5 советов, как справиться с гиподинамией

Здоровый образ жизни Занятия в спортзале, Фото
Old date:
Current date: 2017-07-22
New date: 2017-07-22

Двигательная активность и занятия физическими упражнениями помогут тебе избавиться от многих болезней.

Как перестать стесняться в спортзале? 5 советов - фото
Burda Media

Современному человеку очень не хватает физической активности. Когда-то наши предки добывали себе пищу и обустраивали жилье исключительно физическим трудом. Жизнь без пылесоса и Интернета, конечно, была трудна, но зато мало кто жаловался на проблемы со здоровьем, типичные для нашего времени.
Почему сейчас распространились такие недуги, как вегетососудистая дистония и остеохондроз, ожирение и гипертония, синдром хронической усталости, бессонница и депрессия? Прогресс сильно уменьшил долю физической активности в нашей деятельности. Дорога – за рулем или в метро, работа – за клавиатурой, отдых – у телевизора… Именно неподвижный образ жизни – одна из главных причин чуть ли не большинства распространенных сегодня болезней. Состояние, которое в научном языке называется “гиподинамией” (по-гречески что-то вроде «недостаток силы», то есть физических нагрузок) может быть весьма опасным для здоровья. Как же предупредить эту беду? Нагружать свои мышцы!

Где взять время для активности

Загруженному рабочими и семейными заботами человеку кажется, что он и так слишком утомляется, чтобы еще и бегать кроссы или участвовать в велопробегах – и времени, мол, не хватает. Но если задуматься, понимаешь: на самом деле усталость эффективнее было бы снять не «брожением» по соцсетям, от которого только голова раскалывается – а веселой «покатушкой» с друзьями или медитативной прогулкой в одиночку. Понимать, что 15–30 минут утренней зарядки по запасу бодрости стоят того, чтобы на полчаса в день уменьшить болтовню по телефону (а тем более – в курилке). Если по-настоящему захотеть, время и возможности обязательно найдутся!

Не бойся начинать!

Физическая активность, Фото
Фото: Burda-media

Каким именно будет путь, которым ты «убежишь от гиподинамии» – зависит от твоих физических данных и душевных предпочтений. Вспомни детство (оно явно протекало более активно): ты любила догонять теннисный шарик или «рассекать» на роликах, мчаться с горы на лыжах или прыгать через скакалку? Когда занимаешься тем, что нравится, польза занятий только возрастает. И между прочим, совместные усилия по самосовершенствованию тоже усиливают эффективность.

Офисная зарядка

Зарядка в офисе, Фото
Фото: Burda-media

Тем, кто большую часть дня проводит за компьютером, поддерживать здоровье поможет гимнастика в офисе. Даже сидя за столом, можно потренировать затекшие суставы: размять кисти рук, локти, колени, стопы. А в перерыве, когда рядом почти никого нет, полезно сделать и несколько более интенсивных упражнений: ритмичные наклоны и повороты, приседания и «велосипед» на стуле. Сделай привычкой несколько раз в течение рабочего дня встать и пройтись по коридорам и по лестницам с этажа на этаж. Увидишь: усталость отступит, а самочувствие улучшится!

Как заниматься в спортзале

Занятия в спортзале, Фото
Фото: Burda-media

Абонемент в спортзал – прекрасный выход для тех, кому тяжело двигаться в плохую погоду: и занятия проходят под крышей, и дополнительный стимул: уже оплаченное труднее бросить. Справиться с проблемами, вызванными малоподвижностью, помогут три вида спортивных занятий: упражнения на растяжку, аэробные и силовые упражнения. «Растяжки» обычно делают для разминки: они улучшают эластичность мышц, готовят их к силовым нагрузкам. Аэробные нагрузки в зале – это «езда» на велотренажере, быстрая ходьба и бег на дорожке, плавание, танцы. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и лучше всего справляются с лишними килограммами. Силовые упражнения тренируют определенные группы мышц, укрепляя их, увеличивают мышечную массу, нормализуют обмен веществ. Все это полезно в комплексе!

Совет редактора. Несложные и приятные, но очень эффективные способы борьбы с гиподинамией – пробежки и прогулки. Достаточно иметь рядом парк или просто тихую улицу, пару качественных кроссовок на мягкой подошве и простой пульсометр. Противопоказания к бегу: проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами или с позвоночником. Но даже в этом случае не будет вредной другая нагрузка: ходьба! Этот вид спорта показан всем. Пользу он приносит «медленно, но верно» – тем больше, чем быстрее и ритмичнее ходишь. Получасовые прогулки помогут укрепить мышцы и кости, урегулировать давление, снять стресс – и заодно получить эстетическое удовольствие!

7 причин вести активный образ жизни
Тренировки в спортзале для девушек: 5 советов

Июль 22 2017, 10:07
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 75656
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-07-22 10:33:10
    [post_date_gmt] => 2017-07-22 07:33:10
    [post_content] => Двигательная активность и занятия физическими упражнениями помогут тебе избавиться от многих болезней.

[caption id="attachment_125727" align="aligncenter" width="600"]Как перестать стесняться в спортзале? 5 советов - фото Burda Media[/caption]

Современному человеку очень не хватает физической активности. Когда-то наши предки добывали себе пищу и обустраивали жилье исключительно физическим трудом. Жизнь без пылесоса и Интернета, конечно, была трудна, но зато мало кто жаловался на проблемы со здоровьем, типичные для нашего времени.
Почему сейчас распространились такие недуги, как вегетососудистая дистония и остеохондроз, ожирение и гипертония, синдром хронической усталости, бессонница и депрессия? Прогресс сильно уменьшил долю физической активности в нашей деятельности. Дорога – за рулем или в метро, работа – за клавиатурой, отдых – у телевизора... Именно неподвижный образ жизни – одна из главных причин чуть ли не большинства распространенных сегодня болезней. Состояние, которое в научном языке называется “гиподинамией” (по-гречески что-то вроде «недостаток силы», то есть физических нагрузок) может быть весьма опасным для здоровья. Как же предупредить эту беду? Нагружать свои мышцы!

Где взять время для активности

Загруженному рабочими и семейными заботами человеку кажется, что он и так слишком утомляется, чтобы еще и бегать кроссы или участвовать в велопробегах – и времени, мол, не хватает. Но если задуматься, понимаешь: на самом деле усталость эффективнее было бы снять не «брожением» по соцсетям, от которого только голова раскалывается – а веселой «покатушкой» с друзьями или медитативной прогулкой в одиночку. Понимать, что 15–30 минут утренней зарядки по запасу бодрости стоят того, чтобы на полчаса в день уменьшить болтовню по телефону (а тем более – в курилке). Если по-настоящему захотеть, время и возможности обязательно найдутся!

Не бойся начинать!

[caption id="attachment_75667" align="alignnone" width="600"]Физическая активность, Фото Фото: Burda-media[/caption] Каким именно будет путь, которым ты «убежишь от гиподинамии» – зависит от твоих физических данных и душевных предпочтений. Вспомни детство (оно явно протекало более активно): ты любила догонять теннисный шарик или «рассекать» на роликах, мчаться с горы на лыжах или прыгать через скакалку? Когда занимаешься тем, что нравится, польза занятий только возрастает. И между прочим, совместные усилия по самосовершенствованию тоже усиливают эффективность.

Офисная зарядка

[caption id="attachment_75668" align="alignnone" width="500"]Зарядка в офисе, Фото Фото: Burda-media[/caption] Тем, кто большую часть дня проводит за компьютером, поддерживать здоровье поможет гимнастика в офисе. Даже сидя за столом, можно потренировать затекшие суставы: размять кисти рук, локти, колени, стопы. А в перерыве, когда рядом почти никого нет, полезно сделать и несколько более интенсивных упражнений: ритмичные наклоны и повороты, приседания и «велосипед» на стуле. Сделай привычкой несколько раз в течение рабочего дня встать и пройтись по коридорам и по лестницам с этажа на этаж. Увидишь: усталость отступит, а самочувствие улучшится!

Как заниматься в спортзале

[caption id="attachment_75669" align="alignnone" width="600"]Занятия в спортзале, Фото Фото: Burda-media[/caption] Абонемент в спортзал – прекрасный выход для тех, кому тяжело двигаться в плохую погоду: и занятия проходят под крышей, и дополнительный стимул: уже оплаченное труднее бросить. Справиться с проблемами, вызванными малоподвижностью, помогут три вида спортивных занятий: упражнения на растяжку, аэробные и силовые упражнения. «Растяжки» обычно делают для разминки: они улучшают эластичность мышц, готовят их к силовым нагрузкам. Аэробные нагрузки в зале – это «езда» на велотренажере, быстрая ходьба и бег на дорожке, плавание, танцы. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и лучше всего справляются с лишними килограммами. Силовые упражнения тренируют определенные группы мышц, укрепляя их, увеличивают мышечную массу, нормализуют обмен веществ. Все это полезно в комплексе! Совет редактора. Несложные и приятные, но очень эффективные способы борьбы с гиподинамией – пробежки и прогулки. Достаточно иметь рядом парк или просто тихую улицу, пару качественных кроссовок на мягкой подошве и простой пульсометр. Противопоказания к бегу: проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами или с позвоночником. Но даже в этом случае не будет вредной другая нагрузка: ходьба! Этот вид спорта показан всем. Пользу он приносит «медленно, но верно» – тем больше, чем быстрее и ритмичнее ходишь. Получасовые прогулки помогут укрепить мышцы и кости, урегулировать давление, снять стресс – и заодно получить эстетическое удовольствие! 7 причин вести активный образ жизни Тренировки в спортзале для девушек: 5 советов [post_title] => 5 советов, как справиться с гиподинамией [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => gipodinamiya-kak-ot-nee-ubezhat [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-07-21 18:32:11 [post_modified_gmt] => 2017-07-21 15:32:11 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=75656 [menu_order] => 1182 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )