Чистая диета: 8 простых правил

Здоровый образ жизни Женщина на диете - фото
Old date:
Current date: 2017-07-25
New date: 2016-12-18

Хотите улучшить свои отношения с едой и привести вес в норму? Следуйте при­меру диетолога, фитнес-тренера и из­вестного популяризатора идеи чистого питания Тоски Рено. Вот базовые принципы модной диеты.

Идея чистого питания основана на натураль­ных свежих продуктах при их минимальной кулинарной обработке. Она появилась еще в 1960-х как противопоставление за­силью на прилавках переработанной рафинированной пищи и полуфабри­катов, а в наше время стала символом здорового образа жизни и рационального питания.

 

Женщина на диете
Syda Productions/Shutterstock/ТАСС

1. Ешьте 5-6 раз в день

Увеличивая частоту приемов пи­щи (каждые 2,5-3 часа), мы получаем двойной эффект: во-первых, держим под контролем чувство голода, а во-вторых, подстегиваем обмен веществ. Такой детский режим питания отлично подходит и взрос­лым: он обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и в то же время заставляет метаболизм работать на полную катушку. Одна­ко помните, что разрешение есть чаще не означает, что можно есть все подряд и большими порциями.

2. Сделайте ставку на овощи и фрукты

Продукты растительного про­исхождения —богатейшие источни­ки клетчатки, витаминов, ферментов и желанных медленных углеводов, которые долго расщепляются и не­спешно усваиваются, обеспечивая нас энергией на целый день.

3. Употребляйте достаточное количество жиров (2-3 порции в день)

Они должны составлять до 18% нашего рациона и быть представлены пре­имущественно жирами омега-3 и -6 (их много в орехах, авокадо, жирных сортах рыбы, разных видах расти­тельного масла).

салат с маслом
Subbotina Anna/Shutterstock/ТАСС

4. Сочетайте животные белки со сложными углеводами в каждом приеме пищи

Это за­медляет образование жи­ровых запасов. Здоровому человеку нужно потреблять 0,8 г белка на каждый ки­лограмм массы тела—для поддержания мышечного корсета и метаболизма. Помимо мяса, рыбы и яиц полноценные источники протеинов—орехи, се­мечки, фасоль и тофу.

5. Носите с собой контейнер с едой

Легко придерживаться диеты, когда вы дома. А вне его? Можно последовать примеру самого известного (и занятого!) теледоктора Америки профессора Оза. У него всегда наготове ланчбокс. Даже когда нет времени на обед, доктор перекусывает, переходя из одного корпуса клиники в другой!

 

контейнер с едой
Africa Studio/Shutterstock/ТАСС

 

6. Ешьте завтрак в течение часа после пробуждения

Пропускать трапезу №1 — худшее, что можно сделать для фигуры (после переедания). Научный факт: женщины, съедающие утром, например, хлопья, весят на 4 кг меньше тех, кто не завтракает вовсе. А ранний завтрак — это еще и страховка от злоупотреблений жирной пищей в течение дня.

7. Контролируйте размер порций

Можно руководствоваться окинавским правилом здорового питания «хара хачи бу», что означает «ешьте, пока не насытитесь на 8/10». Или можете воспользоваться правилом ладони. Ежедневная порция мяса не должна превышать ее размера, порция бобовых или риса — горстки, количество овощей и фруктов — двух горстей.

вода
Loke Yek Mang/Shutterstock/ТАСС

8. Пейте 2-2,5 л воды в день

Что нетрудно, если равномерно распределить это количество между приемами пищи. Удобнее выпивать стакан простой воды мелкими глотками в несколько приемов. Не хватает «вкуса»? Можно добавить листочки мяты, ломтик лимона, апельсина, огурца. Когда вы пьете прохладную воду, скорость обмена веществ увеличивается на 30%!

ИСКЛЮЧАЮТСЯ:

  • Продукты, содержащие насыщенные и трансжиры (магазинная выпечка, маргарин, чипсы).
  • Продукты, подвергшиеся промышленной переработке, в том числе содержащие муку и сахар.
  • Искусственные подсластители.
  • Все виды алкоголя, в том числе слабоалкогольные напитки.
  • «Антиеда», то есть все, что дает минимум питательных веществ при высокой калорийности.
  • Продукты с большим количеством искусственных консервантов, стабилизаторов и пищевых добавок (колбасы, соусы, магазинные йогурты).
  • Сахаросодержащие напитки.
  • Большие порции.

Текст: Лия Радова

 

ЧИТАЙТЕ еще:

Детокс-диета

Диета «Три цвета»

Диета парижанки

 

Декабрь 18 2016, 07:12
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 83310
    [post_author] => 24417
    [post_date] => 2016-12-18 19:51:12
    [post_date_gmt] => 2016-12-18 17:51:12
    [post_content] => Хотите улучшить свои отношения с едой и привести вес в норму? Следуйте при­меру диетолога, фитнес-тренера и из­вестного популяризатора идеи чистого питания Тоски Рено. Вот базовые принципы модной диеты.

Идея чистого питания основана на натураль­ных свежих продуктах при их минимальной кулинарной обработке. Она появилась еще в 1960-х как противопоставление за­силью на прилавках переработанной рафинированной пищи и полуфабри­катов, а в наше время стала символом здорового образа жизни и рационального питания.

 

[caption id="attachment_83402" align="aligncenter" width="500"]Женщина на диете Syda Productions/Shutterstock/ТАСС[/caption]

1. Ешьте 5-6 раз в день

Увеличивая частоту приемов пи­щи (каждые 2,5-3 часа), мы получаем двойной эффект: во-первых, держим под контролем чувство голода, а во-вторых, подстегиваем обмен веществ. Такой детский режим питания отлично подходит и взрос­лым: он обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и в то же время заставляет метаболизм работать на полную катушку. Одна­ко помните, что разрешение есть чаще не означает, что можно есть все подряд и большими порциями.

2. Сделайте ставку на овощи и фрукты

Продукты растительного про­исхождения —богатейшие источни­ки клетчатки, витаминов, ферментов и желанных медленных углеводов, которые долго расщепляются и не­спешно усваиваются, обеспечивая нас энергией на целый день.

3. Употребляйте достаточное количество жиров (2-3 порции в день)

Они должны составлять до 18% нашего рациона и быть представлены пре­имущественно жирами омега-3 и -6 (их много в орехах, авокадо, жирных сортах рыбы, разных видах расти­тельного масла).

[caption id="attachment_83403" align="aligncenter" width="500"]салат с маслом Subbotina Anna/Shutterstock/ТАСС[/caption]

4. Сочетайте животные белки со сложными углеводами в каждом приеме пищи

Это за­медляет образование жи­ровых запасов. Здоровому человеку нужно потреблять 0,8 г белка на каждый ки­лограмм массы тела—для поддержания мышечного корсета и метаболизма. Помимо мяса, рыбы и яиц полноценные источники протеинов—орехи, се­мечки, фасоль и тофу.

5. Носите с собой контейнер с едой

Легко придерживаться диеты, когда вы дома. А вне его? Можно последовать примеру самого известного (и занятого!) теледоктора Америки профессора Оза. У него всегда наготове ланчбокс. Даже когда нет времени на обед, доктор перекусывает, переходя из одного корпуса клиники в другой!

 

[caption id="attachment_83405" align="aligncenter" width="500"]контейнер с едой Africa Studio/Shutterstock/ТАСС[/caption]

 

6. Ешьте завтрак в течение часа после пробуждения

Пропускать трапезу №1 - худшее, что можно сделать для фигуры (после переедания). Научный факт: женщины, съедающие утром, например, хлопья, весят на 4 кг меньше тех, кто не завтракает вовсе. А ранний завтрак - это еще и страховка от злоупотреблений жирной пищей в течение дня.

7. Контролируйте размер порций

Можно руководствоваться окинавским правилом здорового питания "хара хачи бу", что означает "ешьте, пока не насытитесь на 8/10". Или можете воспользоваться правилом ладони. Ежедневная порция мяса не должна превышать ее размера, порция бобовых или риса - горстки, количество овощей и фруктов - двух горстей.

[caption id="attachment_83406" align="aligncenter" width="500"]вода Loke Yek Mang/Shutterstock/ТАСС[/caption]

8. Пейте 2-2,5 л воды в день

Что нетрудно, если равномерно распределить это количество между приемами пищи. Удобнее выпивать стакан простой воды мелкими глотками в несколько приемов. Не хватает "вкуса"? Можно добавить листочки мяты, ломтик лимона, апельсина, огурца. Когда вы пьете прохладную воду, скорость обмена веществ увеличивается на 30%!

ИСКЛЮЧАЮТСЯ:

Текст: Лия Радова

 

ЧИТАЙТЕ еще:

Детокс-диета

Диета "Три цвета"

Диета парижанки

 
    [post_title] => Чистая диета: 8 простых правил
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => chistaya-dieta-8-prostyih-pravil
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-01-18 17:02:56
    [post_modified_gmt] => 2017-01-18 15:02:56
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=83310
    [menu_order] => 4047
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)