С нашими советами ваши отговорки останутся в прошлом! Читайте и запоминайте наши 10 советов как заставить себя ходить в зал, когда этого делать совсем не хочется.
1. Поменяй угол зрения
Фото: Fotolia
Слова «тренировка» или «занятие спортом» иногда вызывают дрожь даже у самых заядлых спортсменов. Почему то, что приносит нам столько пользы и удовольствия должно называться именно так? Подпиши свои тренировки в календаре как «Время для себя» и начни действительно наслаждаться временем, которое посвящено себе любимой! Попробуй думать о занятиях спортом как о возможностях отдалиться от ежедневной суеты.
2. Планируй свои тренировки
Фото: Kaboompics
Купи долгосрочный абонемент в фитнесс-клуб и выбери дни, в которые тебе удобно тренироваться. Идеальное количество занятий – три раза в неделю, желательно с перерывами как минимум в один день. Подбери групповые занятия или программу тренировки в зале (желательно с инструктором), которая тебе будет подходить. Обязательно отмечай тренировки в своем календаре, чтобы не забыть!
3. Увеличивай нагрузку постепенно
Фото: Pexels
Не пытайся получить все и сразу. У тебя не получиться на первом же занятии поднять вес в 100 кг, пробежать 40 минут или сесть на шпагат. Не усердствуй, делай маленькие шаги. Тебе будет нравиться то, как хорошо у тебя все получается и это станет мотивировать тебя на новые свершения. Лучше медленно и уверенно двигаться к своей цели, чем переусердствовать пару раз и бросить, разочаровавшись в тренировках и себе.
4. Балуй себя
Фото: Fotolia
Самое лучшая мотивация для девушки – новое, хорошо сидящее платье или любимая бьюти-процедура. Установи себе цель на месяц, например, ходить в зал три раза в неделю. Как только ты выполнишь это «задание» можешь смело отправляться в магазин, чтобы наградить себя той самой милой кофточкой или маленьким черным платьем. Ты будешь работать намного усерднее, чтобы иметь возможность себя порадовать! В этом пункте есть одно строгое «но». Никогда не поощряй себя едой. Это войдет в дурную привычку, которая станет еще одной преградой на пути к стройному телу.
5. Назначай спортивные свидания
Фото: Unsplash
Ожидаешь подругу в гости? Или парня на ужин? Пригласи их присоединиться к твоей тренировке! Объясни друзьям и любимому, как важны для тебя занятия спортом и помоги им также оставаться в форме. Не переноси тренировки из-за встреч с друзьями, спорт должен оставаться в приоритете. Будь уверена – они поймут! А если не поймут, значит завидуют твоей силе духа.
6. Перестань придумывать отговорки
Фото: Fotolia
Наша креативность переходит на новый уровень, когда приходит время придумывать отговорки для того чтобы избежать похода в спортзал. Самая распространенная — «У меня нет времени!», а бывает и «Сегодня идеальный день, чтобы отмыть то ужасное пятно на кухне» или «Мне нужно срочно расставить все специи по алфавиту». Но если у тебя действительно загруженный день, выдели всего 10 минут на пробежку в умеренном темпе.
7. Найди СВОЮ мотивацию
Фото: Fotolia
Для начала нужно определить, что именно вызывает твое желание заниматься спортом. Найди мощную причину для себя, что-то очень личное. Создай эмоциональную связь со своей целью, это будет мотивировать тебя продолжать, даже когда ты начнешь лениться. Если твоя цель – похудеть, повесь на зеркало или поставь на заставку в телефоне фото красивого тела, к которому ты стремишься или цитаты, которые будут придавать тебе силы и уверенности.
8. Перестань сравнивать себя с другими
Фото: Fotolia
Безусловно, у всех есть идеалы, к которым они стремятся. А еще есть подруги, коллеги по работе, случайные девушки в спортзале, у которых ножки худее или ручки более подкачанные, чем у тебя. Если сравнивать себя со всеми, ты никогда не будешь довольна собой. Чтобы твое тело изменилось, ты должна относиться к себе с любовью. Так что перестань сравнивать себя с другими. Сравнивай себя только с собой вчерашней – это верный путь к прогрессу!
9. Купи новую спортивную форму
Фото: Pixabay
Спортивная экипировка в виде старой футболки твоего парня и кроссовок, которых «не жалко» не заставят тебя встать с дивана. А вот модные яркие кроссовки, удобный розовый топ и лосины, в которых твоя попа выглядит очень даже аппетитно – то, что нужно! В такой одежде грех сидеть дома. Скорей наряжайся и на тренировку!
10. Следи за своим прогрессом
Фото: Pixelbay
Попробуй измерять его не только в килограммах или сантиметрах. Заведи блокнот или записывай в телефоне свои вес, параметры, как долго ты бегаешь и на какой скорости, сколько подходов на пресс делаешь и т. д. Имея возможность проследить свой прогресс, у тебя не будет причин отчаиваться и прекращать тренировки.
11. Создай мотивирующее окружение
Фото: Fotolia
Познакомься с людьми, которые ходят в твой спортзал и договаривайтесь вместе ходить на тренировки. Обсуждайте ваши планы питания, делитесь результатами. Общение с людьми, которые имеют схожие с твоими цели положительно скажется на твоих результатах. Читай спортивные журналы, подпишись на спортивные паблики в социальных сетях. Сделай спорт частью твоего стиля жизни.
Следуй нашим советам о том, как мотивировать себя к занятиям спортом и результат не заставит себя ждать! Поверь, стоит только начать, и через 3 месяца упорной работы над своим телом ты поблагодаришь себя за свое усердие. Отражение в зеркале и восхищение окружающих будет лучшей наградой для тебя!
Автор: Мария Терещенко
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ:
Тренировки в спортзале для девушек: 5 советов
Как сжигать больше калорий на тренировке
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
