Чтобы спина не болела, делайте каждый день комплекс упражнений

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-10-22
New date: 2015-07-06

С возрастом такая проблема, как боль в спине становится знакомой многим. Предлагаем вам комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц спины. Если делать эти упражнения ежедневно, вы почувствуете значительное улучшение самочувствия.

HiRes_Legion-Media _shutterstock_190780091Фото: Legion-Media



1. Прислонитесь спиной к стене, чтобы пятки были на расстоянии 10 см от нее. Присядьте так, чтобы в коленях получилось 90о. Старайтесь выпрямить поясницу. При этом напрягите мышцы живота и ягодиц и задержитесь в таком положении на 30 секунд, встаньте. Повторите упражнение 3–4 раза.

  1. Станьте лицом к стене на расстоянии 40–50 см. Расположите руки на стене чуть ниже уровня плеч и наклонитесь к стене. Пятки при этом не отрывайте от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, вернитесь в исходное и повторите растяжку еще 2 раза.
  2. Сядьте на стул. Подняв одну ногу, согнутую в колене, плотно прижмите ее к груди, обхватив руками, другую — поднимите прямой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите упражнение, сменив ноги.
  3. Упражнение «Рыбка». Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги так, чтобы тело соприкасалось с полом только в области живота. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Повторите 5–6 раз, доведя время до 2 минут.
  4. Упражнение «Мостик». Лягте на спину. Прогните спину, опираясь только на плечи и носки, а голову держа над полом. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторите 5–6 раз, постепенно доводя время до 2 минут.

Источник: журнал «Домашний доктор»

Июль 6 2015, 10:07



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 61830
    [post_author] => 13389
    [post_date] => 2015-07-06 10:30:34
    [post_date_gmt] => 2015-07-06 07:30:34
    [post_content] => С возрастом такая проблема, как боль в спине становится знакомой многим. Предлагаем вам комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц спины. Если делать эти упражнения ежедневно, вы почувствуете значительное улучшение самочувствия.

HiRes_Legion-Media _shutterstock_190780091Фото: Legion-Media

1. Прислонитесь спиной к стене, чтобы пятки были на расстоянии 10 см от нее. Присядьте так, чтобы в коленях получилось 90о. Старайтесь выпрямить поясницу. При этом напрягите мышцы живота и ягодиц и задержитесь в таком положении на 30 секунд, встаньте. Повторите упражнение 3–4 раза.
  1. Станьте лицом к стене на расстоянии 40–50 см. Расположите руки на стене чуть ниже уровня плеч и наклонитесь к стене. Пятки при этом не отрывайте от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, вернитесь в исходное и повторите растяжку еще 2 раза.
  2. Сядьте на стул. Подняв одну ногу, согнутую в колене, плотно прижмите ее к груди, обхватив руками, другую — поднимите прямой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите упражнение, сменив ноги.
  3. Упражнение "Рыбка". Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги так, чтобы тело соприкасалось с полом только в области живота. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Повторите 5–6 раз, доведя время до 2 минут.
  4. Упражнение "Мостик". Лягте на спину. Прогните спину, опираясь только на плечи и носки, а голову держа над полом. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Повторите 5–6 раз, постепенно доводя время до 2 минут.
Источник: журнал «Домашний доктор»
[post_title] => Чтобы спина не болела, делайте каждый день комплекс упражнений [post_excerpt] => С возрастом такая проблема, как боль в спине становится знакомой многим. Предлагаем вам комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц спины. Если делать эти упражнения ежедневно, вы почувствуете значительное улучшение самочувствия. [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => chtobyi-spina-ne-bolela-delayte-kazhdyiy-den-kompleks-uprazhneniy [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-05-24 18:55:40 [post_modified_gmt] => 2017-05-24 15:55:40 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=61830 [menu_order] => 10521 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )