Диета по часам: как похудеть, не голодая

07 марта 2017, 09:20

Достичь идеального веса, не голодая? Это возможно, если придерживаться хронодиеты, то есть диеты по часам. Расскажем, в чем суть!

Shutterstock

Читай еще: Диета для всех знаков зодиака: худеем по гороскопу

Похудение по биоритмам

Утомительный подсчет калорий – привычное дело для тех, кто следит за своим весом. А ведь это не имеет большого смысла, утверждают специалисты-хронобиологи (в переводе с греческого «хронос» – «время»). Исследуя внутренние часы человеческого организма, они вывели так называемую хронодиету, или диеты по часам. Медики исходят из гипотезы, что выработка пищеварительных ферментов подчинена биоритмам. А значит, для каждого вида пищи существует «правильное» время. Например, организм утром, днем и вечером по-разному чувствителен к углеводам. Съешь печенье не вовремя, и стрелка на весах качнется вправо!

Как питаться на хронодиете

Садясь на диету по часам, важно помнить, что сутки делятся на 4 фазы:

Фаза 1: В утренние часы (с 6.00 до 9.00) активно вырабатываются ферменты, которые расщепляют жиры. Неплохо будут перевариваться в это время и белковые продукты. На столе: омлет, ломтик хлеба со сливочным маслом, тост с кусочком мяса. Продуктами, содержащими простые сахара, лучше не злоупотреблять – они приведут к скачку сахара в крови, тогда как количество инсулина в утренние часы еще невелико и он не
сможет переработать всю эту глюкозу в энергию.

Shutterstock

Читай еще: Яичная диета: как похудеть на 2 кг за 3 дня

Фаза 2: После 13.00 в больших количествах вырабатываются ферменты, расщепляющие белковую пищу. Более того, в это время в кровь поступает достаточное количество инсулина. Так что в обед тебе понадобятся углеводы в компании с протеинами – для придания сил! Это могут быть овощные супы или паста с постным мясом.

Shutterstock

Читай еще: Рисовая диета: как похудеть без вреда для здоровья

Фаза 3: На полдник можешь позволить себе что-то сладкое! С 16.00 до 18.00 выработка инсулина максимальна. Фруктовый салат и немного шоколада – то что надо для диеты по часам!

Фаза 4: После 18.00 углеводный обмен идет на спад. Связано это со снижением активности поджелудочной железы, а также с тем, что печень начинает тормозить инсулиновый обмен. Уменьшается выработка пищеварительных соков. Поэтому ужин должен быть легким – например, рыба или индейка в сочетании с зеленым салатом.

Shutterstock

Имей в виду, любая диета, в том числе диета по часам, эффективна только тогда, когда ускорен обмен веществ. Как разогнать метаболизм, смотри в нашем видео.