Диета для занятой горожанки

Здоровый образ жизни Диета, фото
Old date:
Current date: 2017-07-27
New date: 2015-06-24

Правильное питание как удачный бизнес-план: помогает быть успешной, ну и стройной, конечно

 

Диета, фото
Фото: Fotolia.com

Итак, завтрак. Если твой  день обычно начинается с кофе/чая и съеденного на бегу бутерброда, меняй эту привычку. Такой завтрак не выполняет своих основных задач: запустить обменные процессы в организме и зарядить энергией на первую половину дня. Увы, эффективность завтрака на скорую руку нулевая. Все, что ты получаешь, – пустые калории. В результате есть захочется уже через час, а то и раньше.

Каша vs кофе и бутерброд
Правильный завтрак – питательный. Ешь каши! Овсяную готовь утром, а гречневую вари вечером. Разнообразят утренний рацион омлет из двух яиц или творог с ягодами, ложкой меда или варенья. Кофе и чай пей без сахара или используй сахарозаменитель на основе стевии. Идеально начинать и заканчивать день белковой пищей.

Вредное  слово «перекус»
Есть между делом – распространенная офисная привычка. В течение дня число перекусов может достигать 6–8! Суммарно они дают колоссальное количество калорий.
Избавиться от вредной привычки помогут простые советы.
●    Убери из ящика своего стола крекеры, бублики и конфеты.
●    В некоторых офисах принято выкладывать на общий стол разные вкусности. Конечно, трудно удержаться от соблазна съесть что-нибудь. Но заведи новое правило. Захотелось перекусить? Выпей воды. Кстати, позаботься, чтобы у тебя под рукой всегда была бутылка с водой.
●    Организуй полезные перекусы, а именно – введи в повседневный рацион клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах, ягодах и отрубях (они бывают в гранулах и порошке). Добавь ложку отрубей в кефир – полезный перекус готов!

Стрессом по талии   
Редко у кого работа обходится без нервного напряжения. У некоторых в моменты повышенной эмоциональной нагрузки пропадает аппетит. Но большинство из нас стресс заедает. В результате мы набираем килограммы. Чтобы избежать этого, приучай себя по-другому реагировать на неприятные ситуации. Самый простой вариант – пройтись по офису или выйти на улицу. Еще один проверенный способ – с головой уйти в работу. В какое-нибудь дело, требующее концентрации внимания.
Если не получается самостоятельно справиться с проблемой заедания стресса, стоит обратиться к специалистам: психологи и диетологи помогут изменить образ жизни.

Июнь 24 2015, 05:06
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 62404
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2015-06-24 17:02:24
    [post_date_gmt] => 2015-06-24 14:02:24
    [post_content] => Правильное питание как удачный бизнес-план: помогает быть успешной, ну и стройной, конечно

 

[caption id="attachment_62406" align="aligncenter" width="700"]Диета, фото Фото: Fotolia.com[/caption]

Итак, завтрак. Если твой  день обычно начинается с кофе/чая и съеденного на бегу бутерброда, меняй эту привычку. Такой завтрак не выполняет своих основных задач: запустить обменные процессы в организме и зарядить энергией на первую половину дня. Увы, эффективность завтрака на скорую руку нулевая. Все, что ты получаешь, – пустые калории. В результате есть захочется уже через час, а то и раньше.

Каша vs кофе и бутерброд
Правильный завтрак – питательный. Ешь каши! Овсяную готовь утром, а гречневую вари вечером. Разнообразят утренний рацион омлет из двух яиц или творог с ягодами, ложкой меда или варенья. Кофе и чай пей без сахара или используй сахарозаменитель на основе стевии. Идеально начинать и заканчивать день белковой пищей.

Вредное  слово «перекус»
Есть между делом – распространенная офисная привычка. В течение дня число перекусов может достигать 6–8! Суммарно они дают колоссальное количество калорий.
Избавиться от вредной привычки помогут простые советы.
●    Убери из ящика своего стола крекеры, бублики и конфеты.
●    В некоторых офисах принято выкладывать на общий стол разные вкусности. Конечно, трудно удержаться от соблазна съесть что-нибудь. Но заведи новое правило. Захотелось перекусить? Выпей воды. Кстати, позаботься, чтобы у тебя под рукой всегда была бутылка с водой.
●    Организуй полезные перекусы, а именно – введи в повседневный рацион клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах, ягодах и отрубях (они бывают в гранулах и порошке). Добавь ложку отрубей в кефир – полезный перекус готов!

Стрессом по талии   
Редко у кого работа обходится без нервного напряжения. У некоторых в моменты повышенной эмоциональной нагрузки пропадает аппетит. Но большинство из нас стресс заедает. В результате мы набираем килограммы. Чтобы избежать этого, приучай себя по-другому реагировать на неприятные ситуации. Самый простой вариант – пройтись по офису или выйти на улицу. Еще один проверенный способ – с головой уйти в работу. В какое-нибудь дело, требующее концентрации внимания.
Если не получается самостоятельно справиться с проблемой заедания стресса, стоит обратиться к специалистам: психологи и диетологи помогут изменить образ жизни.
    [post_title] => Диета для занятой горожанки
    [post_excerpt] => Правильное питание как удачный бизнес-план: помогает быть успешной, ну и стройной, конечно
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => dieta-dlya-zanyatoy-gorozhanki
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-01-25 16:28:49
    [post_modified_gmt] => 2017-01-25 14:28:49
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=62404
    [menu_order] => 10604
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)