Эффективная тренировка: 3 совета

Здоровый образ жизни Спортивная сумка фото
Old date:
Current date: 2017-07-24
New date: 2015-07-13

Не важно, в домашних ли условиях проходит твоя тренировка или ты предпочитаешь занятия в спортзале. Всегда можно улучшить и процесс, и результат.
Читай о 3 полезных спортивных лайфхаках!

Выпей стакан черного кофе перед тренировкой

Девушка пьет кофе фото

Такой нехитрый прием поможет тебе сжечь больше жира не тренировке. Кофеин помогает расщеплению жира в жировых клетках. Этот процесс начинается тогда, когда телу нужна энергия, а запасы углеводов и гликогена из печени он уже исчерпал. Так говорит Ти Койл – физиолог  ComiteMD.

Кроме того, чашечка кофе придаст тебе энергии и сил для тренировки. Благодаря этому ты сможешь выложиться в спортзале на все сто.

Прими к сведению: таким эффектом будет обладать только кофе без углеводов. То есть – без сахара, молока или сливок.

Будь внимательна, если у тебя повышенное давление.

Используй углеводное окно

Девушка с протеиновым коктейлем фото

Маленький лайфхак по построению мышц. После тренировки существует около получаса, в которые можно магическим образом «направить все съеденное на рост мускулатуры». Когда ты занимаешься спортом, в твоем теле разрушается мышечная ткань. Организм начинает зависеть от еды, — ему надо восстанавливать поврежденные ткани. Лучше всего в это время съесть белок и какой-нибудь сложный углевод для восстановления гликогена в мышцах.

Мышцы сжигают жир! Они очень важны для метаболизма. Если ты сможешь нарастить хотя бы один лишний килограмм мышц – это поможет тебе дополнительно сжигать около 20 килограмм жира в год. Дело в том, что мышечная ткань нуждается в дополнительных калориях. И поэтому даже в состоянии отдыха тело натренированного человека тратит намного больше ккал, чем организм нетренированного.

«Мышцы – это ключ к хорошему метаболизму и похудению», — утверждает Альберт Мэтени, со-основатель Soho Strength Lab и советник в Naked Nutrition.

Собирайся на тренировку за день

Спортивная сумка фото

Иногда случается, что приходится пропустить тренировку просто потому, что утром, собираясь на работу – и тренировку после, не выходит найти один кроссовок. Перчатку. Дневник тренировок. Или брюки вдруг оказываются в таком состоянии, что их лучше бы постирать.

Если собираться заранее, таких проблем можно избежать. Всегда можно успеть погладить спортивную одежду или сложить все мелкие спортивные принадлежности в сумку. И утром у тебя точно будет хорошее настроение – ведь ты не будешь тратить время зря.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

15 секретов стройной фигуры

Звезды на диете: что съесть, чтобы похудеть!

Июль 13 2015, 04:07
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 63804
    [post_author] => 3930
    [post_date] => 2015-07-13 16:22:23
    [post_date_gmt] => 2015-07-13 13:22:23
    [post_content] => Не важно, в домашних ли условиях проходит твоя тренировка или ты предпочитаешь занятия в спортзале. Всегда можно улучшить и процесс, и результат.
Читай о 3 полезных спортивных лайфхаках!

Выпей стакан черного кофе перед тренировкой

Девушка пьет кофе фото Такой нехитрый прием поможет тебе сжечь больше жира не тренировке. Кофеин помогает расщеплению жира в жировых клетках. Этот процесс начинается тогда, когда телу нужна энергия, а запасы углеводов и гликогена из печени он уже исчерпал. Так говорит Ти Койл – физиолог  ComiteMD. Кроме того, чашечка кофе придаст тебе энергии и сил для тренировки. Благодаря этому ты сможешь выложиться в спортзале на все сто. Прими к сведению: таким эффектом будет обладать только кофе без углеводов. То есть – без сахара, молока или сливок. Будь внимательна, если у тебя повышенное давление.

Используй углеводное окно

Девушка с протеиновым коктейлем фото Маленький лайфхак по построению мышц. После тренировки существует около получаса, в которые можно магическим образом «направить все съеденное на рост мускулатуры». Когда ты занимаешься спортом, в твоем теле разрушается мышечная ткань. Организм начинает зависеть от еды, - ему надо восстанавливать поврежденные ткани. Лучше всего в это время съесть белок и какой-нибудь сложный углевод для восстановления гликогена в мышцах. Мышцы сжигают жир! Они очень важны для метаболизма. Если ты сможешь нарастить хотя бы один лишний килограмм мышц – это поможет тебе дополнительно сжигать около 20 килограмм жира в год. Дело в том, что мышечная ткань нуждается в дополнительных калориях. И поэтому даже в состоянии отдыха тело натренированного человека тратит намного больше ккал, чем организм нетренированного. «Мышцы – это ключ к хорошему метаболизму и похудению», - утверждает Альберт Мэтени, со-основатель Soho Strength Lab и советник в Naked Nutrition.

Собирайся на тренировку за день

Спортивная сумка фото Иногда случается, что приходится пропустить тренировку просто потому, что утром, собираясь на работу – и тренировку после, не выходит найти один кроссовок. Перчатку. Дневник тренировок. Или брюки вдруг оказываются в таком состоянии, что их лучше бы постирать. Если собираться заранее, таких проблем можно избежать. Всегда можно успеть погладить спортивную одежду или сложить все мелкие спортивные принадлежности в сумку. И утром у тебя точно будет хорошее настроение – ведь ты не будешь тратить время зря.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

15 секретов стройной фигуры

Звезды на диете: что съесть, чтобы похудеть!

[post_title] => Эффективная тренировка: 3 совета [post_excerpt] => Всегда можно улучшить и процесс, и результат. Читай о 3 полезных спортивных лайфхаках! [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => effektivnaya-trenirovka-3-soveta [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-25 16:27:44 [post_modified_gmt] => 2017-01-25 14:27:44 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=63804 [menu_order] => 10450 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )