5 советов для борьбы с крепатурой

Здоровый образ жизни как избавиться от крепатуры
Old date:
Current date: 2017-11-21
New date: 2017-04-15

Все в какой-то момент начинают задумываться о том, что пора бы размяться, заняться спортом или просто уделить внимание здоровью и внешнему виду.  Но как только подумаешь о жуткой крепатуре на следующее утро, настойчивых болях в мышцах и общем «помятом» физическом состоянии, то решение откладывается на неопределённое время. Однако не стоит этого бояться и в очередной раз пренебрегать физическими занятиями – с крепатурой можно бороться!

как избавиться от крепатуры

Крепатура появляется в результате резкого увеличения нагрузки на ваши мышцы и особенно сильно проявляется при нерегулярных физических занятиях. Ничего страшного в этом нет, просто вашим мышцам нужно время, чтобы немного адаптироваться и избавиться от токсинов. Тем более, что есть способы, которые помогут унять боль и прочие неприятные последствия для вашего тела.

Спасительный массаж

массаж от крепатуры

За самым эффективным массажем лучше всего обратиться к профессионалу, но базовым движениям может научиться даже любитель. Точные массажные движения должны вывести токсины (молочную кислоту), которые накапливают при физической нагрузке. Правильно выполненный массаж снимет крепатурные боли уже на следующий день.

Тепло и забота

сауна полезность

Теплая ванна с хвоей, эфирными маслами, морской солью или, как самый эффективный вариант, сауна помогут справиться с микроповреждениями в мышцах и стимулируют кровообращение. Как альтернативный простой вариант можно использовать тёплые компрессы. Даже обычное полоскание и отпаривание ног в тазике с тёплой водой после тренировки поможет уменьшить крепатуру на следующий день.

Ещё больше физической нагрузки

бег разминка

Болезненный, но безотказно эффективный метод по схеме «клин клином вышибают» попробовать повторить физические нагрузки на следующий день. Необязательно полную тренировку, можно ограничиться получасовой зарядкой или короткой пробежкой/растяжкой. Это также улучшит кровообращение и поможет выводу токсинов из мышц.

Правильное питание

здоровое питание

Определённый рацион тоже может помочь в борьбе с крепатурой. В следующие болезненные дни после нагрузок на мышцы нужно есть продукты, которые содержат витамины А, С и Е, а также пить много зелёного чая (он отлично выводит токсины). Вообще рекомендуется пить много жидкости – желательно, отчищенную воду или свежевыжатый сок.

Здоровый отдых

здоровый сон

После сложных тренировок важно дать организму и телу хорошо отдохнуть. Прежде всего, это здоровый продолжительный сон. Он должен быть не меньше 8 часов. Его также можно дополнить получасовой дремой днём.

занятия спортом

Эти советы помогут избавиться от крепатуры быстро и эффективно. Безусловно, крепатура может сойти сама в течение пяти дней, но сопровождаться это будет значительной болью и неудобствами. Также не стоит забывать, что лучше предотвратить крепатуру, чем бороться с последствиями. Нужно регулярно делать разминку перед и после тренировок, а также стараться не допускать особо длительных перерывов между физическими занятиями.

Читай также:

Где брать витамины весной

Топ-5 правил эффективной пробежки: как бегать, чтобы похудеть

Как накачать трицепс: самые эффективные упражнения для женщин

Апрель 15 2017, 10:04
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 167954
    [post_author] => 37055
    [post_date] => 2017-04-15 10:00:11
    [post_date_gmt] => 2017-04-15 07:00:11
    [post_content] => Все в какой-то момент начинают задумываться о том, что пора бы размяться, заняться спортом или просто уделить внимание здоровью и внешнему виду.  Но как только подумаешь о жуткой крепатуре на следующее утро, настойчивых болях в мышцах и общем «помятом» физическом состоянии, то решение откладывается на неопределённое время. Однако не стоит этого бояться и в очередной раз пренебрегать физическими занятиями – с крепатурой можно бороться!

как избавиться от крепатуры

Крепатура появляется в результате резкого увеличения нагрузки на ваши мышцы и особенно сильно проявляется при нерегулярных физических занятиях. Ничего страшного в этом нет, просто вашим мышцам нужно время, чтобы немного адаптироваться и избавиться от токсинов. Тем более, что есть способы, которые помогут унять боль и прочие неприятные последствия для вашего тела.

Спасительный массаж

массаж от крепатуры За самым эффективным массажем лучше всего обратиться к профессионалу, но базовым движениям может научиться даже любитель. Точные массажные движения должны вывести токсины (молочную кислоту), которые накапливают при физической нагрузке. Правильно выполненный массаж снимет крепатурные боли уже на следующий день.

Тепло и забота

сауна полезность Теплая ванна с хвоей, эфирными маслами, морской солью или, как самый эффективный вариант, сауна помогут справиться с микроповреждениями в мышцах и стимулируют кровообращение. Как альтернативный простой вариант можно использовать тёплые компрессы. Даже обычное полоскание и отпаривание ног в тазике с тёплой водой после тренировки поможет уменьшить крепатуру на следующий день.

Ещё больше физической нагрузки

бег разминка Болезненный, но безотказно эффективный метод по схеме «клин клином вышибают» попробовать повторить физические нагрузки на следующий день. Необязательно полную тренировку, можно ограничиться получасовой зарядкой или короткой пробежкой/растяжкой. Это также улучшит кровообращение и поможет выводу токсинов из мышц.

Правильное питание

здоровое питание Определённый рацион тоже может помочь в борьбе с крепатурой. В следующие болезненные дни после нагрузок на мышцы нужно есть продукты, которые содержат витамины А, С и Е, а также пить много зелёного чая (он отлично выводит токсины). Вообще рекомендуется пить много жидкости – желательно, отчищенную воду или свежевыжатый сок.

Здоровый отдых

здоровый сон После сложных тренировок важно дать организму и телу хорошо отдохнуть. Прежде всего, это здоровый продолжительный сон. Он должен быть не меньше 8 часов. Его также можно дополнить получасовой дремой днём. занятия спортом Эти советы помогут избавиться от крепатуры быстро и эффективно. Безусловно, крепатура может сойти сама в течение пяти дней, но сопровождаться это будет значительной болью и неудобствами. Также не стоит забывать, что лучше предотвратить крепатуру, чем бороться с последствиями. Нужно регулярно делать разминку перед и после тренировок, а также стараться не допускать особо длительных перерывов между физическими занятиями. Читай также: Где брать витамины весной Топ-5 правил эффективной пробежки: как бегать, чтобы похудеть Как накачать трицепс: самые эффективные упражнения для женщин [post_title] => 5 советов для борьбы с крепатурой [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => 5-sovetov-dlya-borbyi-s-krepaturoy [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-04-19 16:21:16 [post_modified_gmt] => 2017-04-19 13:21:16 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=167954 [menu_order] => 2772 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )