Чудодейственные семена чиа для похудения: в чем секрет?

Здоровый образ жизни клетчатка купить
Old date:
Current date: 2017-11-24
New date: 2016-10-07

Загадочные семена чиа – популярный сейчас продукт для похудения. Что это: рекламная уловка или панацея? 

диета фото
Shutterstock

Cемена чиа родом из Латинской Америки. У древних ацтеков и майя они были в особом почете. Воины брали их с собой в длительные горные переходы: много места не занимают и насыщают отлично. В конце XX века о чиа заговорили в Европе, а потом и у нас. Чем же они так хороши?

В чем польза семян чиа?

семена чиа фото
Shutterstock

Читай еще: Диета для всех знаков зодиака: худеем по гороскопу

Во-первых, семена чиа – источник витаминов группы В, РР, К, А и Е, микроэлементов и растительных жиров. Особенно много в них кальция (600 мг в 100 г). А по количеству омега-3 жирных кислот чиа превосходят семена льна. Еще один плюс – обилие клетчатки. Она стимулирует перистальтику, выводит из организма лишние жиры и токсины. И наконец, семена чиа обладают удивительной способностью при намокании увеличиваться в размерах – до 12 раз! В этом, собственно, и есть секрет похудения. Ты съешь буквально ложку семян, а ощущение сытости сохранится надолго.

Имей в виду: семена чиа содержат много жиров (30 г на 100 г) и поэтому калорийны. Так что добавляй их в пищу понемногу. Например, по 1 ч. л. 3 раза в день или по 1 ст. л. в день в какой-то один прием пищи. Лучше всего класть их в жидкие блюда: десерты с йогуртом и фруктами, супы, смузи. Чтобы семена разбухли, их нужно заранее залить, например, йогуртом или кефиром и поставить в холодильник на 2 часа.

Как употреблять семена чиа

Если ты решила худеть с семенами чиа, не забывай о правильном сбалансированном питании и физических нагрузках. Тогда эффект будет максимальным. За месяц ты потеряешь до 5 лишних килограммов.

Семена чиа обычно продаются в крупных супермаркетах, интернет-магазинах, аптеках. Средняя стоимость – 100 грн. за 250 г. Противопоказания – обострения заболеваний ЖКТ.

Примерное меню с семенами чиа

На завтрак – омлет с овощами и семенами чиа (1 ч. л.) + 1 хлебец
На перекус – йогурт с ягодами и семенами чиа (1 ч. л.)
На обед – легкий суп с чиа (1 ч. л.), куриная грудка с овощным салатом + 1 хлебец
На полдник – фрукт
На ужин – рыба с тушеными овощами или сладкий перец по нашему рецепту

Фаршированный перец  с грибами и чиа

перец фото
Shutterstock

На 2 порции: •4 ст. л. риса •1 ст. л. семян чиа •2 сладких перца •4 шампиньона •1 помидор •1 лук репчатый •1 морковь

Приготовление В сковороде спассеруй мелко нашинкованный лук и натертую морковь. Добавь нарезанные шампиньоны и пассеруй еще 1–2 минуты. Добавь заранее отваренный рис и нарезанные кубиками помидоры. Перемешай, посоли и поперчи. Когда начинка будет готова, добавь в нее семена чиа и перемешай. Обработай перец: удали верхушки и семена. Обдай кипятком, чтобы перец стал мягким. Начини его фаршем и выложи в пароварку. Или запекай в духовке при температуре 180° 20 минут.

Читай также:

Томатная диета: как похудеть на 2 кг за 3 дня

Как есть суши правильно (ВИДЕО)

Октябрь 7 2016, 06:10
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 133906
    [post_author] => 67
    [post_date] => 2016-10-07 18:07:10
    [post_date_gmt] => 2016-10-07 15:07:10
    [post_content] => Загадочные семена чиа – популярный сейчас продукт для похудения. Что это: рекламная уловка или панацея? 

[caption id="attachment_133909" align="aligncenter" width="600"]диета фото Shutterstock[/caption]

Cемена чиа родом из Латинской Америки. У древних ацтеков и майя они были в особом почете. Воины брали их с собой в длительные горные переходы: много места не занимают и насыщают отлично. В конце XX века о чиа заговорили в Европе, а потом и у нас. Чем же они так хороши?

В чем польза семян чиа?

[caption id="attachment_133910" align="aligncenter" width="600"]семена чиа фото Shutterstock[/caption] Читай еще: Диета для всех знаков зодиака: худеем по гороскопу Во-первых, семена чиа – источник витаминов группы В, РР, К, А и Е, микроэлементов и растительных жиров. Особенно много в них кальция (600 мг в 100 г). А по количеству омега-3 жирных кислот чиа превосходят семена льна. Еще один плюс – обилие клетчатки. Она стимулирует перистальтику, выводит из организма лишние жиры и токсины. И наконец, семена чиа обладают удивительной способностью при намокании увеличиваться в размерах – до 12 раз! В этом, собственно, и есть секрет похудения. Ты съешь буквально ложку семян, а ощущение сытости сохранится надолго. Имей в виду: семена чиа содержат много жиров (30 г на 100 г) и поэтому калорийны. Так что добавляй их в пищу понемногу. Например, по 1 ч. л. 3 раза в день или по 1 ст. л. в день в какой-то один прием пищи. Лучше всего класть их в жидкие блюда: десерты с йогуртом и фруктами, супы, смузи. Чтобы семена разбухли, их нужно заранее залить, например, йогуртом или кефиром и поставить в холодильник на 2 часа.

Как употреблять семена чиа

Если ты решила худеть с семенами чиа, не забывай о правильном сбалансированном питании и физических нагрузках. Тогда эффект будет максимальным. За месяц ты потеряешь до 5 лишних килограммов. Семена чиа обычно продаются в крупных супермаркетах, интернет-магазинах, аптеках. Средняя стоимость – 100 грн. за 250 г. Противопоказания – обострения заболеваний ЖКТ.

Примерное меню с семенами чиа

На завтрак – омлет с овощами и семенами чиа (1 ч. л.) + 1 хлебец На перекус – йогурт с ягодами и семенами чиа (1 ч. л.) На обед – легкий суп с чиа (1 ч. л.), куриная грудка с овощным салатом + 1 хлебец На полдник – фрукт На ужин – рыба с тушеными овощами или сладкий перец по нашему рецепту

Фаршированный перец  с грибами и чиа

[caption id="attachment_133917" align="aligncenter" width="600"]перец фото Shutterstock[/caption] На 2 порции: •4 ст. л. риса •1 ст. л. семян чиа •2 сладких перца •4 шампиньона •1 помидор •1 лук репчатый •1 морковь Приготовление В сковороде спассеруй мелко нашинкованный лук и натертую морковь. Добавь нарезанные шампиньоны и пассеруй еще 1–2 минуты. Добавь заранее отваренный рис и нарезанные кубиками помидоры. Перемешай, посоли и поперчи. Когда начинка будет готова, добавь в нее семена чиа и перемешай. Обработай перец: удали верхушки и семена. Обдай кипятком, чтобы перец стал мягким. Начини его фаршем и выложи в пароварку. Или запекай в духовке при температуре 180° 20 минут.

Читай также:

Томатная диета: как похудеть на 2 кг за 3 дня Как есть суши правильно (ВИДЕО) [post_title] => Чудодейственные семена чиа для похудения: в чем секрет? [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => chudodeystvennyie-semena-chia-dlya-pohudeniya-v-chem-sekret [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2016-10-07 18:07:10 [post_modified_gmt] => 2016-10-07 15:07:10 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=133906 [menu_order] => 6291 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )