой фасоли, 100 г томатов черри, соус из 1 ч. л. горчицы, 75 г йогурта, 2 ст. л. овощного бульона, 1 ст. л. пармезана.

Эта голливудская экспресс-диета поможет тебе быстро похудеть и прийти в форму к Новому году!

Читай также:

Похудеть к Новому году: рыбная диета

Как составить сценарий на Новый год: идеи, конкурсы, квесты

Как правильно загадывать желания на Новый год

 

Декабрь 20 2016, 02:12
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 77630
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2016-12-20 14:44:29
    [post_date_gmt] => 2016-12-20 12:44:29
    [post_content] => Чтобы блистать на корпоративе или праздничной вечеринке, воспользуйся такой экспресс-диетой к Новому году. Кстати, так делают многие голливудские знаменитости.

[caption id="attachment_148287" align="aligncenter" width="600"]экспресс-диета к Новому году - фото shutterstock[/caption]

Набрала лишние килограммы и не влезаешь в любимое платье, а впереди ответственный выход в свет? Как вернуться в хорошую форму? Казалось бы, секрет прост: ешь меньше, двигайся больше. Ты действительно быстро сбросишь 2–3 килограмма, но они вернутся. Почему это происходит?

Начни день накануне

Читай еще: Как быстро похудеть к Новому году: 3 экспресс-диеты Организм не сразу начинает сжигать жировые клетки. Сначала он расстается с белками и жидкостью, поэтому мышцы становятся дряблыми. Как только диета закончится, мозг отдаст команду пополнить жировое депо. Вот тебе и новая прибавка в весе. Разорвать этот порочный круг поможет легкая система разгрузки. Попробуй ее в выходные, заранее расписав меню и физические нагрузки. Разгрузочный день начинается не утром, когда тянет подольше поспать, а накануне в 17 часов. Это помогает заполнить вечер занятиями и не переесть на ночь.

Как составить меню экспресс-диеты?

[caption id="attachment_77635" align="aligncenter" width="299"]голливудская диета - фото shutterstock[/caption] Читай еще: Какие жиры на самом деле вредны, а какие – полезны Основу рациона составляют белки с добавлением углеводов в соотношении 3:1. Это позволит терять вес, но сохранить мышечную массу. Общая  калорийность – 1000 ккал в сутки. Еда разбивается на 4 приема. Если между ними почувствуешь голод, выпей стакан пахты с соком лайма или съешь 50 г творога с огурцом. Последний раз следует есть за 3–4 часа до сна. Пей достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса). Исключаются: белый хлеб, сахар и сладости, соль, макароны, картофель, бананы, вино­град, сухофрукты и крупы (кроме гречки).

Как бросить 1,5 кг за сутки

[caption id="attachment_77632" align="aligncenter" width="600"]похудеть к Новому году - фото shutterstock[/caption] Читай еще: Как за 21 день стать стройнее: 4 упражнения Тренировка 45 мин: 15 мин разогревающей разминки, 20 мин интенсивной ходьбы или бега, 10 мин упражнений на растяжку в свободном темпе. На ужин съесть омлет (2 яйца, 50 г грибов, луковица, 30 г постной ветчины или куриной грудки, 5 г масла), томатный крем-суп или ростбиф с брокколи. Хороший сон – это важно. Продолжительность сна не менее 8 ч. Недосып повышает уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода. Завтрак должен быть сытным: 2 яйца всмятку или отварное мясо с зеленым салатом, или 100 г обезжиренного творога с 1 ст. л. отрубей и ягодами. Тренировка днем позволит усилить обмен веществ. Рекомендованы бег трусцой (около 45 мин), велотренажер, плавание или ходьба в быстром темпе. Обед: 150 г филе судака и салат (50 г белой фасоли, 100 г томатов черри, соус из 1 ч. л. горчицы, 75 г йогурта, 2 ст. л. овощного бульона, 1 ст. л. пармезана. Эта голливудская экспресс-диета поможет тебе быстро похудеть и прийти в форму к Новому году!

Читай также:

Похудеть к Новому году: рыбная диета Как составить сценарий на Новый год: идеи, конкурсы, квесты Как правильно загадывать желания на Новый год   [post_title] => Голливудская экспресс-диета к Новому году [post_excerpt] => Чтобы блистать на корпоративе или новогодней вечеринке, воспользуйся такой экспресс-разгрузкой. Кстати, так делают многие голливудские знаменитости. [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => gollivudskaya-ekspress-dieta-k-novomu-godu [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-12-20 13:17:04 [post_modified_gmt] => 2016-12-20 11:17:04 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=77630 [menu_order] => 3991 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )