БУЧ-диета. Особенности питания (видео)

Здоровый образ жизни Healthy food - фото
Old date:
Current date: 2017-10-22
New date: 2016-09-09

Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) была разработана около двадцати лет назад Джейсоном Хантером — диетологом и специалистом по спортивному питанию. Жир от нее тает как по волшебству, а фигура приобретает красивый рельеф. Так как же это работает?

Здоровое питание
Fotolia

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: TLC-диета: три секрета стойкого результата

Особенности питания

Углеводы обеспечивают наше тело необходимой для жизни и, разумеется, тренировок энергией. Благодаря им в организме поддерживается постоянный уровень инсулина — гормона поджелудочной железы, препятствующего сжиганию жира.

Когда потребляем белки, поджелудочная запускает производство парного инсулину гормона глюкагона, который, напротив, способствует высвобождению жира из “запасов”. Так, работая в противофазе, эти 2 гормона воздействуют на  жировые отложения и в сочетании с физическими нагрузками позволяют избавиться от лишнего веса без потери мышечной ткани.

Для того чтобы запустить гормональный “маятник”, Хантер разработал жесткий 3-дневный цикл. 1-й день диеты — углеводная “загрузка”. 2-й — низкоуглеводный. 3-й — белковый и т.д.

Диета рассчитана на 10 циклов, то есть на месяц. Затем надо сделать перерыв (если хотите худеть на ней и дальше) или, если цель достигнута, просто перейти на обычное здоровое питание. Но в наше время большее распространение получила усовершенствованная 4-дневная схема БУЧ.

Благодаря сравнительной мягкости эту модель можно применять немного дольше, а “выходной” — смешанный — день снижает вероятность срывов.

Семья обедает
Fotolia

Эта система питания создавалась для профессионалов-бодибилдеров. Но подойдет всем, кто стремится к стройным формам

Схема БУЧ-диеты на 4 дня

  •  2 низкоуглеводных дня: белки потребляются из расчета 3–4 г на 1 кг массы тела, углеводы — из расчета 0,5 г на 1 кг.
  • 1 высокоуглеводный день: углеводы потребляются из расчета примерно 5 г на 1 кг, белки — 1–1,5 г на 1 кг.
  • смешанный день: углеводы потребляются из расчета 2–3 г на 1 кг веса, белки — 2–2,5 г на 1 кг.

В процессе похудения количество продуктов следует рассчитывать не на имеющийся, а на желаемый вес. Так вы обеспечите необходимый дефицит калорийности. К тому же при большом избытке массы тела съесть белковой и углеводистой пищи в рекомендуемом объеме практически нереально.

Белковые дни. Что нужно учесть

Мясо для здоровья
Fotolia

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть и не отказывать себе в любимых блюдах?

  • Ни один белковый продукт не состоит из протеинов на 100%.
  • Скрупулезно подсчитывать углеводы в белковые дни не обязательно: главное — исключить явно углеводистую пищу, а нужные 0,5 г на 1 кг веса наберутся сами из некрахмалистых овощей, вроде капусты и зеленого салата, а также молочных продуктов.
  • Не всякая белковая пища подойдет для БУЧ-диеты. Чтобы обеспечить дефицит калорий, надо выбирать нежирные виды мяса, рыбы, молочных продуктов.
  • Фастфуду и полуфабрикатам в диетическом меню места нет.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Кроссфит: особенности круговой тренировки

питание в офисе фото
Fotolia

Углеводные дни. Что нужно учесть

  • Для рациона подходят только сложные углеводы — те, что содержатся в овощах и неочищенных злаках.
  • Злоупотребление простыми углеводами (их основные источники — сладости, изделия из очищенной муки) сведет эффект к нулю.
  • Не получается съесть столько углеводов, сколько рекомендуется в 3-й день? Все равно не следует “догоняться” шоколадкой или булочкой. Пусть лучше норма останется недовыполненной, зато питание будет качественно.

Если соблюдать все правила, БУЧ-диета обещает снижение веса на 3-5 кг за месяц!

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Три проверенных способа выбрать качественное молоко

Как похудеть на макаронной диете? ТОП-5 шагов

Форкинг-диета: особенности питания (видео)

Сентябрь 9 2016, 05:09
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 126734
    [post_author] => 30733
    [post_date] => 2016-09-09 17:29:09
    [post_date_gmt] => 2016-09-09 14:29:09
    [post_content] => Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) была разработана около двадцати лет назад Джейсоном Хантером — диетологом и специалистом по спортивному питанию. Жир от нее тает как по волшебству, а фигура приобретает красивый рельеф. Так как же это работает?

[caption id="attachment_94219" align="aligncenter" width="519"]Здоровое питание Fotolia[/caption]

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: TLC-диета: три секрета стойкого результата

Особенности питания

Углеводы обеспечивают наше тело необходимой для жизни и, разумеется, тренировок энергией. Благодаря им в организме поддерживается постоянный уровень инсулина — гормона поджелудочной железы, препятствующего сжиганию жира.
Когда потребляем белки, поджелудочная запускает производство парного инсулину гормона глюкагона, который, напротив, способствует высвобождению жира из “запасов”. Так, работая в противофазе, эти 2 гормона воздействуют на  жировые отложения и в сочетании с физическими нагрузками позволяют избавиться от лишнего веса без потери мышечной ткани.
Для того чтобы запустить гормональный “маятник”, Хантер разработал жесткий 3-дневный цикл. 1-й день диеты — углеводная “загрузка”. 2-й — низкоуглеводный. 3-й — белковый и т.д. Диета рассчитана на 10 циклов, то есть на месяц. Затем надо сделать перерыв (если хотите худеть на ней и дальше) или, если цель достигнута, просто перейти на обычное здоровое питание. Но в наше время большее распространение получила усовершенствованная 4-дневная схема БУЧ.
Благодаря сравнительной мягкости эту модель можно применять немного дольше, а “выходной” — смешанный — день снижает вероятность срывов.
[caption id="attachment_82824" align="aligncenter" width="600"]Семья обедает Fotolia[/caption]
Эта система питания создавалась для профессионалов-бодибилдеров. Но подойдет всем, кто стремится к стройным формам

Схема БУЧ-диеты на 4 дня

В процессе похудения количество продуктов следует рассчитывать не на имеющийся, а на желаемый вес. Так вы обеспечите необходимый дефицит калорийности. К тому же при большом избытке массы тела съесть белковой и углеводистой пищи в рекомендуемом объеме практически нереально.

Белковые дни. Что нужно учесть

[caption id="attachment_84791" align="aligncenter" width="600"]Мясо для здоровья Fotolia[/caption] ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть и не отказывать себе в любимых блюдах? ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Кроссфит: особенности круговой тренировки [caption id="attachment_79423" align="aligncenter" width="436"]питание в офисе фото Fotolia[/caption]

Углеводные дни. Что нужно учесть

Если соблюдать все правила, БУЧ-диета обещает снижение веса на 3-5 кг за месяц! Источник: YouTube ЧИТАЙ ЕЩЕ: Три проверенных способа выбрать качественное молоко Как похудеть на макаронной диете? ТОП-5 шагов Форкинг-диета: особенности питания (видео) [post_title] => БУЧ-диета. Особенности питания (видео) [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => buch-dieta-osobennosti-pitaniya-video [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-11 16:35:40 [post_modified_gmt] => 2017-01-11 14:35:40 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=126734 [menu_order] => 5218 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )