Дыхательная гимнастика: 7 способов незаметно справиться со стрессом

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-08-24
New date: 2017-01-14

Эти простые дыхательные упражнения помогут тебе расслабиться и справиться со стрессом, создать позитивный настрой и оставаться энергичной в течение всего дня.

Fotolia
Fotolia

1. Упражнение для бодрости

Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделай глубокий вдох и одновременно подними руки через стороны и вверх, развернув ладони к потолку. Задержи дыхание. На выдохе вернись в исходное положение.

Читай также: Топ-10 советов, как укрепить иммунитет летом

2. Упражнение, чтобы быстро успокоиться

Закрой глаза, руки положи на грудь. Медленно выполни глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержи дыхание, после чего сделай выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Выполняя упражнение, представь, что с каждым выдохом уходит раздражение.

Косметика от стресса, Фото
Fotolia

3. Упражнение, чтобы зарядиться энергией

Сядь на стул, плечи расправь. Большим пальцем правой руки зажми правую ноздрю и сделай глубокий вдох через левую ноздрю. Затем мизинцем правой руки закрой левую ноздрю и выдохни через правую. Повтори упражнение 10 раз.

Читай также: 7 антивозрастных продуктов

4. Упражнение для снятия напряжения

Для этого упражнения понадобится трубочка для коктейля. Сядь на стул, держи спину прямо. Сделай глубокий вдох через нос, а выдыхай медленно через трубочку. Повтори упражнение 5 раз.

Йога - фото
Shutterstock

5. Упражнение для уверенности

Сядь, спину держи прямо, плечи расправь. Глаза закрой. Соедини кончики пальцев правой и левой руки: большой с большим, указательный с указательным и так далее. На вдохе слегка прижми кончики пальцев друг к другу, а на выдохе ослабь давление. При этом все внимание сконцентрируй на дыхании. Повтори упражнение 10 раз.

Читай также: 9 способов раньше просыпаться

6. Упражнение для расслабления

Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделай глубокий вдох, одновременно разведи руки в стороны и приподними подбородок. На выдохе вернись в исходное положение.

Бурда Медиа
Burda Media

7. Упражнение для концентрации

Для этого упражнения тебе понадобится зажженная свечка. Сидя на стуле, возьми ее в правую руку. Сделай глубокий вдох, а затем выдохни, но так, чтобы не задуть пламя свечи. Повтори упражнение 10 раз.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Как правильно бегать летом: советы для новичков
Как сбросить лишний вес: летняя программа похудения

Январь 14 2017, 02:01
Автор:



Подробнее
 
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 109072
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-01-14 14:08:54
    [post_date_gmt] => 2017-01-14 12:08:54
    [post_content] => Эти простые дыхательные упражнения помогут тебе расслабиться и справиться со стрессом, создать позитивный настрой и оставаться энергичной в течение всего дня.

[caption id="attachment_109073" align="aligncenter" width="600"]Fotolia Fotolia[/caption]

1. Упражнение для бодрости

Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделай глубокий вдох и одновременно подними руки через стороны и вверх, развернув ладони к потолку. Задержи дыхание. На выдохе вернись в исходное положение. Читай также: Топ-10 советов, как укрепить иммунитет летом

2. Упражнение, чтобы быстро успокоиться

Закрой глаза, руки положи на грудь. Медленно выполни глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержи дыхание, после чего сделай выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Выполняя упражнение, представь, что с каждым выдохом уходит раздражение. [caption id="attachment_58950" align="aligncenter" width="600"]Косметика от стресса, Фото Fotolia[/caption]

3. Упражнение, чтобы зарядиться энергией

Сядь на стул, плечи расправь. Большим пальцем правой руки зажми правую ноздрю и сделай глубокий вдох через левую ноздрю. Затем мизинцем правой руки закрой левую ноздрю и выдохни через правую. Повтори упражнение 10 раз. Читай также: 7 антивозрастных продуктов

4. Упражнение для снятия напряжения

Для этого упражнения понадобится трубочка для коктейля. Сядь на стул, держи спину прямо. Сделай глубокий вдох через нос, а выдыхай медленно через трубочку. Повтори упражнение 5 раз. [caption id="attachment_91213" align="aligncenter" width="600"]Йога - фото Shutterstock[/caption]

5. Упражнение для уверенности

Сядь, спину держи прямо, плечи расправь. Глаза закрой. Соедини кончики пальцев правой и левой руки: большой с большим, указательный с указательным и так далее. На вдохе слегка прижми кончики пальцев друг к другу, а на выдохе ослабь давление. При этом все внимание сконцентрируй на дыхании. Повтори упражнение 10 раз. Читай также: 9 способов раньше просыпаться

6. Упражнение для расслабления

Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделай глубокий вдох, одновременно разведи руки в стороны и приподними подбородок. На выдохе вернись в исходное положение. [caption id="attachment_79579" align="aligncenter" width="600"]Бурда Медиа Burda Media[/caption]

7. Упражнение для концентрации

Для этого упражнения тебе понадобится зажженная свечка. Сидя на стуле, возьми ее в правую руку. Сделай глубокий вдох, а затем выдохни, но так, чтобы не задуть пламя свечи. Повтори упражнение 10 раз. ЧИТАЙ ЕЩЕ: Как правильно бегать летом: советы для новичков Как сбросить лишний вес: летняя программа похудения [post_title] => Дыхательная гимнастика: 7 способов незаметно справиться со стрессом [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => dyihatelnaya-gimnastika-ot-stressa-7-uprazhneniy-na-kazhdyiy-den [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-18 14:25:01 [post_modified_gmt] => 2017-01-18 12:25:01 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=109072 [menu_order] => 3498 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )